西安新社区
随着生活水平的不断提高，有血糖升高和血脂升高的人群也越来越多了，而且还有很多朋友，血脂高和血糖高一起出现，不管是高血脂还是高血糖，还是两个问题同时都有，饮食调理都是很重要的方面。
对于高血糖和高血脂的饮食调理，大家一定要辩证科学的看待，不要期望有那么一种食物或几种食物，通过多吃这些食物，能够有明确的降血脂和降血糖作用，甚至可以替代药物来控制血脂血糖水平。高血糖高血脂的饮食调理，主要还是在于通过全面合理健康的饮食调理，来加加强血脂血糖的代谢能力，从而达到辅助控制高血脂高血糖的效果。
高血脂、高血糖问题，应该少吃什么？
对于有高血脂高血糖问题的朋友，在饮食调理上，一定要尽量减少高脂高糖食物的摄入，一些朋友爱吃油炸、烘焙、烧烤等高脂高糖的食物，而这些食物中所含有的饱和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康的脂质摄入，会大大加大身体的脂质代谢负担，造成血脂的进一步升高；而对于有高血糖问题的朋友，往往已经出现了血脂代谢的障碍，如果此时在摄入过多的糖分，就会增加血糖进一步升高的风险，得不偿失。
除了高脂高糖的食品以外，对于一些富含碳水化合物的主食类食品，如精米白面这样的精细主食，也要注意调整比例，碳水化合物是应该适量摄入的，但不要吃的太多，这样对于血糖的控制也会产生不利影响。
高血糖、高血脂，吃什么食物好？
健康良好的饮食结构，应该注意每天多增加新鲜果蔬的摄入，这些新鲜的水果蔬菜，能够为身体不同充足的膳食纤维和维生素等多种营养，对于改善脂质和血糖代谢，都是很好的食材。有血糖高问题的朋友，在吃水果时要注意有所选择，高糖分的水果适量少吃，含糖低的水果可以吃的多一些。
除了蔬菜水果以外，高血脂，高血糖问题的朋友，可以在主食中注意增加谷物杂粮的比例，这些食物升糖指数比精米白面要低，同时也富含膳食纤维和B族维生素，对于控制血脂血糖有很好的效果。
除此之外，还建议高血糖高血脂问题的朋友，选择低脂脱脂的乳制品，每天适量饮用，为身体做好蛋白质的营养补充，豆制品，坚果类，都可以适量摄入，肉类可以进行选择去皮的禽肉、鱼肉等白肉，这些都有益于血脂血糖代谢的健康饮食。
高血脂、高血糖，如何吃也很重要
其实对于高血脂高血糖的饮食调理，除了我们说的少吃什么多吃什么，这些饮食结构方面的调理建议以外，其实很多时候更重要的，想要调节好血脂血糖水平，饮食上如何吃也是很重要的方面。
首先是食量的控制方面，很多有高血脂高血糖问题的朋友，并不是营养不足的问题，而是营养过剩的问题，甚至导致了严重的肥胖问题，对于这种类型的朋友，应该在为身体保证营养补充的前提下，合理的调节饮食摄入量，从而达到控制体重，控制血糖方面的效果。
高血糖的饮食调理的最终目的，就是通过摄入量的调整，从而达到保持血糖摄入和输出的平衡，从而达到减少血糖升高的目的，因此，在饮食量的控制上，一定要结合自身的实际情况，有肥胖问题的朋友，除了要控制好饮食结构，更要控制量，同时也可以注意让自己增加活动量，从而控制好摄入和输出的平衡，控制好体重、血脂和血糖水平。
除了要控制摄入量，也要强调饮食的规律性，一日三餐，每天定时定点吃饭，在其他时间，尽量的减少高热量饮食的摄入或加餐的情况，才能够通过更好的通过合理饮食控制好血脂血糖水平。举个例子，如果每日三餐吃了饭，晚上还要熬夜再加上一两顿宵夜和很多零食，这样的饮食控制，即使三餐很注意，也同样不适健康的饮食习惯，血糖血脂的控制也会因此而变得更难。
想要控制好血糖，血脂水平，饮食调理是不可或缺的重要方面，因此，我们保持健康的饮食结构，控制合理的饮食量，保持健康的饮食习惯，这些方面，都是高血脂高血糖饮食调理应该注意的方面，只有这些综合全面都做到，才能够更好的起到饮食调理加强血脂血糖控制的效果。
