汪青蘭
一個堅持跑步的人，最後大多會出現跑步上癮的情況，因為他們在跑步中找到了欲罷不能的快樂，局外人以為跑步很疲勞，而習慣跑步的人會覺得不跑步才疲勞。
長跑是一個揮汗如雨的運動，體內的新陳代謝產生的體液從毛孔排出體外，這其中首先排出了大量的鹽，其次中醫稱為的溼濁之物也被排除體外。排汗的過程好比是對體內的一種清洗，當跑步結束後，跑者都會有神清氣爽的感覺，經常跑步會讓一個油膩男變成一個清爽男，這和跑步大量出汗有直接的關係。
跑步可以讓腿腳腰的各個關節得到充分的鍛鍊，從而延緩這些身體部件的衰老過程，經常跑步的中老年人，其身姿體態會遠遠好於他的同齡人，這都是由於其腿腳肌肉骨骼關節有力而富有彈性造成的。
經常跑步的人往往精力充沛，容光煥發，樂觀而富有正能量，而且跑步者會體會到愜意的愉悅感，而這種愉悅感導致跑步上癮，如果不跑步，這種愉悅感就會消退，身體會出現疲倦不舒服。
科學證明，跑步產生的愉悅感是有生理基礎的，當一個人每天跑步超過30分鐘，體內就會分泌出兩種酶，多巴胺和內啡肽 ，這兩種酶能會產生類似荷爾蒙一樣的效果，這是身體產生愉悅感的生理基礎，也是跑步上癮的主要原因。
現代社會的生活和工作壓力都很大，但是跑步能讓人的身心得到某種正面的平衡，這正是跑步的魅力所在。
青梅煮酒lunyx
跑步為什麼對身體好？
1，跑步能使身體變好，體格健壯，使人精力旺盛，每天早起使人越來越勤奮，越來越堅強。
2，跑步能增強心肺功能和提高免疫力，跑步是加強免疫力的途徑之一。
3，跑步可以加強冠狀動脈循環功能，加速血液循環，改善心肌的營養狀況，減少和防止心絞痛的發作，跑步還可以降低血液中的膽固醇，增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量。
4，跑步能使血液中甘油三酯和β-脂蛋白的含量降低，脂肪堆積減少，因而能有效預防和減輕預防動脈粥樣硬化，高血壓等心血管系統的疾病。
5，跑步還可以有效預防腦血管疾病、便秘和肌肉萎縮等，在跑步運動中還能提高耐力、調節情感的功效，使人全身舒適，頭腦清醒，體力加強，腿部有力。
6，長期跑步對中樞神經系統的功能會得到鍛鍊，消化、內分泌、排洩等系統的功能也得到改進。
7，跑步對人體肌肉群的鍛鍊顯而易見，通過跑步對周身肌肉有進一步鞏固和強化。另外跑步還對人體的協調性的鍛鍊有很好效果。
8，長期堅持跑步能消除對人體有害的自由基，延緩衰老進程。有著健康的身體，人會活得更潚灑。
周明建16
非常高興回答您的這個問題，我也是一名體育領域創作者，我平時裡也超級愛運動，現在國家提倡全民運動，我也響應號召，大家一起參與進來，對於這個問題非常感興趣，在這裡發表一點自己的理解和看法，歡迎大家一起討論，接下來我們一起來看看：
對於一個不經常跑步的人來說，在跑步前，先作一些熱身運動，如原地跳幾下，然後轉動雙腿腳關節，以防跑步的過程扭傷腳踝。
跑步使身體各部位都得到鍛鍊， 跑步能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積，對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步，還能增進食慾，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、治療心臟血管神經官能症。
以上就是我對這道問題的所有理解和看法，謝謝大家閱覽,如果對小編的回答感興趣可以關注我！大家一起討論研究。
最後祝大家：
心想事成！天天開心！事業有成！
在頭條渡過一段難忘的快樂時光！謝謝！
愛哈登的美凌格
跑步是很多人喜歡的運動方式，根據個人身體狀況決定運動強度，過度反而對身體有害。
跑步分為短跑和中長跑等，不同的速度鍛鍊身體的部位也不一樣。除了鍛鍊肺活量以及下肢肌肉以外還是無氧耐力和有氧耐力的主要訓練方法。
無氧耐力是指人體處於氧供應不足的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。主要表現為:
1.加強肌肉無氧糖酵解能力，無氧耐力主要能源靠糖酵解供給，因此糖酵解供能能力的優劣是無氧耐力強弱的主要因素。
