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跑步是一項非常需要毅力的運動，長跑不僅需要體力，更需要意志力和耐力。
有人說，十公里很辛苦，比跑半馬還累。也有人說，十公里是跑步新手和老鳥的分水領。在我看來，十公里苦不苦累不累，主要取決於跑步的人選擇怎樣的速度來完成這段路程。多數人，在接觸跑步這項運動2-3個月後，完成十公里是沒有問題的。
記得剛接觸跑步那會兒，每次都喜歡把數據分享到朋友圈，有的人誇厲害，能跑10公里；有人說是瘋子，閒得沒事幹；有的人質疑，“這是一段不可能完成的數據，騎車刷出來的吧？”時間久了各種聲音逐漸變少，朋友圈求點贊滿足小確幸心理的行為也不再有。
剛接觸跑步那會兒，兩公里路跑的頭暈目炫、上氣不接下氣，後來加到三公里、五公里、十公里，還是認為半馬和全馬是個遙不可及的事兒。隨著接觸這項運動時間增加，對於運動知識有了更多積累，半馬也成為常態，全馬似乎不再是神話。
剛接觸跑步那會兒，跑少跑多都一個速度，每次都把自己折騰到氣喘吁吁，累了捨不得停，渴了不懂得補水，不知道熱身怎麼做，不瞭解拉伸是什麼。自我感覺良好，實際卻是什麼都不知道的小菜鳥。
如果說跑五公里是入門，那能跑十公里則是初級階段，跑完半程馬拉松就是中級階段，而能夠完成全程馬拉松就是高級階段。
十公里說難不難，但需要有跑步基礎和跑量的積累。常規跑者十公里用時約在50-80分鐘之間，根據個體年齡、性別、體能等情況，完成情況也各不相同。
初學者一開始運動應選擇適合自己的速度和里程，跑步過程微喘且能夠正常聊天為宜，跑完後感覺到輕鬆、舒適，沒有強烈的疲勞感。
在往後的跑步生涯，或許，十公里跑是一種常態。
兔子快跑
有時候長久跑步，不僅僅是體力的支撐，還需要心理意志的堅挺。
本人跑過一次10多公里，是在幾年前晚上的海邊，
當時，根本沒想著跑這麼長，是在不間斷跑了5公里後，
突然想能不能跑10公里，中間不休息呢，結果想了就跑試試，
（圖片源於網絡）
戶外跑步
那會其實，跑到8公里左右已經不想再跑了，
本人習慣一種思維方式，就是想了必須強迫自己去做，
因為會想著，若是這次放棄了，日後再遇到相同的事情，
是不是還會放棄？所以，每當想到的想做的事情，就會去做，
一次次習慣於此，10公里也堅持了下去，跑完才發現——也就是那麼回事而已。
猶如，我們生活中的很多事情，沒做之前想的都快成了一部電影，等到做起來也就那樣。
（圖片源於網絡）
所以，10公里對於經常鍛鍊的人來說，並不是什麼難事。
對於體力跟不上的，大概也不會是一件輕鬆的事情。
如今，生活如此，人們太缺乏運動，更缺乏合理的運動方式，
輝煌時，沒了好身體，怎麼享受？
落魄時，沒了好身體，怎麼東山再起？
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智，
更多健身內容，關注——書上沒有說，
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
看來你也是一個不跑步的宅男宅女吧，10公里一氣兒跑下來對經常跑步的人來說太正常了啊。我今年50週歲，今晚跑的你看圖吧
無欲則剛133072087
10公里的慢跑，對於經常鍛鍊的年輕人來講，應該問題不大，全程跑完，需要很大的耐力和很強的意志力
個人觀點，不建議10公里慢跑，全程一跑到底。
我們參加跑步，是一種運動鍛鍊，鍛鍊的目的和宗旨是為了鍛鍊身體，健全體魄，我們不要拿平時的運動鍛鍊，作為一種競技比賽，否則將物極必反，得不償失
10公里慢跑，是一種很強烈的有氧運動，也可以說是一種極限運動，對於經常參加運動鍛鍊的年輕人來講，應當問題不大，但是對於上了年齡，比如說40歲左右或者以上，不建議一次性參加10公里慢跑並且一口氣全程跑完
因為我們在跑步的過程中，人體肌肉會產生一種叫乳酸的物質，當乳酸到達一定程度之後，會容易使肌肉產生疲勞，而且對肌肉會有一定的損傷；