李药师谈健康
首先，血糖高的人一定要管住自己的“嘴”，就是说，尽量不要饮酒，控制好每天的总热量。一般假期是高血糖患者入院治疗的高危期，有些人原先血糖有点偏高，处于糖尿病临界的人也变成了糖尿病患者，甚至出现糖尿病重症病人。血糖高的人在假期尤其要注意控制饮食。
血脂过高一般会出现两种情况：第一种是血管壁上油脂越积越多，引起血管狭窄堵塞硬化；第二种是硬化的血管内膜破裂，破裂以后引起血栓、脑梗塞或心肌梗塞。高血脂的人一定要吃得清淡，多做运动。
对于高血压患者，则要注意限酒、限盐、限油，尽量少喝酒，清淡饮食，少吃油腻的食物。
血糖高和血脂高的人该吃什么？
1、吃对蔬果 甩掉三高
苦瓜：天然的植物胰岛素
黄瓜：减轻体重，降血脂
南瓜：促进胰岛素分泌
香菇：预防血管硬化
茄子：平稳血压好选择
青椒：降脂减肥
山药：控制餐后血糖升高
胡萝卜：降低胆固醇
空心菜：降压降糖，促消化
韭菜：洗肠补肾降血脂
西兰花：提高胰岛素的敏感性
莴笋：利尿消肿，降血压
洋葱：刺激胰岛素的合成
大蒜：抑制胆固醇合成
梨：降压又消渴
苹果：延缓餐后血糖波动
葡萄：减少血栓生成，保护血管
香蕉：降血压，降血糖
山楂： 减脂，降血压
橙子：预防动脉硬化
猕猴桃：减轻血管压力
2、认准谷物 远离三高
荞麦：软化血管，降血糖
燕麦：降脂更降糖
莜麦：控制餐后血糖
小麦：除热解渴，改善血液循环
黑米：控制血压成效大
玉米：降低血液黏稠度
薏米：扩张血管，清热利尿
3、选好豆蛋奶 三高不再升
绿豆：减少内脏脂肪
黄豆：减少血液中胆固醇含量
黑豆：调整血糖代谢
豇豆：促进胰岛素分泌
豆腐：保护血管细胞
鸡蛋：保肝护肝
鹌鹑蛋：帮助降血压
牛奶：调节血压
酸奶：调理肠胃
4、吃肉有侧重 低脂是首选
兔肉：排出胆固醇
鸭肉：控制体重
牛肉：预防动脉硬化
乌鸡：降脂效果佳
三文鱼：改善胰岛功能
金枪鱼：控制血压
黄鳝：降糖，清血管
鳕鱼：保护心血管
鲤鱼：不饱和脂肪含量高
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高血糖高血脂属于三高之二，饮食治疗本身就是一项非常重要的治疗举措，那吃什么食物才好呢？
1、清淡饮食，主粮以粗制大米(所谓的粗制大米就是稻谷去除外壳之后没有经过深加工的大米)、面条以及麦麸、燕麦、红薯、山药、高粱、薏米、包谷、芝麻等一定量的五谷杂粮。
2、食用油以花生油、菜籽油以及大豆油为主，少吃猪油等。
3、补充动物蛋白以鸡鸭等禽肉、猪的瘦肉、鱼肉、鸡蛋等为主。补充植物蛋白质以豆类以及豆制品为主。
4、限制葡萄糖、蜜糖、蔗糖、各种糖果、蛋糕糕点、饼干以及含糖饮料。
5、多进食白菜、菠菜、西红柿、苹果、西红柿、柚子等低糖而且富含维生素纤维素的食物。
6、限制肥肉、蛋黄、蟹黄、鱼子、心、肝、肾、脑、奶油以及奶制品等高胆固醇饮食和高脂肪饮食。
结束语:除了以上的这些饮食注意事项，还需要控制饮食的重量，避免肥胖和超重，并配合锻炼身体、保持积极乐观良好的心态以及必要的药物治疗，才能控制好血糖血脂。
佳园道
高血糖和高血脂的人吃什么好，大多数人会说，少吃精白米面淀粉类，少吃油腻食物，饱和和反式脂肪，这些都没错，可以避免血糖飙升或过多坏脂肪的积聚。这里我为高血糖和高血脂人推荐的是另一种重要元素-膳食纤维（包括可溶性和非可溶性纤维）。他们存在于我们每日食物中。
膳食纤维是一种维持健康的非常重要的营养素。高纤维摄入量以多种不同的方式支持您的健康，纤维不仅增加了大便的体积，防止便秘，使排便更容易。吃纤维还有助于你更快地感觉饱满，防止过多摄入热量和糖分，从而降低血糖，并有助于健康的减肥。 它可降低患心脏病，糖尿病，肥胖症，便秘和乳腺癌的风险。可归结以下特点：
- 增加静息代谢超过130％
