每個人都有老的時候，很多老人家辛苦了一輩子，將自己的兒女養大成人，終於可以享福了，這時候發現身體不如以前了，各種各樣的病似乎一下子找上門了，比如說高血壓、糖尿病等等。

而最常見的問題，就是自己的膝蓋出現了毛病。當然，不僅僅是老人家有這種情況，據瞭解，現在很多中年人不乏出現類似的問題。尤其是更年期以後，各種關於膝蓋的炎症就出現了，這個問題我們必須要高度重視，注意保護好自己的膝蓋。

膝蓋不好，會給我們帶來很多的麻煩。比如說走路不舒服，膝蓋出現疼痛，以及僵硬。而有的朋友在季節變換的時候，原本睡得好好的，突然半夜疼醒，疼得無法再次入睡，睡眠質量大大降低。有很多前來就診的老人家，他們有時候早上起來發現，原本昨晚還好好的膝蓋，一下子就疼得起不了床，非常折磨人。

在這些膝蓋的問題當中，尤以膝關節骨性關節炎為常見。對於這個問題，有的人選擇了手術處理，更多的人不願意上到手術檯，而是選擇了保守治療方式。我們今天就給大家講一下關於這個膝關節骨性關節炎如何進行保守治療，希望對大家有所幫助。

1、膝蓋不好，以休息為主，還是適當運動為好？

對於這個問題，我們一定要記得，即便是患了膝關節骨性關節炎，選擇保守療法，也要運動。有的老人認為，自己得了膝關節骨性關節炎，最好就是多休息，少活動，這樣的話就會減少膝蓋的使用率。其實，這種做法是錯誤的！

因為我們不活動以後，時間一長就會發現，自己的關節變得僵硬了，出去走路，發現腿腳不靈便，走路沒勁了。而之前膝蓋出現的疼痛，依然是有增無減，更加痛苦。因此，對於這種情況，專業的骨科醫生會建議患者們要經常保持運動，讓身體處於一種活躍的狀態，通過活動也可以有效地鍛鍊關節周邊的肌肉。

不過，對於膝關節骨性關節炎患者而言，這裡所說到的活動，不是指大幅度的運動，而是應該根據自己的身體情況，進行個體化的適度運動。通過這樣的活動方式，可以減輕疼痛，尤其是對於那些體重超重或者心血管健康問題的朋友，也可以通過適當的運動去緩解痛苦。

2、選擇什麼樣的活動更適合？

每一個膝關節骨性關節炎患者，其實身體不同，病情也不同，對於這種個性差異的情況，我們推薦給大家一些簡單而有效的活動方式，這對於大多數朋友是適用的。這種運動就是：步行、游泳、以及騎車。

為什麼推薦這些方式呢？源於這三個方式都有一個共同特點，就是對人體衝擊力非常低，對於關節炎患者而言，是比較安全的運動方式。當然，患者朋友們在進行這些運動前，一定要進行熱身運動，並且在運動後要適當的放鬆，與其他人相比，時間要稍長一些。

3、室內活動可以選擇嗎？

對於膝蓋不好的朋友，除了上述的三項運動以外，還可以進行一些簡單的室內運動，比如說靠著牆體靜蹲，或者平臥在木板床上抬高腿等等，這可以有效地鍛鍊自己的大腿肌肉，對於病情的好轉是相當有幫助的。

不過需要提醒大家的是，在進行靠牆靜蹲的時候，膝蓋不一定要達到90度，運動過程中還要注意身體的感觀變化，一切以不引起疼痛為原則。

4、注意“休息”的質量。

有的朋友，喜歡上了運動，只要有時間他們就選擇外出運動，根據專家的要求，外出運動的時間要有節制，不宜過長。一般情況下，運動的持續時間不能過長，要合理安排時間進行休息，給自己的關節緩衝及喘息的機會，否則會引起關節的疼痛及其他的炎症。當然，這裡所說的“休息”，不是讓自己什麼都不做，或者停下來，而是根據自己的實際情況，選擇重輕任務之間的交替，比如說可以坐與站之間交替進行，這樣就可以減少關節的牽拉。有時候坐的時間長了，就站起來走走；走的時間長了，就坐一下。而坐的時候，可以考慮在腳下放一塊圓木，用雙腳去滾動，活動自己的雙腳。