你是今生最美的牵挂
T：孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛？
都说孕期生育一个孩子需要经过九九八十一难，没经历过各种疼的妈妈都是被上天眷顾的幸运儿，那么孕期里最让人闻风丧胆的耻骨联合疼痛是种怎样的痛呢？
耻骨在什么位置？
很多孕妇都说在大腿根部，其实已经非常接近了，看下图的耻骨联合的位置，更准确的说就是在毛毛的位置。
未怀孕的状态下，耻骨联合间的正常距离为4-5mm，而怀孕后，因为怀孕产生的松弛素和黄体素这两种激素会帮助韧带松弛，使得骨盆的伸缩性增大，同时胎儿的不断增大也需要更大空间，为胎儿分娩时更顺利通过骨盆，耻骨联合间的距离会被拉伸至6-8mm，于是导致的直接结果就是孕妇大腿根部酸胀疼痛。
耻骨疼痛具体怎么痛法？
不同的孕妇对耻骨联合的疼痛感感受不同，就像我，虽然孕晚期有痛，但是对于日常生活影响还是不大的。
耻骨联合疼痛在活动状态下会比静止状态下感受更强烈，因为人在活动时，尤其走路或楼梯时，后跟着地，身体重心会向一边偏移，这样就会导致左右耻骨出现交错，耻骨间的纤维软骨和周围韧带受到牵拉，以此出现疼痛感。
另外，如果孕妇对松弛素和黄体素异常敏感的，有大小骨盆不对称，骨盆排列异常，胎儿发育过快过大，日常行为比较风火的，耻骨疼痛感也会较普通妈妈更强烈。
耻骨联合疼痛如何缓解？
怀女儿的时候，我是在35周左右才出现耻骨联合疼痛的，当时我跟老公抱怨说：好疼啊，怎么怎么都不舒服，怎么办呐？
结果我老公一脸坏笑说：要不我帮你揉揉？
于是我就知道这痛指望别人是肯定没戏了，那么孕妇们有什么方法可以缓解呢
行为要淑女：也就是说日常肢体行为方面不要太风火，比如走路大步流星，鲤鱼打挺式起床，豪迈式上床姿势，当孕妇们在做这些动作时，可能在当时不会有什么感觉，但是晚上安静下来时，可能就会觉得特别痛，谁能想到这竟然是白天作的呢……
保持重心位于中心：
- 站着时双腿要保持平衡岔开，不要斜腿站；
- 走路时步子不要迈太大；
- 坐着时双腿并排着地不要翘腿，选择合适高度椅子；
- 侧躺时，可以在双腿间夹一个枕头；
- 起床穿衣时可坐着穿，而不要单腿抬起去穿。
这样的情况下耻骨间韧带的牵拉就会保持在最小范围内，疼痛感也会少一些。
适量运动：怀孕后合理的运动不仅能有助于肌肉放松，还能增强体力，缓解胎儿增大对骨盆造成的压力，适宜的运动强度还能增强肌肉和韧带张力。
健康饮食：怀孕就是一人吃两人补是很多人比较信奉的，然而这种说法并不准确，盲目过量饮食只会让胎儿出现营养过剩，体积过大，增大孕妇耻骨压力。
冰敷：在疼痛时将冰袋放在耻骨处可以暂时缓解。
束腹带：遵医嘱使用束腹带可以帮助支撑腰部，固定骨盆，有效缓解疼痛。
耻骨疼痛对分娩影响
对于普通程度的耻骨联合疼痛是正常的，不仅不会影响分娩，耻骨间距离的增大还有助于胎儿快速顺利的娩出。
若孕妇耻骨联合疼痛严重，则要考虑是哪种原因引起，比如骨盆不对称、骨盆偏小、胎儿过大等可能因素，那么这种情况下势必就不能进行顺产。
总之要看具体情况和医生综合评估才能得知耻骨联合疼痛对生产的影响有多大。
我是小皮育儿经，育婴师，育有3岁女娃一枚，多平台原创作者，爱学习，爱生活，关注我，让我们一起了解更多孕产、育儿、教育知识，一起成为更好的父母。小皮育儿经
耻骨联合疼痛简称耻骨疼，应该有很多准妈妈都经历过或者正在经历。一般由于孕激素的作用，骨关节韧带会松弛，耻骨联合处也容易出现分离，这是正常的现象。
孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛
怀孕晚期，很多准妈妈容易出现耻骨疼，有些准妈妈疼得还睡不好觉，那么如何缓解比较好呢。
- 减少运动量，多侧身卧位休息：有些对耻骨分离比较敏感的准妈妈可能会感觉疼得连路都不能走了，这时建议多侧卧位休息，少运动。
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- 正确使用托腹带：如果准妈妈耻骨联合疼痛非常严重，建议准妈妈在医生的指导下正确使用托腹带，以减少子宫对耻骨联合处的压力，从而缓解疼痛。