另外，長距離10公里慢跑，對心血管和肺活量要求非常高，特別是對心血管血液循環的供應，長距離慢跑，使心臟，心肌都需要做高強度的運動鍛鍊，如平時不是經常參加鍛鍊，或者上了一定年紀的運動愛好者，對心臟心肌的活動能力要求非常的高，如果適應不了而又強行去堅持跑，很容易產生心肌痙攣，甚至有可能產生休克
如果自己有長距離慢跑的愛好和興趣，可以跑一段距離旅程後，停下來慢走一小段距離，然後繼續接著慢跑，有張有弛的將全程跑完，這樣使人體在跑步的過程中能得到有效的協調和強弱交替訓練，使心血管和肺部呼吸功能也能得到很好的交替鍛鍊，更有益自己的運動鍛鍊和加強體魄
所以，每個人的跑步，要根據自己的體質特徵，做出相應的鍛鍊計劃和跑步距離，我們崇尚體育運動，但更要合理安排科學鍛鍊
最好的跑步鍛鍊方式，跑步前做好充分的熱身運動，在跑步的過程中，做到快慢，強弱交替鍛鍊，跑步完後，做肢體各方面的拉伸，放鬆動作，這樣才是一種完整的鍛鍊，使自己身體既得了鍛鍊又得到了放鬆
小球訓練
大家好，我是老陳哥聊球。作為一名體育領域的原創作者，在這裡我想簡單的發表一下我個人的觀點，希望可以對您所幫助。
首先10公里慢跑，是一種很強烈的有氧運動，也可以說是一種極限運動，對於經常參加運動鍛鍊的年輕人來講，應當問題不大，但是對於上了年齡，比如說40歲左右或者以上，不建議一次性參加10公里慢跑並且一口氣全程跑完
其次因為我們在跑步的過程中，人體肌肉會產生一種叫乳酸的物質，當乳酸到達一定程度之後，會容易使肌肉產生疲勞，而且對肌肉會有一定的損傷；
最後長距離10公里慢跑，對心血管和肺活量要求非常高，特別是對心血管血液循環的供應，長距離慢跑，使心臟，心肌都需要做高強度的運動鍛鍊，如平時不是經常參加鍛鍊，或者上了一定年紀的運動愛好者，對心臟心肌的活動能力要求非常的高，如果適應不了而又強行去堅持跑，很容易產生心肌痙攣，甚至有可能產生休克
以上就是我的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注我的頭條號，我會定期的發表一些和體育相關的文章
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
老陳哥聊球
10公里慢跑,是一個說長不長.說短不短的距離,
經常鍛鍊的人慢跑十公里其實不算什麼,那麼經常鍛鍊的人顯然不在提問者的考慮範圍內.所以應該針對的是經常不活動,不運動的人群.那麼這種人群也分很多種類.
1.一直不愛運動的人.
一直不愛運動的人,本身身體對於體育鍛煉是有牴觸的.所以在運動過程中.不光是身體.精神也是存在牴觸情緒的.所以通常跑1-2公里就會有放棄了.
2.以前鍛鍊強度很大的人.但是長期沒有運動了.
這種人其實比本來就不愛運動的人,身體機能更差.一些.如果陡然大運動量的鍛鍊,身體很難立馬適應的過來.所以讓他一上來就跑10公里其實難度是很大的.但是如果進過恢復性訓練那麼其能夠馬上適應過來.那麼10公里不算什麼.
3.膝蓋部位有傷的人
跑步運動其實對膝蓋的負荷是非常大的.如果膝蓋有傷的人是不建議長時間跑步運動.這樣對加重膝蓋的負擔從而導致傷上加傷.
4.健身房跑步機極限10公里的人
其實健身房裡很多人都可以跑10公里.但是其實這種10公里是有水分的.如果在室外場合10公里遠比健身房跑步機十公里的難度要大的多.這涉及到風阻等等.
其實10公里慢跑不算一個難度太大的運動,但是10公里慢跑其實是一個比較乏味的過程.大部分人很難從這個乏味的過程中堅持下來.所以真真跑10裡的人並不多.
本人也建議大家運動時.可以適當的增加運動項目的方式來提高運動量.從而達到有趣快樂的運動方式..
優態度愛你就
習慣了應該一般都是能跑下來，應該是不能跑快，我平均六分多鐘一公里。就是要天天跑的。很想一次性跑十五公里，但是每次都是想想算了。有時候思想不上進就麻煩。
鳥語花香179309144
跑步十公里對新手來說是一種挑戰，身體吃不消，如果是經常跑步有一定基礎的十公里還是可以完成，考驗的是耐力和意志力，
