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基础代谢
什么是基础代谢和基础代谢率
基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清醒即到测定的能量消耗。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。它是维持细胞、组织代谢活动、血液循环、心脏跳动和呼吸所需的能量消耗。
提高基础代谢的方法
1，保持充足的睡眠
熬夜会导致基础代谢率下降。在睡眠安静的时候，是保持生命器官得到调整休息的最佳时期，如果没有充足的睡眠，生命器官无法得到完整的休息，基础代谢率就会有所下降，这就好比一个，如果没有充足的休息，其工作效率就会大幅下降是一个道理。
2，少食多餐
出于人印生理结构需要，当你让它饥饿时，它就会让机体处于最节能的状态，来维持最基本的生命代谢需要。当你饥一顿饱一顿的时候，它就‘自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持维护生命代谢的最基本需要，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以从饮食方面提高基础代谢率，我们就需要在总能量不变的情况下，少食多餐：让机体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉机体，不用担心能量来源，一到饥饿时食物就来了，可以放心消耗。
3，心须吃早餐
不管你是一日吃三餐，还是四五六七八餐，早上第一餐都是和基础代谢关系最密切的一餐。因为我们民在晚上睡觉的时候，是基础代谢水平最低的时候，到了早上吃过早餐后，代谢能力才会被再次唤醒，如果忽略早餐，那么一天的代谢能力就要等到中午饭后才会被激发，这时候你就失去了一个早上消耗能量的时间，长此以往基础代谢就会一直维持在这个水平。
4，增加高强度力量型无氧运动
高强度力量型无氧锻炼，能使脂肪有效转化为肌肉，增加瘦体重量。一般情况下，身高、体重、体表面积与基础代谢成正比，也就是说廋体重越高基础代谢率就越高。
5，多吃富含蛋白质食物
在进行力量型训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们及时补充富含蛋白质食物，就会被更好吸收，在睡眠时就能促进肌肉生长，只要瘦体重有所增加，就能达到提高基础代谢的作用。
基础代谢与身体、体重呈正比，与年龄成反比，男性的基础代谢略高于女性，夏冬高于春秋，甲状腺功能减退基础代谢率下降，甲状腺功能亢进基础代谢率升高，白天的基础代谢率高于晚上。内分泌紊乱会导致基础代谢障碍。因此，要使基础代谢率提高，还要综合考虑多方面因素，特别是疾病因素。
yc老杨话养生
一是：养成好的生活习惯
1、要保证充足的睡眠时间。
我们在休息时身体的代谢率会降低10~%15%，这也是经常赖在床上睡懒觉的人容易发胖的原因。
超出了我们睡眠所需要的时间，继续赖在床上，基础代谢维持在较低的水平，能量不能正常代谢。
但是如果我们每天睡觉时间太少，也会影响基础代谢。睡眠时间同样是身体器官休息，细胞修复的时间，没休息好代谢能力会减弱。
所以保证每天晚上7.8小时的睡眠才能使我们的器官更好的休息，身材才有更好的代谢能力。
2、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
5、进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
爱运动的蔡
一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下：
1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；
2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基础代谢）；
3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基础代谢；
以上这些原因基本属于客观原因，就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失，是自发主观原因，也就是节食造成的。
那如何提成基础代谢呢？
1⃣️.增加肌肉锻炼，提高身体肌肉含量，是提高基础代谢的王牌
在静止状态下，肌肉为了维持体温与身体正常运作持续消耗能量，身体中肌肉含量越高，基础代谢率越高。
好比两个相同体重的人，一个人的身体肌肉含量高，另一个人的身体肌肉含量低，在相同时间的静止环境下，肌肉含量高的人必定是能量消耗的优胜者。
2⃣️.充足且高质量的睡眠
身体每天需要7—8小时的睡眠时间，让身体各个器官得到完整的休息与恢复，保持肌肉的正常水平
3⃣️、多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速基础代谢，可算是一举两得
4⃣️、停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。
虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。
才是提升基础代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能
5⃣️.坚持每周3—5次运动
提高新陈代谢，加速燃烧卡路里，紧实肌肉，肌肉像是身体的“发动机”，助于身体持续燃烧热量
当然提高基础代谢是一个系统工程，我们保持健康的生活习惯，代谢都会保持在一个比较好的水平
宇刚83980227
怎么找提高身体的基础代谢？首先我们来了解什么是基础代谢？基础代谢与哪些因素有关？怎么提高基础代谢？下面来理性分析。
什么是基础代谢？
基础代谢是人体在静息状态下维持正常生命活动所需要的能量（此过程不能有思考，情绪波动，恒温等条件）。
基础代谢与哪些因素有关？
下面是常见的基础代谢测算公式，从这个公式看出，基础代谢与身高，体重，年龄有关，这是简单的测算方法，其实它是不够准确的，因为体重，身高，这个因素，准确的应该是身体表面积。并且肌肉量，和内分泌都会影响基础代谢。（所以准确的测出基础代谢是很难的，所以用这种普遍的方式去大概算出基础代谢）。
由于身高，年龄，性别都是无法改变的，而体重这个因素，体重变小反而基础代谢下降，所以，真正能改变基础代谢可行的方面只有肌肉量和内分泌水平。所以，我们要从这两点出发来提高基础代谢。
提高基础代谢的方法
- 加强力量训练，增加肌肉量，在静息状态下，肌肉能脂肪的能量消耗对比，看下图：同等重量的肌肉和脂肪在一天当中，肌肉的能量消耗是脂肪的3.5倍。所以提高基础代谢，加强力量训练很重要。
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- 从内分泌方面，内分泌方面比较复杂，和新陈代谢，甲状腺，肾上腺都有关，这方面的建议就是，不要熬夜，按时睡觉，不要有太多的压力，保持心情舒畅，按时吃早饭，摄入足够的蛋白质（提高新陈代谢方面）等，
下面我理性分析一段话，希望大家能看一下。
- 其实从上面的各项改变基础代谢的因素方面来看，一个没有训练经历（不是那种生活作息严重不规律，或者内分泌方面问题的），和有过训练经历，他们的身高体重，年龄，性别都一样的情况下，基础代谢不会差太多。这里我说这个的意思不是说基础代谢不重要，而是说每天基础代谢的差别，不断的日积月累，是有很大的差别的。
- 并且有肌肉的人为什么能量消耗大，一方面是运动量大，还有就是基础代谢相对高，最后一个就是破坏肌肉纤维后，修复肌肉纤维也是要消耗能量的，综合起来，他的能量消耗更多。
总结：减脂提高基础代谢是一方面，但光靠基础代谢是不行的。其实我们在提高基础代谢的过程当中，做了很多更能消耗能量的事情。（例如：大量的运动，修复肌肉纤维消耗的能量）。
FJ健身
提高身体代谢有一个半方法，一个方法是增加自己的体重，体重可以说是影响基础代谢最大的因素之一，体重越大，基础代谢越大； 还有半个方法，就是改变身体的组成成分比例，既提高肌肉含量，降低脂肪含量，相同体重下，肌肉含量越高，脂肪含量越低，基础代谢越高，但为什么说是半个呢？因为肌肉含量的提高对基础代谢的贡献并不大，你体内每多十公斤的肌肉，相对于十斤脂肪来说也就多帮你消耗一百多大卡的热量，大概也就是慢跑十分钟消耗的能量，所以网上说的增肌让你躺着都能瘦的说法，纯粹就是夸大的说法。希望对你有帮助。
减肥是一种生活
饮食上多吃一些高蛋白的食物，如虾，鱼肉，鸡肉，牛肉等
再配合一些锻炼，力量训练，阻力训练等。
