小劉剛剛成為準媽媽，興奮地她跟生過孩子的閨蜜取經，閨蜜給她潑了一盆冷水，說你的“磨難”才剛開始，各種不適就該出現了，比如孕吐、乳房腫脹、尿頻、頭暈、消化不好、便秘、腰痠背痛、下肢水腫等等，小劉聽後心理一陣緊張，她本身就是一個敏感的人，如果面對這些問題，她不知道自己是否能忍受的住。她把自己的擔心講給問診的醫生，醫生笑了，並且根據臨床經驗給了小劉一些參考意見，告訴她緩解這些問題的方法：

一、孕吐

孕吐是早孕反應的一種，一般表現是孕婦無原因的突然嘔吐，也有孕婦是吃飯時聞到飯的味道後突發嘔吐。主要原因是懷孕後由於女性體內激素的改變加上個人體質的原因而引起嘔吐，一般來講孕吐大多會在懷孕後三個月慢慢改善。

對於孕吐的改善，我們可以從日常的飲食習慣中進行調理：

1、早晨起床後先吃一些平時喜歡的小點心，比如餅乾等。

2、避免過於油膩的食物，不吃味道偏重以及有大量氣體產生的食物。

3、就餐時少喝湯水，補充水分選擇兩餐間隙。

4、孕吐期間，可以考慮少量多餐。

5、如果對檸檬、薄荷不敏感的孕婦，可以在有噁心感覺時問下這些食物的味道，可以緩解；也可以口含酸梅來抑制噁心的感覺。

6、孕吐期間，孕婦儘量不要做飯炒菜，遠離油煙。而且據研究發現如果房間內二氧化碳升高，容易引起孕婦嘔吐。

7、懷孕頭3個月避免服用鐵劑，因為鐵劑可能會引起孕婦噁心嘔吐及上腹不適。

8、可以適當補充維生素B6，如果因為孕吐導致孕婦體重下降過快，應該儘快去醫院檢查治療。

二、胃部不適、消化不良、便秘

女性懷孕時多會有胃腸道不適的情況，原因是懷孕時激素的改變影響到了腸胃蠕動，造成排便困難，引發便秘，而便秘嚴重時腹脹的情況也會發生。

那麼如何改善孕婦腸胃不適的情況呢？方法如下：

1、吃飯不要太快，要講究細嚼慢嚥，而且吃完飯不要馬上躺下，即使難受也不能完全躺下，而是採用半臥位。

2、不吃油膩、熏製、醃製、燒烤類的食物，這些食物刺激性太強，容易引起不適。

3、就餐時少喝湯水，太乾的話，也建議少量飲水。

4、胃腸不適情況嚴重，應該諮詢醫生，服藥治療。

那麼如何改善孕婦便秘的情況呢？方法如下：

1、如果沒有醫生特別要求，孕婦應保持足量的水分攝入，大約在2000ml左右，喝白開水，或者加入檸檬片提味。

2、攝入膳食纖維，比如，五穀類食品、蔬果等。

3、儘量養成每天早晨排便的習慣，養成規律。

4、切勿自行服用排洩的藥物。

三、頭暈

據統計，大約有三分之一的孕婦出現或曾出現過頭暈的情況，一般頭暈發生時間會是在飯後，或者人多的場合，此外過度疲勞、貧血、血糖低也會引起頭暈，而且懷孕後期，如果孕婦姿勢改變太快也會因為體位性低血壓造成頭暈。

孕婦頭暈改善的方法如下：

1、如果是體位改變的原因，那麼孕婦改變姿勢時應該平緩，漸進。比如，孕婦下床時，應該慢慢起身，先變成坐姿，如果沒有頭暈的情況再慢慢起身站起；如果有頭暈，就坐在床邊上肢做一些伸展運動，雙腿擺動，深呼吸等，促進血液循環；起床時身邊最好有家人陪伴，以防意外發生。

2、避免長時間站立、保持一個姿勢，比如久坐等，防止夏天在陽光下照射等。

3、不要過度勞累，不熬夜，休息好。

4、如果頭暈，應該立刻坐下，避免摔倒發生意外。

5、檢查身體，看是否貧血，是否有低血糖情況等。

四、乳房腫脹

女性懷孕後由於激素改變，造成乳房脹大，而且容易出現脹痛感，暈部位有變大、顏色變深的情況，這些雖然是正常現象，但往往會給女性帶來不適，改善的方法如下：

1、穿舒適的胸衣。

2、避免因為乳房不適而去按摩、刺激等行為。

3、乳房腫脹，多數會在產後哺乳後得到改善，如果因為疾病等問題無法產後哺乳，應該諮詢醫生進行消腫治療。

五、尿頻

女性懷孕早期，因為子宮增大的原因會壓迫膀胱，膀胱容量變小，造成尿頻。隨後激素的改變，會刺激膀胱敏感增加，也會造成孕婦小便次數多。而到了胎兒增大階段，膀胱繼續受壓迫，導致尿頻。

改善方法如下：

1、想睡個好覺，那麼就在睡前減少水分攝取，睡前兩個小時儘量就不要喝水。

2、攝入水分不宜一次性大量，而是多次少量飲用，不要憋尿。

3、不喝茶飲、咖啡、可冷等有咖啡因的飲料，這些可以促進人體排尿。

4、如果出現尿頻，並且有尿道的灼熱疼痛的，考慮可能是泌尿系感染，應該立刻就醫治療。

六、腰痠背痛、腿抽筋

因為懷孕後，女性體內激素增加，體重也增加，使準媽媽腰椎發生改變從而引發腰背疼痛，改善方式如下：

1、坐凳子要有靠背，坐姿要正確，並且不適合久坐、久站。

2、穿鞋要講究，不能穿高跟鞋，應該穿低跟、具支持性的平底鞋。

3、腰部綁腹帶，減少背部用力。

孕婦的腿抽筋現象多發生在懷孕後期，胎兒吸收的鈣質較多，造成孕婦缺鈣容易出現抽筋症狀，主要以小腿為主。所以孕婦需要的鈣質比懷孕前要增加二分之一，一天約攝取1500毫克左右的鈣質才足夠。

如何緩解小腿抽筋，該這麼做：

1、多攝入含鈣食物，補充鈣質，比如牛奶、排骨湯等，如果怕膽固醇多，可以喝脫脂牛奶和無糖豆漿等，如果食療效果不佳，諮詢醫生補充鈣片。

2、做運動，例如腳伸直，腳跟抵住牆壁，用手將腳趾頭往身體方向儘量內彎。起床時，腳跟先著地。

3、注意腿部保暖，可以在冬天用溫熱水浸泡小腿，睡覺時穿長褲。夏天如果開空調或者風扇避免直接吹下肢，防止腿部抽筋。