阿君ajun
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
其实题主这个问题是很多女性朋友普遍都存在的问题，自己体重基数不大，为什么还是有小肚子呢？主要有以下几点原因：
1、腹部脂肪堆积
我们人体是非常聪明的，一般来讲，脂肪的堆积都是从我们的重心开始然后一圈一圈向外延伸，最开始是在腰腹以及臀部，然后才是大腿和上半身，最后才是手臂和小腿。
现代人的生活习惯来讲无论是工作还是学习，一般都是长时间的久坐，普通上班族从早上上班到下班，久坐的时间基本上都在至少五六个小时，晚上工作太累回到家就是习惯性的躺下，自然而然就会堆积脂肪。
2、缺乏针对性锻炼
生活习惯是一方面，缺乏针对性锻炼也是一方面。很多人减肥采用节食等不健康的方式，渐渐的就会发现体重数字倒是下来了，但是身上的肉特别松，比如题主说到的小肚子这个部位。
因为腰腹这个部位是我们消化系统存在的地方，骨头的支撑比较少，通俗来讲就是整个一块肚子都是肉，如果腰腹的脂肪过多，肌肉太少不足以显露出来，看上去就会有小肚子。
为什么有马甲线的人小腹平坦？那是因为人家在维持体脂率低的同时针对腰腹部做了大量的针对性训练，刺激肌肉的塑形，长年累月才能达到这样的效果。
3、遗传因素
遗传也是很重要的一个影响因素，可以观察一下，如果父母偏胖，是所谓的“梨形身材（腰腹大腿胖）”，那么子女遗传到这样的体型的概率就会比较高。
4、女性生理结构的特殊性
大部分女性都有小肚子其实还有一点比较重要的原因，那就是女性独有的生理结构，孕育生命的器官“子宫”，子宫存在于下腹部，正常发育需要温度，而脂肪具有良好的保温效果，所以，“小肚子”的产生还有这一点重要的作用哦～
如何消掉小肚子呢？其实也有方法，且看这几点：
一、调整合理的饮食结构和习惯
1、饮食结构方面
流传已久的饮食习惯让我们每顿正餐都离不开主食，但是很多人把主食当成了饮食的绝大部分，比如早上吃包子稀饭、中午吃面、晚上吃饭菜，这样一来，全天的碳水摄入非常多，而蛋白质和维生素的摄入过少，饮食结构严重失衡。
合理的饮食结构应该是优质蛋白+粗碳水+维生素，三者缺一不可，并且无论是减肥还是养生的角度，我们都可以适当增加蛋白质和维生素的比例，适当减少碳水比例，可以用粗粮代替主食。
2、饮食习惯方面
饮食习惯方面推荐少食多餐、细嚼慢咽，少食多餐可以避免饥饿感，还能提高代谢水平，细嚼慢咽可以减少过多热量摄入。同时还要避免暴饮暴食、戒掉零食和甜食、宵夜。
二、避免久坐
久坐容易导致下半身的体液循环速度减慢，造成脂肪的堆积是一方面，还容易导致水肿。所以，当你连续工作40分钟到一个小时的时候，不妨站起来伸伸懒腰，妞妞身体，缓解身体的疲劳和僵硬。
三、针对性训练
上述就说到了平坦的小腹离不开合理的针对性锻炼，训练腰腹的动作其实有很多，我个人比较喜欢做一些健身软件里面的“腹肌撕裂者”或者“马甲线养成”等等，包括一些卷腹、平板支撑、仰卧风车、屈膝收腹等等，这些都是对腹部核心的针对性刺激，对腰腹肌肉的塑形效果非常好。
总结：
女性的小肚子其实也是一种自我保护机制，很多非常瘦的人，吃完饭以后小肚子也会特别明显，所以，如果觉得不好看可以选择合理的穿搭也是非常不错的选择，当然，如果想要美丽平坦的小腹，那就动起来吧！加油！
爱美食的资深减肥人士
属于苹果型肥胖，其它不胖，单单小腹特别胖，脂肪都堆积到腹部了，所以看起来像苹果一样，穿衣搭配都找不到适合自己的码数的。
我们先来看看苹果型肥胖怎么形成的，如下：
苹果型肥胖主要是高糖，高脂等这些不健康的饮食习惯及久坐，缺乏运动导致的。
其次，雌激素失调也可能有一定的影响，还有就是性激素也会影响激素脂肪的堆积的现象。
另外，随着年龄的增长，雌激素的分泌也会减少，雌激素水平下降，身体失去雌激素的作用。脂肪分布开始向中心型发胖，久而久之形成了苹果型肥胖。
苹果型肥胖应该怎么消耗？
1，多吃粗粮。
苹果型肥胖主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。另外，粗粮还富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧的作用。
粗粮饱腹感比较强，能够减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。比如，红薯，玉米，芋头，紫薯等。
2，多运动。
苹果型肥胖主要是腹部脂肪多，针对这样的情况，建议采用缩腹走路，随时随地都可以进行，这个方法简单好操作关键是健康又减腹部脂肪。
3，多喝温水。
减少饮料，甜点及蛋糕类加工食物，增加温开水，温开水可以冲刷你肠道内油脂及排出毒素，促进脂肪燃烧和增加你的代谢率。
4，餐后选择站立。
腹部之所以脂肪堆积很多，和你久坐有很大关系的，餐后不要立马坐下来，选择站立10分钟15分钟，这样的话可以减轻胃肠负担，减少脂肪堆积。
营养师李老师
如果只有小腹肥胖，也就是只有肚子肥胖，四肢都正常甚至偏瘦就是向心型肥胖。
根本原因有三点:
- 内脏脂肪过高
- 骨盆前倾
- 腹横肌无力
之后先对自己进行一个回顾！（对自己简单做个判断）
生活作息是否规律（看看自己是否有以下情况）
- 由于工作等原因是否有熬夜加班，吃饭不规律的情况
- 由于应酬等聚会大吃大喝的情况
- 由于工作方式，久坐而不动的情况
- 由于没有时间，基本不锻炼的情况
- 由于工作压力或是家庭情况等因素导致自己一直处在一个紧张焦虑的环境下的情况
