小郭同学gg

分娩对准妈妈的身体损伤很大，其中最主要的就是对盆底肌肉的损伤。当你经历完漫长的孕期终于卸货成功时，盆底肌的位置和你的内心一样脆弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，它就像皮筋一样，弹性已经远远不及从前。那么医生为什么建议孕妈妈一定要早早开始盆底肌肉的锻炼呢？盆底肌肉的修复有什么重要作用呢？

盆底肌到底是什么？

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排便等多项生理功能。

为什么要建议产后妈妈做盆底肌修复呢？

很多宝妈都知道，顺产后盆底部分韧带会松裂，造成盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，出现不同程度的功能障碍。如果盆底肌肉受到损伤，变得松弛，盆腔器官无法各司其职，就会影响自己产后妈妈的身体健康。

导致盆底肌肉严重损伤的最重要原因之一就是分娩，而且顺产的妈妈相对来说会更为严重。

但其实不论是顺产还是剖腹产，产后都需要做盆底康复。因为孕期，在孕激素作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，盆底肌就已经出现不同程度损伤。如有些妈妈会出现尿失禁，经常稍微咳嗽一下，就会感觉有尿漏出；还会影响阴道的肌肉，使之变得松弛，影响夫妻生活，甚至导致子宫脱垂、阴道膨出等妇科疾病。

产后盆底肌会受损主要表现在下面几个方面：

1、产后阴道松弛

产后阴道松弛也是盆底肌受损的重要表现之一，一旦出现阴道松弛产后妈妈会很容易感觉到自觉阴道下坠、有块状物从阴道脱出，长久站立或激烈活动后块状物增大、下坠感会更明显、排尿困难而有尿潴留、甚至继发尿路感染、咳嗽、用力屏气时常有尿液溢出等症状。

2、夫妻生活不和谐

如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约很大一部分产后妈妈在后期的性生活中出现问题，性生活质量直线下降。

3、大小便失禁

也有一部分的宝妈妈在产后出现轻微尿失禁的现象，如打喷嚏或者是咳嗽，会出现频繁的漏尿症状，严重的产后妈妈还会出现大便失禁情况，所以说无论你分娩时顺产还是剖腹产，都需要在产后做盆底康复训练。

产后盆底肌的修复方法有哪些？

一般来说，产后盆底肌的锻炼宜早不宜晚，顺产妈妈在产后一周左右就可以适当的锻炼，当然动作幅度不宜太大，尤其是顺产又进行侧切了的产妇要注意。剖宫产妈妈的锻炼时间最好在42天之后，待刀口恢复之后再进行盆底肌的锻炼修复，不要急于求成。而且在产后42天左右时最好去医院进行一次盆底功能的检查，评估自己产后恢复的状态，及早进行锻炼。

总之产后第一年是盆底肌功恢复的最佳时期。妈妈要把握好这个阶段！建议产后妈妈可以通过以下方式进行合理的锻炼：

• 做收缩肛门运动。收缩盆底肌肉，收缩23秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
  
• 深呼吸法。宝妈可以平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。还可以夹臀训练，宝妈也可以平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。
  

当然产妇也可以试着自己寻找可以有效收缩盆底肌肉的锻炼方式。但是切记一定要根据自己身体的情况适当进行，如出现不适要及时停止，有必要的时候也要及时就医寻求帮助。

谦妈的温馨提示：

盆底肌修复越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增长，身体激素水平逐渐下降，症状会越来越严重，最后很可能会出现压力性痉挛及压力性尿失禁等状况，更严重的甚至会发展到子宫脱垂。

沐谦妈妈育儿经

我觉得有条件的话，还是很有必要去做一下盆底肌修复的。我当时就是没有引起足够的重视，结果的话现在真的有点后悔了。

我当时没有做盆底肌修复，主要基于两个原因，第1个最主要的原因是因为我是剖腹产，当时想着应该关系不大，就没有引起重视，第2个原因是当时意识不够，也没有人提醒我需要做这个的修复。

但其实无论是剖腹产还是顺产，尤其是顺产的话，真的很有必要做盆底肌修复的，因为在整个怀孕的过程当中，盆底肌肉逐渐松弛，尤其是顺产的话，盆底肌受损更加严重，就更有必要去做了。

我之前一直比较注重休息，能躺着就没有坐着，尤其是在月子里，但是后来发现对身体尤其是盆底肌的恢复作用不大。比如说有时候大笑，跳跃或者是情绪忽然激动的时候，就会出现尿失禁的现象，尽管问题不是太大，但真的觉得很尴尬，而且自己也觉得非常不舒服。

