一提到男性練瑜伽，你可能馬上想到：
瑜伽那麼軟，我做不到
這是女性運動，不適合男性
事實上，在西方和最古印度，男士練瑜伽處處可見，很多瑜伽體位高手也是男士，您完全可以放下偏見，親身體驗一下瑜伽的好處。
先來看看男士瑜伽的好處吧：
*瑜伽可以增強心血管系統的力量，提高心率。
*你的肺部會變得更強壯
*可以提供更多的體內氧氣，並提高你的整體耐力。
*瑜伽有許多不同的呼吸技巧，這可以增強肺部的力量。深腹式呼吸激活副交感神經系統，降低皮質醇水平 （一種激素），當您練習深呼吸時，可以有效減少體內的壓力和皮質醇水平。
很多男性朋友表示，自己身體比較僵硬，不知道練習什麼體式...
今天語雨就推薦十個適合男士練習的瑜伽姿勢，當然瑜伽對於男性和女性來說都是及有益的，但是某些瑜伽姿勢對男性尤其有益...
1. 幻椅式
這個姿勢可以增強腳踝，肩膀，股四頭肌和臀肌的力量。它對於建立穩定性和刺激腹部器官也很有幫助。
如何練習：
*站於墊子頂端，雙腳分開與髖同寬
*呼氣，彎曲膝蓋並降低骨盆，就像坐在椅子上一樣
*將重量放在腳跟，保持核心啟動，肩膀放鬆
*手臂可以胸前合十，或者舉過頭頂，保持幾個呼吸
2. 船式
如果你想加強你的深層核心，你的臀屈肌和脊柱...那就練習船式！這個姿勢對男性特別有益，因為它刺激前列腺，減少骨盆區域的緊張。
如何練習：
*坐立，雙臂放於身體兩側，抬起雙腿
*吸氣，將雙腿從墊子上抬起 ，膝蓋可以彎曲，或伸直以增加挑戰
*保持你的核心啟動和脊柱拉長
*留在這裡15至20秒，或更長時間繼續建立核心力量
3. 站立前屈
站立前屈有助於拉伸肌肉，增加血液循環和緩解壓力。它能讓背部身體打開，包括腿筋，小腿和膝蓋。這個姿勢還可以緩解脊柱，頸部和背部的緊張，並改善消化。
如何練習：
*站在墊子的頂部，吸氣手臂上舉。呼氣，從髖部開始向前摺疊 ， 手臂懸掛於胸前。
*如果腿筋緊繃 ，保持膝蓋彎曲，或者將手放在瑜伽磚上
*在任何一種變體式中，一定要保持上半身完全放鬆，這樣可以使脊柱更加開放
4.下犬式
這個姿勢看似簡單，但非常具有挑戰性。它為身體提供全面的益處，特別強化背部，臀部，小腿，腿筋和肩部。
對男性來說這是一個很好的姿勢，因為它是一個完整的伸展，也一個很好的熱身，也有助於平靜你的心靈。
如何練習：
*從桌子式開始，抬起臀部，手指緊壓墊子
*彎曲膝蓋，將臀部抬向天花板。延展背部，慢慢伸直腿部形成倒“V”形
*當你留在這裡保持呼吸時，你的頭部和頸部都會放鬆。
5. 低位弓步
低位弓步對男士來說非常棒，因為它可以讓臀部屈肌打開，是練習平衡的好方法。這個姿勢可以延長和加強身體的大部分，包括臀部，胸部，脊柱，膝蓋和腳踝。
如何練習：
*從下犬式開始。吸氣並將右腳向前放在雙手之間
*儘量讓右膝呈直角
*您可以將左膝蓋放在墊子上或伸直腿
*雙手放在墊子上，或上舉過頭頂
*保持大腿內側和核心啟動，以幫助保持平衡
6. 橋式
橋式可以極大地幫助打開上半身並釋放緊繃的肌肉。經常練習的橋式會在胸部產生更多空間，也有助於失眠，疲勞，焦慮和頭痛。
如何練習：
*仰臥，雙腳放在墊子上，腳跟靠近臀部，手指觸地，手掌朝下
*將雙腳下壓，抬高臀部
*保持膝蓋靠近，大腿平行於墊子。
*保持在這兒30秒
7. 鴿子式
這個姿勢可以幫助您找到腿筋，臀肌，內收肌和髖關節屈肌的延展。
那些從事大量體力活動的人將從這種姿勢中受益匪淺。半鴿式是瑜伽練習者的最愛，因為當我們打開緊張的臀部時，我們能夠在腰部等其他區域找到釋放。
如何練習：
*從下犬式開始，將右膝蓋放在右手腕後面，靠近墊子的邊緣
*右腳呈90度放於墊子上，左腿向後伸展
*如果您的臀部不正，右側臀部不在墊子上，可以在右側臀部下方放一塊瑜伽磚或者毯子
*通過打開胸腔來矯正您的脊柱
*保持在這兒1-2分鐘，然後換邊練習
8. 仰臥手抓腳趾伸展式
這是一個很棒的姿勢，可以讓身體緩慢而溫和地打開。可以真正專注於我們的呼吸和釋放緊張。這個姿勢打開了腰部和腿筋，還有助於刺激前列腺和改善消化。
如何練習：
*仰臥，雙腿伸直
*將右膝蓋放在胸前，用瑜伽帶（或毛巾）環繞在右足弓上，然後伸向天花板。如果沒有輔具，只需儘可能舒適地伸直腿即可
*肩膀放在墊子上，左腿放鬆在地板上
*在這兒保持均勻呼吸幾分鐘，換另一條腿重複練習。
9. 戰士 II
這個姿勢是建立全身力量的好方法。打開臀部，胸部和肩部，加強腳踝，小腿和大腿。
如何練習：
*從低弓步開始，右腳向前。左腳趾朝向墊子的左側，向後按壓腳跟
*抬起你的軀幹並伸開手臂，使其呈“T”字形
*放鬆肩膀，右膝呈90度角
*保持均勻呼吸至少30秒，在另一側重複練習
10. 眼鏡蛇式
這個姿勢對於男運動員以及進行大量體力勞動的人來說是很好的，因為它可以增強腰部。任何涉及跑步，跳躍或動態運動的運動都會在腰部產生張力。如果我們繼續這些活動而沒有做必要的拉伸和釋放肌肉緊張，會增加受傷的風險。眼鏡蛇式將幫助男性瑜伽士找到緩解並在脊柱中建立力量。
如何練習眼：
*俯臥，雙腳平放在墊子上
*下壓手掌並抬起軀幹，伸直到手臂
*抬起胸部，保持脊柱的延展，保持在這兒幾個呼吸
不斷回到這些姿勢並繼續加深您的練習，這樣您就可以體驗到這些姿勢帶給您的巨大身心益處。
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