- 避免久站：如果要站立，尽量保持两肩平衡，预防耻骨错位，加重疼痛感。
除此之外，准妈妈还要注意均衡饮食（避免胎儿过大），数好胎动，多卧床休息。必要的情况下要记得及时就医。
学而时习之育儿
孕晚期妈妈们会局部疼痛，甚至翻个身，走一步路都是一项艰难的任务。这种情况是比较常见的，但是怎么缓解耻骨联合的疼痛呢？
1、 睡姿可以采取侧躺姿势，这样更能减轻妈妈们骨盆腔和脊椎的压力，必要的时候可以在双腿之间加夹着枕头或者抱枕。
2、 可以轻柔地按摩，为了防止子宫被刺激收缩，按摩的时候力度一定要放轻，而且不能够重压妈妈们的穴位。
3、 多注意休息，不要长时间站立或者着急走路，太劳累会造成疼痛感更加强烈。当感到疼痛的时候，就是身体发出信号动作幅度要小点。
4、 不要把压力都放在一只脚上，上下楼梯一步一个楼梯，避免过大幅度分腿，换裤子的时候不要一只脚站立，而是选择坐稳等等方式。
怀孕的时期，女人的疼痛神经更加敏感，因此要比平时更加照顾考虑到自己的身体，只有爱自己才是爱宝宝，相信妈妈们都能开开心心迎接来自己的小生命。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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孕晚期，由于胎儿的增大，耻骨承受不了那么重的负担，有些分离了，就会造成耻骨联合周围韧带松弛。此时，如果准妈妈受到轻微的外力，就会导致耻骨联合分离，在走路、蹲下，尤其是爬楼梯的时候，就会感觉到大腿根部异常酸痛。
孕晚期耻骨联合疼痛是很正常的事，但却令准妈妈感觉很辛苦。
孕晚期如何缓解耻骨联合疼痛？
1、定期产检，及时了解耻骨联合分离的情况。
2、睡觉时把枕头夹在两腿之间，在床上移动臀部和脚时，动作不要过猛，应尽量平行、慢慢地移动。
3、站立的时候，双腿尽量对称性地站着，不要跨坐，如果准妈妈长时间在办公室的，可以在背后放个腰枕。
4、不要站立太久，要注意休息。
5、穿内裤和长裤是要坐下来，不要站着抬腿穿裤子或裙子。
6、爬楼梯的时候一次迈一个台阶，先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另外一条腿，上每级台阶时，都要重复这个动作。
7、耻骨疼痛的时候，可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
8、耻骨疼痛比较严重的，甚至影响行走、翻身困难的，可以使用托腹带来分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带的拉扯。
9、穿平底鞋，这样走路会比较舒适，也可以减少耻骨的疼痛感。
10、睡觉的时候，最好采用左侧卧位。
二宝妈咪的育儿时光
孕晚期很多准妈妈都会承受一种痛，就是耻骨联合疼痛，这种疼痛严重的甚至连走路都受影响。
骨盆前端中央的部分就是“耻骨”。耻骨是两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织连接起来，这个区域就是“耻骨联合”。
当准妈妈怀孕之后，在激素的作用下，两片耻骨间的距离至少会增加2-3毫米，这是属于正常的范围，一般不会感觉到疼痛；一旦两者之间的距离超过9毫米，则会引起较严重的疼痛，就是我们感觉到的耻骨联合疼痛。
如何减轻孕晚期的耻骨联合疼痛呢？
1、适当休息，别太劳累，尤其要避免提重物或是拿东西的时候用力太猛。
2、孕晚期可以用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力。
3、注意坐姿，避免双腿张开地跨坐。
4、如果还要长时间保持坐姿工作的准妈妈，要找个舒服的腰枕，让腰部有一个着力点。
5、睡觉时，在两腿之间夹一个枕头也能有效缓减疼痛。
希望我的回答对你有所帮助。