之后曾经去医院咨询过，医生给的建议是在生产之后，其实就可以做盆底肌修复了，如果是剖腹产的话，那么可以时间稍微延后一点，但总的来说对盆底肌的修复其实是越早越好。

所以建议题主你，如果有条件的话，就趁早去做盆底肌修复吧！

红红说育儿

其实从妈妈们的恢复角度来讲，盆底肌的修复是很有必要的

说起盆底肌来，知道的妈妈们不是很多，但是前段时间Ella的一篇博文，算是说出了绝大多数顺产妈妈们的尴尬了，那就是产后漏尿。

Ella表示，自己在17年生孩子的时候，因为分娩过程比较困难，持续的时间也比较长，最终导致了子宫和膀胱脱垂，给日后的生活带来了极大的影响。比如只要是简单的打喷嚏就会漏尿，尴尬不说，对自己的心理都是一个很大的困扰。最后，她经过了手术治疗，最终这种情况得到了好转。

而之前一则来自于国外的调查显示: 产后妈妈们约有1/3的尿失禁情况，约有1/10以上有大便失禁的情况，约有1/7以上有盆腔器官脱垂现象。

而盆底功能受损，是漏尿的最大原因之一。

对于孕妈妈们来说，随着肚子的一天天变大，宝宝不可避免的就会对内脏产生挤压，而且逐渐变大的宝宝，全靠骨盆以及盆底肌肉托着，这种挤压和拉扯的作用，很容易就会让盆底肌受到不可逆的伤害。

再加上顺产的时候，宝宝在那一瞬间需要从产道中出来，这个过程也会极大的拉扯盆底肌，对其造成不可避免的损伤。

那么盆底肌受到损伤对妈妈们有什么影响呢？

上面开心爸爸说的漏尿是之一。根据盆底肌受损的程度不一样，妈妈们漏尿的程度也不一样。有的妈妈们是弯腰干重活的时候，会漏尿；而有的妈妈们甚至打个喷嚏，大声的笑都会导致漏尿，给生活带来了极大的不方便。

还会影响到夫妻生活的和谐，很多妈妈们都害怕自己顺产后下面会松弛，进而影响夫妻生活，实际上如果盆底肌受损的话，确实是会影响到产后夫妻生活的。

所以说盆底肌的修复其实很有必要

对于妈妈们来说，盆底肌修复的黄金时期就是产后的42天到产后半年的这段时间。

如果在产后42天的检查中，确认了盆底肌受损比较严重的话，妈妈们为了日后生活确实是应该进行相对应的修复的。实际上，如果是轻微的受损，可以做一些运动来逐渐的恢复；如果受损严重的话，就需要及时就医，仪器与治疗相结合了。

开心爸爸的日记

我是棉花糖，很高兴回答你的问题。

产后42天检查有必要做盆底肌修复吗？答案是肯定的。女人怀孕后，为了方便把宝宝顺利地生下来会释放松弛素，随着孕后期宝宝变大对内脏和盆底的压迫，盆底肌会松弛，像橡皮筋一样撑着，时间久了弹性自然会很差！

盆底肌松弛会引发很多问题。产后三分之一的人都有尿失禁，绝经的人有百分之五十尿失禁，60岁以后盆地的风险增加是60%，80岁的人10%的人需要手术。所以很多奶奶辈的人老了会漏尿，就是因为以前生孩子多，也没有做过盆底肌修复，所以，产后42天检查医生建议做盆底肌修复还是很有必要的。

首先到医院做盆底康复，是通过使用仪器，加上特殊的锻炼程序，对盆底恢复是有积极的促进作用的，有一些产妇会觉得在医院治疗了一个疗程，根本没有效果，阴道膨出，子宫下垂，尿失禁的盆地问题也没有恢复。其实，盆底问题不是一天引起的，所以恢复起来也是比较缓慢，很多在孕期盆底肌就出现损伤，在经过分娩损伤进一步加重，对很多产妇来说一个疗程是看不到什么效果。

其次，盆地问题需要较长的恢复时间，盆底康复不仅受到治疗的影响，还与产后妈妈的生活习惯、自身体质有关系，如果本身存在便秘、过敏性鼻炎，经常性的打喷嚏、自身较肥胖、长期咳嗽，自身体质较差、产后过早劳作等，这些因素都很不利于恢复。

另外，只是单纯的依靠在医院做盆底康复的锻炼强度是远远不够的。产妇可以同时自己在家进行凯格尔运动，坚持长期每天做盆底肌锻炼，形成坚持长期锻炼的习惯。

通过盆底肌修复，可以改善尿失禁、子宫下垂、阴道膨出等问题。如果你在短暂的时间内还没有看到效果，一定要坚持，因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。

