昨天我們分享了：艾揚格密集一 | 32 個經典體式 & 2 大呼吸法經典示範圖，今天我們繼續分享艾揚格密集二，包含42個體式和3大呼吸法。
密集二較密集一內容更為全面，體式難度也更上一層，建議在密集一的基礎上再深造。
艾揚格密集二課程
42 個 體 式
| Garudasana |
鳥 王 式
難度係數
★
| Parivrtta Trikonasana |
三 角 扭 轉 伸 展 式
難度係數
★★★★★
| Parivrtta Parsvakonasana |
三 角 扭 轉 側 伸 展 式
難度係數
★★★★★★★★
半 月 扭 轉 式
| Parivrtta Ardha Chandrasana |
難度係數
★★★★★★
| VirabhadrasanaⅢ |
戰 士 第 三 式
難度係數
★★★★★
| Utthita hasta padangusthasana |
單 腳 站 立 伸 展 式
難度係數
★★★★★★★★★★
| Adho Mukha Svanasana |
下 犬 式
難度係數
★★★★★
| Parsvottanasana |
加 強 側 伸 展 式
難度係數
★★★★★★
| Prasarita PadottanasanaⅠ |
雙 角 第 一 式
難度係數
★★★★
| Uttanasana |
加 強 脊 柱 前 曲 伸 展 式
難度係數
★★★★★★★★
| Urdhva Mukha Svanasana |
上 犬 式
難度係數
★
| Chaturanga Dandasana |
四 肢 支 撐 式
難度係數
★
| BhujangasanaⅠ |
眼 鏡 蛇 第 一 式
難度係數
★
| Dharunasana |
弓 式
難度係數
★★★★
| Salabhasana |
蝗 蟲 式
難度係數
★
| Makarasana |
蝗 蟲 式 變 體
難度係數
★
| Ustrasana |
駱 駝 體
難度係數
★★★
| Paripurna Navasana |
完 全 船 式
難度係數
★★
| Adrhva Navasana |
半 船 式
難度係數
★★
| Supta Virasana |
臥 英 雄 式
難度係數
★★
| Baddha Konasana |
束 角 式
難度係數
★★★
| Supta Baddha Konasana |
仰 臥 束 角 式
| Upavistha Konasana |
束 角 坐 式
難度係數
★★★★★★★★★
| Janu Sirsasana |
頭 碰 膝 前 曲 伸 展 式
難度係數
★★★★★
| MarichyasanaⅠ |
聖 哲 馬 裡 琪 一 式
難度係數
★★★★★
| Paschimottanasana |
背 部 前 屈 伸 展 坐 式
難度係數
★★★★★★
| Salamba SirsasanaⅠ |
頭 倒 立 一 式
難度係數
★★★★
| Salamba SarvangsanaⅠ |
肩 倒 立 一 式
難度係數
★★
| Halasana |
犁 式
難度係數
★★
| Eka Pada Sarvangasana |
單 腿 肩 倒 立 式
難度係數
★★★★★
| Parsvaika Pada Sarvangasana |
單 腿 側 著 地 肩 倒 立 式
難度係數
★★★★★★
| Parava Halasana |
側 犁 式
難度係數
★★★★
| Setu Bangha Sarvangasana |
橋 式 肩 倒 立
難度係數
★★★★★★★★★★
| Supta PathangusthasanaⅠ |
仰 臥 手 抓 腳 趾 伸 展 一 式
難度係數
★★★★★★★★★★
| Supta PathangusthasanaⅡ |
仰 臥 手 抓 腳 趾 伸 展 二 式
難度係數
★★★★★★★★★★
| BharadvajiasanaⅠ |
巴 拉 瓦 伽 扭 轉 一 式
難度係數
★★
| BharadvajiasanaⅡ |
巴 拉 瓦 伽 扭 轉 二 式
難度係數
★★
| Malasana |
花 環 式
難度係數
★★★
| MarichyasanaⅢ |
聖 哲 馬 裡 琪 三 式
難度係數
★★★★★★★★★★
| Paripurna Matsyendrasana |
完 全 魚 王 式
難度係數
★★★★★★★★★★
| Urdhva DhanurasanaⅠ |
輪 式 第 一 式
難度係數
★★★★★★★
| Dwi Pada Viprita Dandasana |
椅 子 上 的 棍 杖 式
難度係數
★★
| Savasana |
挺 屍 式
難度係數
★
3 大 呼 吸 控 制 法
烏 伽 依 呼 吸 控 制 法 三 & 四
| UjjayiⅢ&Ⅳ |
通過延長每個呼氣和吸氣的時間
來幫助掌握
深吸氣和
深呼氣的藝術
間 斷 調 吸 法 三
| VilomaⅢ |
結合密集一中的第一第二階段
學會在呼氣的同時
漸漸放鬆對橫膈膜的控制
蜂 式 呼 吸 控 制 法
| Bhamari Pranayama |
ⅠA |ⅠB | ⅡA | ⅡB
顧名思義
蜂式呼吸控制法在呼氣時
會發出微弱的類似蜜蜂的嗡嗡聲
這種聲音有助於失眠患者
需要老師的指導和持之以恆的練習。密集二，42種體式和3大呼吸法，希望助你瑜伽練習進一步提升。
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