毛毛裤先生
健康先知道：腹胀、大便干燥主要源于肠道问题，要从改善肠道健康着手。
肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经肛门排出体外）。
大便干燥主要表现为大便困难、便秘或大便带血等，是常见的肠道健康问题之一，饮食不当、缺乏运动、情绪紧张、排便习惯不佳等多种不良生活习惯均可导致肠道健康受损，如不干预调理可导致口臭、皮肤问题、肛裂等多种问题的发生，需引起重视。
出现大便干燥的情况，多数人尤其是老人在遇到大便干燥时常自行使用泻药，从肠道健康的角度不建议大家在没有专业人士的建议下任意使用泻药，否则更易加重肠道问题。
大便干燥饮食方面建议要注意补水，此外应适量摄入富含膳食纤维的粗杂粮和蔬果，当然饮食并非是改善大便干燥的唯一方法，我们在调整饮食的同时仍要注意其他生活方式的改善：
1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律
2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹
3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐
薇健康
大便干燥腹胀也属于便秘，很多人一便秘藏着掖着，不说，或者去买开塞露、喝番泻叶、吃泻药等等方法五花八门，可是时间一久便秘自然加重。没办法很多人又跑去看西医，治了半天没效果。又跑去看中医，喝了一段时间中药依然没去根儿。中医强调“三分治，七分养”，既要在医生的指导下用药，又要正确调养自己，很多人只治不调，便秘自然好不了。
快速排便最主要的是补充膳食纤维
膳食纤维，简单地说，就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点，直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然，一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便，尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢？请见下表：
总结一下，首先膳食纤维只来自于植物，肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次，植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种，如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。
如果食谱中没有上述高膳食纤维食物，也可以选择专门补充膳食纤维的保健品，见下表：
其中膳食纤维含量最丰富的数魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是发酵食用，如酵常青益生菌饮品，在增殖肠道益生菌的同时，还能缓解便秘，同时缓解肠胃不适引起的胃炎、肠炎等慢性消化系统疾病及症状，对促进过剩胆固醇排出，降低血脂也有不错的功效。
另外，习惯性便秘患者在生活上要注意劳逸的结合，经常保持心情舒畅，参加体育运动来加强肠胃蠕动，预防便秘。
笕觅
大便干结难以排出，即便是使很大力也发现硬硬的便便很难排出，其实这是一种便秘的状况。便秘是很多朋友的烦恼，那么为什么我们的大便会干结？最常见的原因是因为粪便堆积的时间过长，而我们的肠道会不断吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最终成了干结状态，难以排出，由于结肠中堆积粪便多，下一批粪便会挤压上一批的体积，它们的密度也会提高，这些便便质密而硬结，成了终极难排出的粪便。
另外日常如果水分摄入较少，也可能会让大便失水过多，更快干结下来，所以日常摄入充足水分也是很重要的。 那么我们应该怎么做？要预防大便干燥，必须每天便，但是没便意是个问题。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要结肠堆积300g左右的粪便，如果小于这个体积，我们的排便刺激会降低，这时我们缺乏便意，需要下一批粪便的堆积才会产生更强的排便感觉，不过如果如此，堆积下来的便便可能就会被吸收大量水分，变得硬结，而它们如果不能顺利及时排出，阻塞后面的排便，则会让情况变遭，更多的便便堆积下来，体积变大，大家一起变得干燥硬结高密度，这就更难排便了，所以我们应当想办法让自己提高便意，能及时排便。
