香菸鬱悶
長期跑步突然20天沒跑步，為什麼心肺功能下降了？
長久堅持跑步，十分值得稱讚，也是相當不容易的。在生活當中會出現很多意外情況，不得不中斷跑步。隨著中斷跑步的時間拉長。運動鍛鍊的缺失。原先提高的心肺功能，由於缺乏跑步運動的人持續刺激。不進則退，相應心肺功能下降是正常的。20天時間不算長，下降的幅度也不會太大。復跑之後，短時間內心肺功能就會恢復。
跑步是中等強度有氧運動，跑姿的不正確，跑步速度過快，跑步時間過長，步幅過大等等。都是非常容易造成跑步受傷的，跑步帶來的傷痛需要長時間的修養，不得不暫停跑步。
那麼如何降低跑步受傷的風險？
跑前熱身，跑後拉伸，預熱身體進入運動模式，提高心率，降低身體僵硬感，提高我們的身體協調性穩定性柔韌性。
- 按照心率來跑，最大心率的60%~80%是比較合適的範圍。屬於輕鬆跑慢跑範疇。有效降低跑步受傷的風險。
- 不要過量跑，超量跑，超過自身跑步能力所能承受的範圍，比如只能跑10公里，強硬跑半馬全馬，那麼受傷在所難免。看見別人跑步時超過自己，心裡不平，加速衝刺一不小心難免受傷。
- 平時多做一些肌肉力量鍛鍊，增加核心肌肉力量，只有核心肌肉力量增加，才能保護我們在跑步中不受傷。
- 跑步時採用低步幅高步頻方式。做到跑步落地悄無聲息，相應的對於膝蓋關節的衝擊壓力會減少很多。
- 根據自己的跑姿，腳型，體形，選擇一雙包裹性強的，穩定性強的，減震功能強的跑鞋。
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當我們被迫中斷跑步，體能，耐力，心肺功能都會下降。但是跑步基礎還在。根據中段跑步的時間長短，在復跑以後，心肺功能體能耐力會逐漸恢復到原有水平。不要過分擔心。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
競技運動中，長跑屬於大強度的運動，持續時間在8到40分鐘左右，是一項全身性劇烈運動，所以練習長跑是非常艱苦的，疲勞，單調乏味，但是長跑給人帶來的確實十分有益。
一，能夠鍛鍊神經系統。
經常從事長跑鍛鍊的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞，堅韌不拔的精神。
二，長跑需要大量攝氧量，是平時安靜時候的幾十倍，同時，呼吸循環機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率60次/分，肺通氣量100—140升/分，心跳率高達180—220次/分，收縮壓上升到24—26.7千帕。也就是說長跑時候呼吸循環機能的這些變化，只要是日復一日的鍛鍊，身體發生適應性變化，也就是我們所說的提升心肺功能！
所以我們只要堅持長跑這個心肺功能就能增長。
反之，如果長期停跑，身體機能就會逐漸恢復一般水平。因此我們會感覺到，一擔長期不然之後，再次跑步第一感覺就是氣不夠喘！但這都是暫時的，只要堅持下去，很快就會恢復到最佳狀態！
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韓斌louis
你要是再有三月不跑步心肺就回到解放前了。
用戶8793709879589
大家知道有氧鍛鍊心肺，但它的特點就是停了～心肺功能就隨著下降。而且下降的很快，很快下降到鍛鍊前水平，那我們為什麼還要做有氧鍛鍊呢，因為有氧不僅僅是為了鍛鍊心肺功能，在說即使下降回從前了，至少比沒練強，比如你練了10年，，其他沒練的人退化了10年，而你即使退化了，，也相當於10年前水平，等於年輕了10歲的心肺功能
A天韻833
做為一個跑步老鳥問這種問題不覺得浪費大家時間嗎？練那麼久對自己身體不瞭解的嗎？還是你就是個菜鳥，問這種問題怎麼回答你？
薄荷河馬3141104
運動鍛鍊就是不進則退。這個太正常了。
昆華健康說
一旦訓練中斷，身體機能會相應下降，哪怕是專業運動員。尤其心肺功能，我平常進行更多的事力量訓練，但是打籃球或者長跑心肺依舊跟不上，心肺跟不上體力，所以還是堅持鍛鍊吧