- 清除有害毒素
- 更容易减肥
- 阻止超额脂肪产量增加110％
- 抑制食欲，感觉更饱满
- 改善情绪和幸福感
- 改善睡眠80％
- 降低血压
- 降低胆固醇
- 减少体脂肪
- 调节血糖水平
我们大多数人根本没有从饮食中获得足够的纤维。 专家认为我们每天应摄入21至38克纤维。
纤维有两种：可溶性和不溶性。 可溶性纤维溶解在水中，在消化道中变成凝胶。 可溶性纤维有助于控制胆固醇和支持心脏健康。 例如黑豆就是一种很好的可溶性纤维，可以延缓胃排空，让你感觉更饱满，让你的身体有更多的时间来吸收营养。黑豆还含有丰富的蛋白质和铁，热量低，几乎不含脂肪。其他可溶性纤维食物还有：利马豆，布鲁塞尔豆芽，鳄梨，甘薯，西兰花，萝卜，梨，芸豆，无花果，油桃，杏，胡萝卜，苹果，番石榴，亚麻籽，葵花籽，榛子，燕麦，大麦。所有水果，蔬菜，全谷物和豆类都含有一些可溶性纤维。
总之，可溶性纤维非常适合人的肠道和整体健康，通过降低“坏”LDL胆固醇和帮助您平衡血糖水平来降低患心脏病的风险。
可溶性纤维还可降低脂肪吸收和帮助控制体重：作为一种厚厚的展开凝胶，可溶性纤维能阻挡脂肪，防止脂肪被消化吸收。
降低胆固醇：可溶性纤维可以防止一些膳食胆固醇被分解和消化。 随着时间的推移，可溶性纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平或游离胆固醇的量。
稳定血糖（葡萄糖）水平：正如它可以防止脂肪被吸收一样，可溶性纤维可以减缓其他营养素（包括碳水化合物）的消化速度。 这意味着含有可溶性纤维的膳食不太可能引起血糖水平的急剧上升，并可能阻止它们。
降低心血管疾病的风险：通过降低胆固醇水平，稳定血糖和减少脂肪吸收，定期食用可溶性纤维可降低患心脏病和循环系统疾病的风险。
喂养健康的肠道细菌：一些富含可溶性纤维的食物可以喂食肠道细菌，因为它可以在结肠中发酵，帮助有益细菌生长。
不溶性纤维不溶于水; 它通过你的消化系统基本没有变化。 它有助于消化，有助于缓解便秘。不溶性纤维位于胃肠道中，吸收液体并粘附在准备形成粪便的其他消化副产物中。 加速废物的运动和处理，有助于防止胃肠道堵塞和便秘。
不溶性纤维有：全麦面粉，麸皮，坚果，豆类，花椰菜，青豆，土豆。
如何选择纤维食物
1）吃棕色食物而不是白色
白色食物的营养成分往往比彩色食物少。 有些像白米和白面包甚至去掉了纤维。 全麦食品往往更加健康。
2）吃皮
许多水果和蔬菜外皮具有较高纤维素。 土豆和苹果带皮食用可提供更多营养的两个极好的食物。
3）选择植物蛋白纤维
尽量从纤维丰富的植物中获取蛋白质，如豆类替代肉类。 EverLife植物蛋白奶粉是一款极其优质的植物蛋白补充，已经有很多人（包括本人）食用证实它有降血脂、LDL、和血糖作用。原因除了蛋白质，它还含有植物纤维益生元配方。
珺亚一资深营养研究
血糖高和血脂高的人吃什么食物好？要把这个问题搞清楚，我们要先明白，这些人吃什么东西不好。
精米精面：我一般是把重要的事情排在前面。首先让我们先来看一看几种食品的升糖系数：大米：85，蔗糖：85.5，白面：88。看到了吧，精米精面的升糖系数跟白糖不相上下；也就是说，吃精米精面等于是直接一碗一碗地吃白糖，你说你的血糖和血脂好的了吗？所以首先要减少精米精面的摄入量，最好与升糖慢的粗粮，比如玉米、杂豆、薯类等混合食用，可以有效防止血糖飙升。
油脂：包括动物油、植物油、反式脂肪等所有类型的油脂。煎炒烹炸以后想都不用想，改用清淡饮食。油脂在血液中会造成高血脂是肯定的，这些油脂最后会进入细胞储存起来，但油脂进入细胞的速度很慢，会在一段时间内阻塞细胞壁，致使胰岛素没有办法把血糖运进细胞内而是滞留在血液中，从而造成高血糖。由此可见，高血糖和高血脂是相辅相成的。
