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大概沒有人懷疑基普喬格是地球上在跑步這個領域耐力最好的男人。
奧運會冠軍，柏林、倫敦等世界頂級馬拉松賽冠軍拿到手軟，2:01:39馬拉松世界紀錄保持者，在非標準比賽情況下首次實現人類全馬破2小時大關，這樣的成就可以說前無古人。
至於未來有不有來者我們無法判斷，但至少在未來相當長一段時間，恐怕都沒有人能夠超越基普喬格所取得成就。
一、基普喬格能取得如此成就原因自然是多方面的
他出身貧寒，從小打下良好基礎耐力。
像大多數非洲孩子小時候那樣，因為上學每天要跑步四次，單程五六公里。因為時間有限，如果不跑的話上課就可能就會遲到。
這相當於他從小周訓練量就達到100至120公里，這為他今後打下了堅實的基礎耐力。
他極為自律，從不以大牌自居。
基普喬格一樣要做打掃廁所等等雜務。他和一名隊友合住一間2.4米寬、3米長的簡樸宿舍。
儘管身價和收入不菲，但往返訓練場和駐地時，他也和隊員同擠一輛車。
他訓練刻苦。
對教練的訓練安排他從來都是言聽計從。基普喬格尊重每一個人，在談到和金牌教頭，多年摯交帕特里克桑教練的關係時，他表示：“不存在任何摩擦。而如果你對教練有所抱怨，你就是不自律”。
他心態平和。
2017年意大利蒙扎賽道2:00:25的成績就已經無限接近破2，從完成那次比賽的那一刻起，他的內心其實就已經種下再一次挑戰全馬兩小時的願望。
但他足足用了整整兩年時間進行準備和積累，並且等待時機，最終在奧地利維也納實現了這一人類創舉，其成就被媒體稱為堪比人類登陸月球。
他低調而謙虛，感恩一切。
他把他的成就都歸功於他的團隊、教練，從不居功自傲。他說“跑步給予了我如此之多。它讓我能夠環遊世界，讓我享受好的生活方式。
我總是很開心的訓練、比賽，然後贏得勝利。它總是能給我來帶瞄準下一個勝利的動力。”
二、基普喬格通過每天填寫訓練日記保持對訓練的深度思考
如果比刻苦、比天賦、比毅力，相信總能找到不輸於基普喬格的人，但基普喬格只有一個，他是一名真正會訓練，特別是會思考的運動員。
基普喬格雖然對於教練的訓練計劃言聽計從，但這並不代表他完全不用思考訓練，恰恰相反，他特別善於思考，這正是他與其他運動員的顯著區別。
很多運動員，包括很多大眾跑者雖然也非常刻苦，但對於訓練卻缺乏必要的思考和反思，只是被動機械地執行訓練計劃。沒有訓練就沒有提高，但不經思考的訓練就是沒有靈魂的訓練，這樣的訓練帶來的最大問題就是能提高，但卻無法持續進步。
因為缺乏總結和反思的訓練會導致跑者陷入麻木的每日重複，而基普喬格思考訓練的方式就是每天填寫訓練日記。
十幾年來，基普喬格保持著每天記錄訓練日記的良好習慣，而且全部保存至今，他會在訓練日記中填寫每日訓練內容，身體反饋、對於訓練的收穫、感悟和總結。
這看起來似乎只是記錄流水賬，但正是通過這種記流水賬完成了對於訓練的思考，而將這種流水賬放在一段時間（比如一週或者一個月甚至幾個月）來回顧和觀看，這時意義就顯得極為重要了。
好記性不爛筆頭，有了某一階段的詳細訓練日記，就可以清晰地看到一段時間訓練安排、主觀感受等等，而把這些與最終訓練成效掛鉤，就能看到訓練效果在很大程度上是取決於每次訓練的實際感受；
而如果沒有這些記錄，或者不在乎訓練日記，訓練就會變得草率、麻木而缺乏反饋和反思。
三、跑者要通過訓練日記記錄些什麼內容
填寫訓練日記作為運動員日常訓練生活不可或缺的重要組成，是專業運動員每天訓練的必須要完成的內容，通過訓練日記記錄，總結、反饋、反思訓練，是訓練日記的核心功能；
也就是通過填寫訓練日記讓跑者更多地深度思考訓練，讓訓練變得更有靈魂、更有針對性。
那麼訓練日記究竟要記錄些什麼內容呢？
首先你需要記錄你的訓練量以及訓練配速，如果是LSD訓練，記錄訓練里程和平均配速即可，如果是間歇跑，則記錄間歇跑的組數、距離、完成時間、間歇時間等；
其次，你需要記錄你的疲勞程度，比如可以從0到10表示，0代表完全不疲勞，10則代表筋疲力盡；
再次，你需要記錄你跑步前的精神狀態、跑步前一天晚上睡眠情況，因為這些都跟當天訓練質量密切掛鉤，你還需要記錄訓練後的食慾、出汗量等等，這代表著訓練強度和身體反應；
最後，你需要填寫你的個人總結，比如訓練執行情況如何，如果你有計劃，你要填寫計劃完成情況如何以及自我滿意度，如果沒有計劃，則需要填寫跑步健身的感受和感覺。
四、真正會訓練的成熟跑者不僅僅需要跑步打卡，更要善於記錄和總結訓練
一定有跑者會說，我都用跑步手錶或者跑步APP打過卡了，還需要填寫訓練日記嗎？
跑步打卡與填寫訓練日記是兩碼事，打卡只是記錄跑量，而訓練日記是填寫對於訓練的感受、反思和總結；
打卡是傻瓜化的，而填寫跑步日記是完全個性化、其中包含著跑者對於訓練的深度思考，而目前大多數跑步APP是沒有提供訓練日記功能的，即時有也是非常粗略的，達不到通過填寫記錄日記，不斷翻看，總結反思訓練的目的。
五、著名游泳運動員孫楊在備戰里約奧運會時同樣堅持填寫訓練日記
根據孫楊的隊醫介紹，事實上，在備戰2016年裡約奧運會的時候，孫楊每天都會填寫訓練日記，包括疲勞、傷痛、飲食、睡眠等方方面面。
正是通過細緻入微的訓練日記，得以讓整個團隊把握好孫楊的訓練情況，也就是說即便是孫楊這樣的世界頂級運動員，也會通過最簡單、最原始的方式進行訓練的過程監控。
有時提升訓練水平不一定非得依靠高大上的科技設備，最簡單的紙質填寫訓練日記，應用得好也能發揮大作用。
六、總結
基普喬格這樣的專業運動員都有堅持填寫訓練日記的習慣，而大眾跑者則對此完全沒有概念。
像精英運動員那樣去填寫訓練日記，把訓練變得有思想有靈魂，通過訓練日記去總結和反思訓練，而不是每天麻木的打卡而已，應當也成為跑者除了養成跑步習慣以外，另外一個重要的訓練習慣。
像基普喬格那樣去填寫訓練日誌，做一名有思想有思考的成熟跑者！
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