棉花糖育儿说

你好。女性在产后无论你是剖腹产，还是顺产，盆底肌肉都松弛的现象。当然可能盆底肌不严重的时候只会出现一些松弛的现象，并不会出现漏尿等情况。每个人都会有个体差异，每个人的产程也各有不同，当然我们在进行盆底肌修复的时候，有些人只需要进行盆底康复训练即可，平时多做提肛运动，尽量卧床休息，少做负压增高的运动，保持大便通畅即可。

当然也有严重的盆底肌损伤，可能是因为我们在生产的时候胎儿过大或者是骨盆相对较小，也或许是产程过快，等恢复不良的情况导致的，像这种情况就需要做盘底肌康复。

具体的我们应该根据个人自身情况以及自己对身体的敏感度，还有医生的建议进行。

什么是盆底肌？

但是女性在生产以后，因为子宫的不断扩大，还有胎儿的成长，以及在怀孕的过程当中会附加一些其他的重量，包括羊水或者是胎盘，这时候这张撑起我们身体的渔网就会导致压力过重，承受不了这样的强度，导致渔网破裂或者是松弛，这也就是我们常说的盆底肌松弛。

盆底肌松弛以后会给身体发出一些信号和表现。

盘底肌受损的表现

漏尿是盆底肌受损最重要的表现，还记得之前she中的Ella曾经在微博上爆料，他生产后一直出现漏尿的情况，以至于不敢上街。当时在网络上引起了一片舆论导向。

在女性分娩的过程中，胎儿通过产道导致膀胱子宫等组织的机膜受损，这样就会失去弹性，从而导致尿道松弛，而失去它本来的功能，这个时候当妈妈们做负压过重的动作时，比如大笑咳嗽打喷嚏以及运动尿液就会不由自主的露出，这个时候会让妈妈们觉得特别尴尬，以至于不敢外出。

腰背部不适，在生完孩子以后你总会在站立，一段时间后发现腰痛很多时候我们会认为是剖腹产，打麻药导致的，其实这是因为盆底肌功能障碍的影响，我们在负压发生异常，改变腰椎前突出而导致腰背部，受力加大的时候。腰上和背部的肌肉负担就会增加这个时候腰背部就会表现出腰痛，下坠，胀痛，不舒适的现象。

如果你已经出现了以上几种症状，那么你就需要进行盆底肌修复。

当然在月经期间，以及刚刚生产以后，恶露比较多的情况下，是不适合盆底肌修复的。如剖腹产或者是有侧切伤口的产妇，需要在伤口恢复好以后的一段时间再进行盆底，注意修复。

但是盘底及训练在产后出月子以后的6个月内，这个时候都可以进行盆底肌训练，这个时候是最好的时候，当然6个月之后到一年以内恢复期都是很好的，这个时候就能恢复机体损伤，这是一个很好的时机。

在我们进行盆底肌修复的时候，除了进行盆底肌训练，或者进行手术以外，我们还需要保持休息，正常以及饮食规律清淡，这样帮助身体更好的恢复。

盆底肌修复训练的方法。

图片来自于网络，如有侵权请联系删除。

小豆瓣成长路

小编认为，如果经济条件允许的话，还是听医生的建议来修复盆底肌。

因为女性不管是剖腹产还是顺产，妊娠期各种激素的变化，还有妊娠期随着子宫内胎儿和其附属物的变大，由于重力作用，会对女性的盆底功能造成一定的损伤，而受衰老、疾病和生育等因素的影响，30岁以上的女性盆底功能障碍性疾病的发生率有40%～50%这么高。

如果女性在分娩完了之后不做任何治疗，随着年龄的不断增大，激素水平会下降，肌肉韧带因而变得更加松弛，症状变得越来越严重，很可能到了中老年之后会出现不同程度的压力性尿失禁，严重者甚至有可能导致子宫及盆腔脏器脱垂。

其实产后42天是修复盆底肌的最佳时机，这一阶段的女性可以进行常规的盆底肌肉训练，增加盆底肌肉的弹性和肌力，使盆底功能恢复至正常状态，并且可以增强阴道紧缩程度，提高性生活质量，同时还有利于预防和治疗尿失禁、子宫和盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病。其中，生物反馈治疗是近些年国内引进的有效防治和治疗手段。