知道了吃什么不好，我们也就大概明白了吃什么好。简言之，精肉、蛋、奶等蛋白类食物，蔬菜、水果等提供纤维类和维生素类的食物可以适当多吃。碳水化合物类最好以粗粮为主。至于油脂，能少吃就少吃。
老而弥帅
血糖高，血脂高，靠吃什么食物来降血糖、降血脂是不可靠的。在我们所吃的食物里基本上都含有一定的碳水化合物、蛋白质，脂肪。所以，降低和控制血糖的基石，最主要的就是控制碳水化合物的摄入量，一是控制主粮的摄入。二少吃或不吃含糖指数高，糖转化率高的食物，各种甜品、糕点要远离。
降低和控制血脂，最主要的最控制饱和脂肪酸的摄入，即坚持低脂低热量饮食。有人说，我很少吃肉，我的血脂怎么还高，甚至得脂肪肝。我告诉你，这种情况有三种原因：一虽然你少吃肉，但你多吃碳水化合物，多饮酒，多吃甜食，你照样肥胖。碳水化合物、酒、甜食(糖)，都是高热量食物，吃多了同样会长胖，长脂肪。肥胖就是脂肪在体内蓄积的结果，血脂就高，也会得脂肪肝。二是缺乏体劳力劳动，你吃的热能多，又没有进行劳动(运动)消耗，摄入的能量与消耗不相等时，多余的能量就转化为脂肪在体内蓄存起来。长期进行体力劳动的人很少是肥胖的。三是体内代谢失常，特别是血糖高，及血脂中的低密度脂蛋高的人，代谢问题是主因。如果只是甘油三酯高，这跟你的饮食和运动关系更为密切。
李昌平8
随着社会的进步，我们的生活条件变得越来越好了，尤其是在饮食上面，基本上每顿都会吃到鱼肉等营养高的食物。但是这也会导致一些健康问题的出现，如高血糖高血脂，那么血脂血糖高吃什么食物好呢?
高血脂对于饮食有着严格的要求，不合理的饮食会加重病情，科学饮食能够辅助降血脂。高血脂的饮食，应限制胆固醇的摄入，少吃肥肉、动物内脏等多油脂的食物;低盐、清淡饮食，限制钠盐的摄入，防止血脂升高引起高血压;平时多吃蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和纤维素。
血脂高的食物，在生活中也不少，例如，燕麦营养价值非常高，能够降低胆固醇，帮助降血脂;大蒜能预防动脉粥样硬化，降低血糖、血脂;菊花消沉血脂、降血压;大豆所含不饱和脂肪酸，消沉胆固醇;蜜桔加速胆固醇转化等。其他还有黑木耳、芹菜、柿子、香蕉、苹果、猕猴桃等，都适合高血脂患者食用。
吃少了肚子容易饿，吃多了血糖容易升高，营养不均衡容易引发低血糖或血糖波动。当血糖值高于正常水平的时候就形成了高血糖。血糖高患者一定要按照血糖高饮食原则控制饮食，合理饮食。
1.控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重;
2.平时需要平衡自己的饮食，尽量多吃些多样化、营养合理的食物;
3.限制脂肪摄入量，适量选择优质蛋白质食物;
4.放宽对主食的原则。主食和副食合理搭配，健康饮食;
5.适量多吃高纤维食物;
6.减平时也要减少吃盐的含量，如果我们吃太多的盐的话可能会引起水肿、高血压等问题;
7.合理安排餐次和时间，少量多餐，定时定量;
8.多饮水，限制烟酒。
高血糖患者，在饮食上需要严格控制，外加多运动，这样才更有利血糖的降低与稳定。饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。
樱栀飒爽的麻麻
高血糖的人群避免吃以下食物，含糖量高，释放快，转化能量慢。适合吃含糖量低，释放慢，转化能量快的食物。最好以全酮餐为主。
饮食调理
建议清淡饮食，多食用一些绿色蔬菜，比如含有高纤维的食物芹菜等。
放飞心霊
你好，建议避免进含糖食物及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，少食多餐；
运动的选择应当在医生的指导下进行，应尽可能做全身运动，包括散步和慢跑、跳绳等。