日常饮食不应该过度削减主食的摄入，特别是减肥中的朋友，食物摄入过少，残渣生成也少，自然排便反应也较低，长时间堆积的便便就可能会容易变得干燥；想办法增加食物残渣的体积，可以多吃一些富含膳食纤维丰富的食物，如增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，它们不但有助提高残渣体积，还能促进肠胃蠕动，增强便意，并且吸收水分，有助保持大便湿软。例如便秘的时候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯类来调节，也就是因为它们膳食纤维丰富，而且还能补充一定水分。
预防大便干结除了及时排便、补充充足水分，另外最好是养成“固定时间排便”的习惯，选一个自己方便排便的时间，每天这个时间蹲一蹲厕所，如果养成了排便习惯，我们的肠道在某个固定时间会加速蠕动，促进便意，有助排便。固定排便的时间并不一定必须在早晨，我们可以利用一次排便感觉强烈的契机，如果顺利排便，可以利用这个时间以后固定来排便，养成习惯了自然就排便顺畅了。
王旭峰营养师
首先要找到便秘的原因，才能对症下药去解决问题。
便秘的原因主要有以下几种:
1、吃的太少，食物残渣不足，难以产生便意。
2、粗粮、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纤维摄入不足，导致粪便干硬不够疏松好排，引起便秘。
3、喝水太少，同样也会造成便秘。
以上三种情况的解决方案:通过将饮食做一个综合的调整，多喝水，把细粮换成粗杂粮，增加蔬菜水果的食用量来解决便秘问题。注意不要节食减肥哦~
4、精神压力过大，导致副交感神经紊乱，导致便意不明显，也有可能会出现腹泻和便秘交替发生的情况。
5、生活忙碌不规律，常常错过肠道强蠕动期。 
以上两种情况的解决方案:合理安排生活和工作、提高效率、协调好工作和生活之间的平衡，调整好心态，放松心情，也可以试试按摩。
6、肠道功能紊乱、疾病 原因
这个时候就要寻求医生的帮助啦，必须对症下药，不要盲目去吃保健品，长期依靠药物或保健品刺激被动排便还会使肠道功能退化，主动蠕动能力越来越差，及时想办法重新建立肠道菌群的平衡。
7、运动不足
解决方案:加强锻炼，给自己制定一个合理的运动方案。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
田雪吃出漂亮
大便干燥腹胀，吃什么才能快速排出来
这个只有药物才能快速达到效果，但是伤身体。
听你说应该是经常便秘的人3-7天不上大号，是非常严重的，平时水喝少了，还喜欢吃上火的食物
我的方法是，食材，香菇，金针菇，玉米，豆类，只要是粗纤维得蔬菜水果多吃就可以帮助您解决这个问题，吃火龙果要吃紫色心的才有用，苹果，香蕉，柚子，这些你看自己自身体质来吃
平时多喝，金银花，菊花，荷叶，决明子，百合，薏苡仁，乌龙茶，等等煮水喝每天2000-2500毫升便秘，就解决
这些方法都是我自己用过效果非常好
lzt风华绽放
依我所见，任何快速排便的方法也是治标不治本的。
首先。 我们得知道最重要的还是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平时不注意，到积食太多的时候，太久没排便的时候，来找一个应急的方法，从而达到快速排便的目的。 快速、快速，速度那么快，肯定会有刺激的作用，所以从另一层面上讲，会有一定不好的影响。
另外。 所以说，我们得把更多的时间、心思放在如何保持宝宝日常的正常排便上。 任何事情得从小事做起，从最平常的事情做起。 并持之以恒。 效果才是最好的，也是能走得更远的。 ① 保持合理的饮食。 包括不挑食、不偏食。 足够的水果和蔬菜的饮用量。 各种零食垃圾食品等等能少则少，最好不要吃。
②足够的睡眠。早睡早起、身体好。 最好还睡个午觉。
③一定的运动量。 多动动肯定是好的。 可以陪他们玩一些小朋友适合的运动。
这三点应该是比较基本的。 但做起来并不容易。 坚持做更难。
不是只有一种可能
大便干燥只是一种症状，要想治疗，要找到引起这种症状的真正原因，才能对症下药。
一般来说，便秘的主要原因有以下几种：
1.原因：作息饮食不规律，导致肠胃功能紊乱；
改善：调整作息和饮食规律，保证肠胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水过少，身体缺少水分导致便秘；
改善：多喝水，促进肠胃蠕动。
3.原因：膳食纤维摄入不够，平时吃的果蔬过少；
改善：多吃水果蔬菜，摄入一定的膳食纤维促进肠道蠕动。
4.原因：吃得过少，肠胃代谢物过少；
改善：增加饮食量，保证人体正常营养所需。
5.原因：压力过大，导致内分泌失调，形成肠胃功能异常；
改善：调整心理状态，保持良好的情绪是健康的第一要义。
6.原因：长期坐卧不动，运动不足导致便秘；
改善：适当增加运动量，促进浑身血液循环，促进肠道蠕动。
7.原因：疾病原因。
改善：及时就医，通过药物干预使肠胃功能恢复正常。
除此之外，平时的饮食中，我们要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利于平衡膳食，有利肠胃健康；