2.可以提高機體緩衝和消除乳酸的能力。乳酸是一種PH=3.5的較強的酸，在運動過程中糖無氧酵解代謝的產物乳酸一經產生後迅速進入血液，使血液酸性升高。
3.乳酸增多可使血液PH值降低，同時氧供應不足而導致代謝物質堆積，加強了對腦細胞工作能力的影響，經常進行無氧耐力訓練可提高腦細胞對這些不利因素的耐受能力，從而提高無氧運動的能力。
有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力。主要表現為:
1.最大攝氧量是反應心肺功能的一項綜合生理指標，也是衡量人體有氧耐力水平的重要指標之一。
2.提高呼吸系統機能。運動中氧的提供首先要通過呼吸器官彌散入血液，因此呼吸系統的機能在一定程度上也影響著有氧耐力的提高。
3.強有力的心臟功能是運動中供氧充足的保證，它是有氧耐力素質的重要生理基礎，優秀運動員在系統訓練的情況下，心臟的形態和機能都會發生適應性改變，這樣才能適應長時間持續運動的需要。
4.提高血液運輸氧的能力。血液中紅細胞所含的血紅蛋白承擔著運輸氧的功能，血紅蛋白的數量是影響有氧耐力的一個因素。單位時間內血液循環量越多，運輸氧能力越強。
5.骨骼肌利用氧的能力與有氧耐力密切相關，肌纖維氧化酶活性是骨骼肌有氧代謝能力增加的適應性表現，同時還伴有肌紅蛋白，線粒體及毛細血管數量增加等。
6.提高能量供應能力，糖和脂肪有氧氧化為長時間運動提供大量能量，有氧能力強的人動員脂肪供能的能力強，從而節省了糖原的利用。
7.提高神經系統的調節能力，各中樞之間興奮和抑制協調性提高使肌肉活動節律化，能量消耗節省化及吸氧量與需氧量相對平衡，從而能長時間保持運動。
既然跑步的好處這麼多，大家快快跑起來吧！
岩石61517929
跑步的強度相對來說比較低，當然，一味追求速度的不算。一般來說，我們正常步行的速度為12分鐘每公里，快走速度能達到9-10分鐘每公里，當我們的速度快於9分鐘一般就可以稱為跑步了。當然，跑步和走路從動作上還是有很大區別的，不管我們走多麼快，從動作上看，依然是走路。而跑步根據個人能力3分到9分不到，慢跑以6-8分為主，強度低，減肥鍛鍊效果好，心率也不會過高，對人的心肺等系統有很大好處。
閆只有李
※走跑答疑※ 跑步能減肥嗎？
根據我的經驗，跑步是能夠減肥的。
準確地說，跑步、走路等有氧運動對消減外脂肪很有效；對消減內脂肪有人效果明顯，有人效果不明顯。所謂外脂肪就是皮下脂肪，比如面部、軀幹、四肢等處的脂肪；內脂肪是附著於內臟的脂肪，摸不著，看不見，比如肝上的脂肪，即脂肪肝。
跑步之所以能夠減肥，是因為它修復了我們身體的新陳代謝機制。
講到新陳代謝，專業人士有很多名詞，很多圖示，常常讓門外漢感到困惑。我們還是通俗地說。什麼是新陳代謝？就是我們身體通過與大自然的物質和能量交換，吐故納新，把舊東西剝離下來，分解排洩出去；把新東西吸納進來，同化為自己的身體。“人世有代謝，往來成古今”，我們身體的代謝就好象人世一樣，一代一代地新舊更替，正所謂“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”。
在人生的不同階段，新陳代謝的速度和水平是不同的。生長髮育階段新陳代謝比較活躍，中老年階段新陳代謝趨緩。一般說來，20歲左右的年輕人，身體是人生當中最旺盛的時期，20歲以後，每十年新陳代謝率減慢2%；人到30歲時，頂峰不在，新陳代謝率減速明顯，就我個人而言，新陳代謝出現問題是在36歲。40歲左右是個關鍵時刻，體脂率增加3%，比18歲到40歲二十二年增加的總量還要高。
從生長期進入衰老期，新陳代謝率減速是合乎規律的，沒什麼不正常。然而，現代人由於吃得多、動得少、覺不足、壓力大等因素，新陳代謝速度趨緩被嚴重加劇了，以至於新陳代謝能力低下，新東西不能被同化進來，或很大部分不能被有效吸收；舊東西不能異化出去，或者很大部分不能被淘汰出局。單純性同化能力低下，人容易乾瘦；單純性異化能力低下，人容易浮腫。如果同化異化同時發生問題，一般結果都是肥胖。