如果女性在产后出现以下的一些症状，建议做盆底肌修复。

1、盆底肌力明显减弱。例如无法对抗阻力、收缩持续的时间≤3秒(检测盆底肌力评级≤3级)。

2、在产后出现尿失禁的现象或者尿失禁在产后持续存在的时间较长。

3、在产后出现盆腔脏器脱垂的现象，例如盆底肌检测系统评分1期或以上，特别是伴阴道前后壁的膨出。

4、女性阴道痉挛、阴道松弛和对性生活不满意者。

5、反复阴道炎或者尿路感染患者非急性期。

6、患有产褥期症状者，即具有腹痛、尿瀦留、腰背痛、乳涨、耻骨联合分离等等的女性。

7、具有全身运动系统肌肉功能障碍者。

8、具有下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍等症状的女性。

9、术后感觉到疤痕疼痛的女性。

太平洋亲子网

大家都知道女性在生产完之后身体会出现各种各样的变化，随之而来的还会有各种各样的问题，其中最常见的就是盆底问题。

从怀孕的3个月开始，孕妇的身体就会分泌雌激素、 孕激素和松弛素来分娩做准备了，尤其是松弛素作用于耻骨韧带，使耻骨韧带变软、延展，帮助宝宝顺利娩出。所以有的妈妈便会发生耻骨联合分离（见图1），再加上日常生活中用力不当和姿势的影响，还会造成骨盆变宽、高低不等、上下不同、前后倾斜等问题。而在产后，由于盆底肌的损伤，很多妈妈也会出现咳嗽漏尿、尿频、阴吹、性冷淡、尿储留、便秘、盆腔痛等症状，甚至逐渐发展为慢性盆腔痛、尿失禁、排便障碍、脏器脱垂等。

所以在你生产完，医院要求你产后42天复查，千万不要小瞧这个复查！通过复查医生能够仔细的评估你的骨盆和盆底损伤情况，为你制定最合理的康复方案。但这个时候有两个概念很多孕妈容易混淆，就是骨盆修复和盆底肌修复是一回事吗？

不是！一般骨盆的损伤（即耻骨联合分离）大部分人会在产后4-12周恢复正常，只有当耻骨联合分离＞10mm时，才需要进行骨盆修复治疗，然而这种情况出现率小于1%。而正常人耻骨联合间隙约4～6mm，孕期耻骨联合可增宽2～3mm。

因为大部分人产后都会出现不同程度的损伤，所以盆底肌的修复还是很有必要的。最著名的就是“凯格尔运动”啦，方便好操作，最适合于广大孕产妇。

至于外面琳琅满目的月子中心和康复机构，资质无法确定，康复师的水平无法确定，很多机构都是为了赚钱巧立名目，所以我劝妈妈们还是擦亮眼睛，去正规医院比较保险一点。

学妇产科的董小姐

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

产后42天检查，盆底肌修复很有必要。

如果看到前几天母亲节Ella分享的文字，你就会知道盆底肌修复有多重要。

“我在生产过程有点困难，造成我子宫和膀胱脱垂”

“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”

这只是一部分，但是我相信很多宝妈看过后应该是深有感触，这其实就是盆底肌松弛造成的，因为在怀孕期间，子宫变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，使它遭到过度拉伸。而盆底肌受损最明显的一个表现就是有些宝妈羞于启齿的“漏尿”，这种尴尬只有经历过得宝妈才会懂得吧。

大部分宝妈经过生产盆底肌多多少少都会受到损伤，所以修复是很有必要的，不过要根据盆底肌的张力情况选择修复。盆底肌不像宝妈身体的其他部位，经过月子就能恢复好，盆底肌是没有办法自行恢复的，可以做一些有效而且简单的动作，不过需要宝妈在产后做完月子有力气了再做。

比如产后盆骨恢复练瑜伽，就很有效，而且能够舒缓负面情绪。

福林妈咪

我觉得这个还是很有必要检查的，尤其是顺产的妈妈，它比剖腹产，因为宝宝是从产道出生嘛，对这个盆地肌这个冲撞的损伤大一些，所以说，最好是就是产后42天复查的时候测一下这个喷嚏机的张力情况，如果说肌张力低于三级，那么就建议你去做这个电刺激康复治疗，特别是你运气有这个产后大笑漏尿啊，什么这些症状说明你的盆底肌在孕期还没有宝宝没有出生的时候，他就已经有了这种受损的情况，所以更建议您去做这个电视机，这个治疗最起码你应该测一下，看看你的这个盆底肌是否受损到需要去修复这种程度，而且您学了以后自己可以主动的学会用力，怎么去锻炼盆底肌这一块儿？就算当时没有这些漏尿啊，子宫脱垂啊什么彭出啊，这些一系列的产后后遗症的话，你也可以，就是加强锻炼吧，对这个浮躁提升啊，什么都有一定的功效，可能大部分的这个妈妈因为没有时间吧，或者加上金仙的约束，很忽略这个，这个盆地肌的这个测量，所以说，大家都是自己考虑吧，为了自己后半生，要不然是真的很痛苦的😊

茉莉花环娜

我当时产后42天检查，医生没说有问题，但是我严重漏尿，打喷嚏漏尿，跳跃漏尿，也是到两年后才知道这个叫盆底肌松弛，现在二胎，不知道能不能恢复好

關鍵字: 育儿 盆底 产后护理