2.粗纤维：粗纤维类食物可以促进肠道蠕动，减少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有对肠道比较好的有益菌，可以帮助消化。
小周老师说保险
长期不排便会让大便囤积在肠道里，产生大量气体，所以也会导致腹胀的情况，这就是很常见的便秘现象。有习惯性便秘的朋友应该审视一下自己的日常饮食和作息习惯，日常饮食是不是不科学，作息习惯是不是不好或者突然发生了改变，因为这些都有可能引起便秘现象。一般如果生活习惯突然发生变化，比如出差、旅游、搬家、在外过夜等等情况，由于情绪紧张，产生的便意的时间也可能被打乱并且不强烈，错过最佳排便时间也就很难在排便，而大便囤积在肠道内，新产生的大便会因此挤压，让大便变得质密，如果再缺少水分就会造成大便硬结，更难排出体外。日常饮食过于油腻也有可能会造成便秘，油腻高脂的饮食让人体难以消化，错过消化时间，产生便意的时间就会发生变化，产生便意的时候可能会被人忽略，这样又会造成便秘。
所以，要想防治便秘首先应该调整自己的排便时间，定时排便，养成固定排便的习惯能够产生更强的便意，更利于排便，一般最好的时间是在造成的6~8点，这段时间大肠运动比较频繁，所以最容易产生便意，不过也不一定固定此时间段，但最好是找到最适合自己的排便时间，养成固定排便的习惯，可以有效预防便秘的现象。食疗对于便秘来说也只能祈祷辅助的作用，例如一些富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、全谷物类食物，由于膳食纤维能够增加残渣体积，吸收水分，所以可以使大便更软易于排出，也可以产生更强的便意。另外就是要注意运动，适当的运动可以让肠胃蠕动更积极，产生便意的感觉就更强，排便更容易。平时要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易干燥，干燥硬结的大便就难以排出体外，容易造成便秘。
只有营养师知道
你好，便秘是临床常见的复杂症状，有的人会有腹胀的感觉，需要慢慢调理。想快速通便只有吃泻药和番泻叶，不建议长期食用强效类泻药，会造成药物依赖，对肠胃伤害较大。
如何快速排便
1.多运动，增加排便力量。增加膳食纤维的摄入，如玉米、芋头、巴马黑米、红粳米等。
2.多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜，建议配合用火麻油来炒青菜，能够增加亲水因子吸收，能够锁住粪便的水分，避免大便干结。
希望可以帮助到你，欢迎广大朋友积极评论补充。
您好！我是一名健康管理师，非常高兴回答您的问题！
大便干燥腹胀，排便困难，是便秘的典型表现。便秘的症状一般有排便次数减少，排便次数少于每次周三次，大便干燥，排便困难，单次排便时间较长，便便量少，有排不尽的感觉。长期便秘，食物残渣在肠道内排不出去会产生腹胀的感觉。而且一旦便秘，大便排不出去，在大肠内待着肠道会重新吸收便便的水分，让大便越来越干燥，更加不容易排出。
造成便秘的原因比较多，有病理性的便秘和功能性的便秘。大部分人的便秘属于功能性的便秘。肠道有器质性的病变，疾病导致的病理性便秘较少。如果有病理性的需要去医院寻求医生的帮助。今天在这里我们主要讲一下功能性的便秘。功能性的便秘主要与不良的生活习惯有关。我们需要找准原因，对症解决。
①.饮食结构不合理，膳食纤维摄入较少
随着谷物的精细加工，大家每天都吃精白米精白面，粗杂粮全谷物吃的越来越少了。有助于促进肠道蠕动，加速排便的膳食纤维都在谷物精细加工过程中被去除掉了。所以，建议便秘的宝宝们每天三餐多吃粗杂粮全谷物，不仅有助于顺利排便，还可以摄入更多的营养物质。还有薯类，如红薯、芋头、山药等，也富含膳食纤维，可以当做主食来吃。
在做营养咨询的过程中，有的宝宝们也会说，我经常吃粗粮啊！我一问才发现，每周吃两三次，每次只加了一点点。其实，如果肠道比较健康的宝宝们，可以一日三餐都吃粗杂粮和薯类作为主食。
除了粗杂粮和薯类，蔬菜和水果也是富含膳食纤维的。可以每天摄入蔬菜一斤以上，水果一到两个。
②久坐不动，运动量不足
现代人的生活节奏比较快，所以很多人上下班都是开车或者坐地铁，也不爱运动，活动量很少。这样也是不利于肠道蠕动，容易形成便秘的。建议便秘的人，能走路的时候不要坐车，尽量多活动。每天步行一万步以上。如果有条件的，还可以去健身房健身。
③肠道菌群紊乱
由于熬夜，饮食结构不合理等原因，有些人会发生肠道菌群紊乱。这部分便秘患者可以补充一些益生菌制剂。尽量选择添加低聚糖的，如水苏糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖等。低聚糖可以给益生菌提供实物，调节肠道菌群，也可以促进肠道蠕动，帮助排便。
④生活压力大，精神紧张
生活不规律，压力较大也会导致便秘。这部分便秘的人应该注意调节精神压力。通过跑步、瑜伽、音乐等方式进行放松。