由於新陳代謝惡化而發生肥胖，還算幸運；嚴重的，會發生代謝綜合徵。這種綜合徵不是一種單一的疾病，而是一組疾病群，患者同時或先後出現高血壓、高血脂、糖尿病等症狀。在我的朋友中，就有這樣的人，原來好好的，歲數也不大，忽然就得了這種流行病，人也不成樣子了，令人心痛。我國成年人隨機抽象調查結果顯示，超重及肥胖者代謝綜合徵的患病率分別為21.6%和29.6%。
跑步對於改善新陳代謝狀態，提高新陳代謝水平，特別有效。就我的感受而言，新陳代謝改善的第一個標誌，就是消除了對食物的過度需求。我跑步瘦身明顯，令老友新朋刮目相看，帶動若干友好加入跑步走路大軍。也有詫異的，問我是否節食，我說沒有節食。如果跑步配以節食，體重可能還會降一些。但跑步以後，確實有個重大的變化，就是吃得比不跑步時少很多。吃得少並不是想吃能吃而刻意不吃，而是飯量變小了，吃不了那麼多。按照常識，運動量大了，應該吃得多才是，怎麼反而吃得少了呢？
常識往往是錯誤的。奧秘在於，運動提高了身體把食物轉化為營養的能力，使得人體對食物的需求減少了。過去吃得多，但食物大量轉化為脂肪，而沒有轉化為營養；維持生命活動所需要的營養不夠，所以老是感覺餓。一言蔽之，食物的轉化率低下，需要多吃才能轉化出來足夠的營養。現在吃得少，但食物和過去結存的脂肪大量轉化為維生所需要的營養，就不餓了。再一言蔽之，食物的轉化率提高了，因此不需要吃更多。打個比方，如果維持你一天生命活動需要兩個饅頭的營養，你應該每天吃兩個饅頭，可是由於你新陳代謝差，吃了兩個饅頭以後，只能把一個饅頭轉化為營養，另一個饅頭則轉化不了，在身體裡堆積起來，變成脂肪。可是你需要兩隻饅頭的營養才能活下去，只轉化了一個饅頭的營養，就會感覺很餓，於是你又吃了兩個饅頭，還是一隻轉化為能量，一個變成脂肪蓄積起來。這時你才心滿意足。本來應該吃兩個饅頭，結果吃了四個，造成對食物的過度需求。現在，你堅持運動，新陳代謝加快，饅頭的轉化率提高，你吃了兩個饅頭，轉化了兩個饅頭，甚至還把過去積存的脂肪也轉化了，既撐不著也餓不著，感覺正好，就不再吃了，相對而言主，比過去的食量減少了。
當然，一些處於生長髮育期的青少年，運動量大，飯量會隨之增大，俗話也說“小人飯大人量”，這是因為生長髮育和體育運動疊加在一起，使人體對食物的需求成倍提高。青少年生長髮育的時候，同化的物質和能量要超過異化的，這樣才能“撥節兒”長身體。
新陳代謝改善的第二個標誌，是具備了消滅脂肪後備軍的能力。脂肪來源於碳水化合物和動物脂肪、植物油。動物脂肪和植物油一說便懂，碳水化合物是什麼？就是我們日常所說的主食和蔬菜等植物性食物，也可稱為糖。如果吃得多或新陳代謝不好，糖和油脂就會形成一支浩浩蕩蕩的脂肪後備大軍，源源不斷轉化為脂肪，造就出一個個大胖子。
我跑步以來，食入過多的問題得到解決；新陳代謝進入歷史上最好的時期，糖和油脂均按預期轉化為各種營養，各盡所能，各得其所，脂肪的後備大軍全軍覆沒，多餘脂肪成了無源之水、無本之木。跑步以前，無論吃得多少，總有食而不化、氣滯血瘀之感，親朋好友之間經常以“吃瘀了”這樣一類詞相互調侃。跑步以後呢，渾身感覺清爽，氣血也通暢了。
新陳代謝改善的第三個標誌，就是全殲脂肪存量。由於長期新陳代謝不好，食入過多，多餘的脂肪經年累月，積少成多，早已形成規模，為害日甚。
跑步以後出現了拐點。在跑步的頭20分鐘之內，能量由炭水化合物提供，這期間消耗的主要是碳水化合物。20分種以後，炭水化合物消耗完畢，脂肪成為跑步的主要能源。這時開始消耗存量脂肪，多餘的脂肪存量減少，出現“脂肪逆差”。我開始跑步時，僅能堅持幾分鐘，但人的潛能是驚人的，令我難以置信和充滿信心的是，很快我就能堅持十幾分鍾，20分鐘，30分鐘，40分鐘，直至跑完全程馬拉松。在這個過程中，我的身體全方位地瘦了30斤。30斤有多重啊，相當於一大袋子面，小孩子長到30斤也得三四歲了，我原來跑步，就相當於我現在背個三四歲的孩子在跑，談何容易啊，不敢想。為了節省時間，我現在揹著裝滿衣物的登山包跑，沒感覺跑不動，這完全得益於過去曾經“揹著30斤孩子”跑步的歷練。
創新國
其次，跑步的注意事項。關節損傷，跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
結束語，生命在於運動。
健康管理師金萊
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