如果有以上几种情况，那你可能就中招了！你可能就会是属于向心型肥胖。但是也不用太着急，如果是因为以上几种因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出来了！
内脏脂肪
人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就是你捏一下自己的肉，除了下边一块能够滑动的肌肉，能被自己捏起来的就是皮下脂肪。内脏脂肪就是不容易被自己感觉到或者通过方法感觉到的，通常在腹腔等围绕在自己重要脏器上，保护自己的脏器。
如果自己的内脏脂肪高，那小肚子是肯定容易突出的。
如果想要把内脏脂肪减掉，有以下几种方法
- 饮食健康
- 不暴饮暴食，不喝酒
- 能站着就不坐着
- 不要熬夜，提高睡眠质量
- 加强日常的体育锻炼
骨盆前倾
这是一种体态问题，最明显的特征就是翘臀和小腹突出。正确的体态是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连成一条线。
一般来说，大家还是正常体态的，这里就不细说矫正的方法了。
腹横肌无力
腹横肌为腹壁最内测的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。如果腹横肌无力就会显得肚子突出，就好比压力锅煮饭，里面东西多但是你盖子紧扣在那儿就算里面东西再多，它也不往外凸，如果拿掉了那个盖子可想而知，肯定就出来了。
如何加强腹横肌力量，收紧小肚子！可以针对腹部进行训练！（不仅仅只锻炼腹横肌）
- 卷腹
- 平板支撑
归根到底，我们还是要管住嘴迈开腿！
关注安小胖，和你变瘦变健康！
安小胖要变瘦
整体不胖，只有小腹胖的情况一般来说属于内脏脂肪偏高或者骨盆前倾，无论哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制饮食和适量锻炼，即便其它部位都很瘦，但是身体脂肪的消耗也同样呈现差异性。
身型瘦、体重正常、小腹大，体脂率相对偏高、肌肉含量少、身材或许还会有些松弛，这种身材在身边很常见到，无论男女、排除病理，看起来很瘦，但是局部都会有不那么让人满意的“松弛”、“赘肉”等现象。
因为脂肪和肌肉的密度是不一样的，同样的重量，肌肉看起来就会比脂肪小的多，所以，改善这种小基数的身材问题，只有饮食管理+塑形锻炼。
小基数虽然没那么需要减肥，但是同样需要饮食管理，想要降低体脂率、改变体型，都和饮食息息相关。合理分配营养、控制热量才能使内脏脂肪降低改善腹部问题。平时少吃高热量食物、不吃夜宵，适量增加一些粗粮、蔬菜等饱腹感强、膳食纤维丰富的食物，零食、点心、饮料等食物尽量避免或者少吃。
锻炼方面推荐以抗阻力训练为主，有氧运动辅助，增加肌肉含量是改变体型最有效的方法，对身材局部不满意的都可以通过针对性的训练来达到紧致、缩小围度的效果。但是前期需要一定量的有氧运动来提升体能、心肺耐力，遵循循序渐进原则，随着体质加强适度增加抗阻力训练。
雕刻你的美
吃完饭不要马上坐，吃饱饭要站十几分钟，重在于你懒得运动，运动不会让体型的肉看起来那么松驰，多运动身体的抵抗力都好好多。
可以吃些西红柿，冬瓜，大白菜这些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，饮食要注意，油腻是最容易胖的，吃完不要立马睡觉。
可以做俯卧撑的运动，每天做半小时就可以慢慢变瘦，多吃白肉，少吃红肉，不要久坐。
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小腹特别胖是属于中心性肥胖
中心性肥胖
脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内，中国成年人超重和肥胖症预防控制指南的分类标准，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。
我国成年人男性肥胖，几乎都是中心性肥胖，也就是俗称的将军肚，而中年女性肥胖的特征，也是以腰腹部脂肪为主，被冠以苹果腰。过多的脂肪，不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，很容易导致健康隐患。
小腹肥胖的原因
1.不良的饮食习惯
喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食，蛋白质，蔬菜，膳食纤维摄入不足。
2.女性产后游泳圈
婴儿生长、哺乳需要大量的营养，肚子、臀部就会囤积大量脂肪。很容易扰乱新陈代谢。导致女性肥胖
3.缺乏锻炼
出于工作、照顾家庭，应酬的需要，往往没有太多的时间去运动。随着年龄的增加，基础代谢率的下降，就会变得越来越容易发胖。
如果消除腰腹肥胖
1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等。的摄入。
3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积。
4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果。
思陌谈减肥
你明显中焦不通，少吃肥厚油腻，特别是晚上别吃太饱了吃清淡些，饮食起居规律，注意心情少忧思悲伤，适当运动，如果便溏或便秘或既便溏又便秘，把大便调通畅规律了。
张长才7
前几天看到一帖子，说本身不胖有小肚子，是盆骨前倾，可以绞正，不知道真假
123雷雷321
带脉不通会导致腰腹部脂肪堆积，只要是疏通好带脉，自然就消下去了
