用户64375405433
女人绝经后，雌激素的减少以及代谢的减缓，身体会出现各种问题，而肥胖就是其中一个，女人过了40岁后，身体的基础代谢能力降低，再加上平时缺少运动，很容易出现“中年发福”的情况，这对于追求完美身材的女人来说无疑是不能接受的，即便是老了，身材一定要保持好。对于女人来说，若想年过40岁依旧保持好身材，除了运动，饮食上需要注意的也很多。那么，年过40的女人要怎么吃才能保持好身材，同时又能安稳地度过更年期呢？不妨试试这样吃，健康又瘦身。
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含丰富的维生素，尤其是那些新鲜的绿叶蔬菜和水果，能补充维生素、增强身体抵抗力。
2.多喝低脂牛奶
绝经后，女人体内雌激素的失衡，很容易引起骨质疏松的情况，所以在这个阶段里需要及时补充钙质，而多喝牛奶是补充钙质最佳的选择，但又为了能维持身体，减少脂肪的摄入，低脂牛奶自然是最好的选择。所以，女人过了40岁后，不妨坚持多喝低脂牛奶，补钙又健康。
3.豆制品
女人过了40岁后，身体内所需的雌激素会大量的减少，所以需要及时补充雌激素，而豆制品是补充雌激素的好物，同时还含有优质的蛋白质，对身体健康有好处。
4.多吃黑米
我们常吃的米以白色为主，黑米吃得比较少，不过建议过了40岁的女人多吃黑米。黑米是一种富含膳食纤维的主食，并且还含有蛋白质、铁、钙等元素，能够补充身体所需的营养物质，同时还有降血脂的作用，适合过了40岁的女人多吃。
千金芳
林志玲曾经说过自己是个运动狂，游泳、羽毛球、瑜伽、跑步都很擅长。
平时即便再忙每天也会见缝插针的坚持运动，就算在工作过程中都会做一些简单的动作让自己动起来，运动已经她生活中必不可少的一部分。
清淡饮食是她容颜永驻的秘诀
她曾在节目中坦言：她对于每天的饮食都非常克制，有一套自己的食谱，并且各种食材，也几乎都是水煮，每一样卡路里都是超低的！从不吃特别辣的食物，饮食清淡。
也曾在节目中分享自己的“三天饮食法”
早上是1杯温热水和2个水果、3块苏打饼干和半杯脱脂乳酪。
温水可以增加肠胃收缩能力，少量的碳水化合物+优质蛋白质，让她从早餐便兼顾营养的均衡。
中午一般是吃水煮菜还有肉类食物，最主要的是这些食材都是
清蒸的。优质蛋白与膳食纤维，既增加饱腹感又补充营养，并且以清蒸的方式，减少油脂的摄入，可以说非常健康。
晚餐吃的东西比较少，主要是吃水煮菜和粥还有茶。
水煮菜低脂低卡、粥养胃、茶中的茶多酚也有利于减肥，这三种食物都非常养生。
从志玲姐姐的食谱可以看出，她深谙食物搭配之道，严格控制食物热量的摄入，却也保持多种营养的全面摄入。其实志玲姐姐私底下其实也是个小吃货。
但如果这餐吃多了，她下一餐就会相应地减少进食，不会放纵自己胡吃海喝。
并且在饮食上，志玲姐姐和倩狐君的观点都是，少吃多餐，保持营养均衡，这样既能偶尔满足自己的口腹之欲，又有利于长期坚持。
不光是生活中对身材的严要求，志玲姐姐在工作中更是对自己有高标准。
拍花样姐姐时，大家到了南极，在那样的极寒之地，导演提议下冰海游泳。
所有人都吓惨了，包括当时的男生。
只有她，换上泳衣，毫不畏惧地跳入寒冷刺骨的南极海洋。
我想，真正的美人，一定是肉身柔软，但灵魂坚硬的。
我们或许永远不会有她那么完美的身材和脸蛋，但却可以学习她的勇敢、自律、敬业、温柔...
我们或许永远不会像她那样成为万众瞩目的明星，但却可以像她那样，兢兢业业经营好自己的人生。
倩狐健康减脂
女性想要保持完美身材，需要做到几点
控制饮食
女性保持体重的前提是控制饮食的摄入热量。饮食摄入热量小于消耗热量是减肥和保持身材的前提条件。
均衡的营养摄入，避免过多摄入高油高糖高脂肪的食物。选择低脂低糖高蛋白高纤维的饮食方式，对于体重和体脂的控制是最大的帮助。
坚持运动
运动可以消耗热量，减少脂肪堆积，避免肥胖的发生。运动还可以增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力，加强心肺功能，提高人的健康水平。
每周保持不低于三次，每次不低于四十分钟的有氧训练，如跳绳，跑步，游泳，骑车，健身操能有效的减脂。
不可忽略的力量训练，以提高肌肉能量，基础代谢率为目标。可以很好的修正体态，局部塑形。即使停止训练后，反弹率相对较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。
哑铃飞鸟，高位下拉，坐姿划船，哑铃划船，机械腿举，哑铃弓步蹲起，杠铃深蹲都是不错的选择。力量训练每周不低于2次，每次20至60分钟都可以。
思陌谈减肥
亭亭玉立，蛮腰一掐，好身材，特别是女人的苗条，看着都让人心动！
确实，古人早已有言：苗条淑女，君子好逑。不是吗？谁不想拥有一个好身材的美女，出来进去是那么赏心悦目！
但是，女人的苗条是不容易拥有的；完美身材，更是如凤毛麟角，非常稀少。
有的是天生的，有的是通过后天锻炼获得的。
咋样能拥有一副好身材呢？
可这样：
通过练瑜伽、练健美操、练广场舞、跑步、打太极拳等使自己内外滋润，精气外发，以达到神清气爽、容光焕发效果。
每天少吃点，节制食量。此有碍于生理健康，不提倡。
多揽事，办企业，兼职，劳心费力，琐务缠身，愁烦交加，想胖都不容易。这叫做“忧劳消瘦，心宽体胖”。
考研、考博、考职称等，也能消去多余的脂肪。
“人靠衣裳马靠鞍”，穿衣打扮，描眉化妆，形体显瘦，苗条效应同样出得来。
不建议吃减肥药，个别人都吃出事来了。
有些人是天生的瘦形体，即使多吃也不会胖的，有些人是偏胖个，就是少吃，也能上膘。
如果通过后天锻炼，情绪刺激都不能苗条，那就干脆不再求瘦，随其自然。
瘦有瘦的苗条，胖有胖的富态。芸芸众生，谁知道都喜欢啥样的？
舌动非不生5406
A4纸腰？蜂腰翘臀？都流浪去了！春节过后身材如何恢复？
你有多久没健身了？工作太忙没时间健身?在家健身能练出好身材吗？
到了冬天，天气太冷是很多人不想运动的理由，去健身房的次数越来越少，加上春节胡吃海睡，你的身材走样了吗？重三斤了吗？
其实条件很简单，只有你不给自己一个懒惰的理由，在家健身是每人每天都能做的事情，健身需要很多器材吗？比如跳个绳，你还需要什么器材？
比起健身房，在家健身可以更自由，更安静，播放自己喜欢的音乐，想穿什么就穿什么，还可以逃离健身房的汗臭味。
见过太多的辣妈，四十几岁，二胎，但身材不输少女，更有女人的韵味。
女人的胸部和翘臀让男人无法拒绝，就这条理由就必须让自己每天运动起来，让自己的臀部变得好看，腰臀比完美，秒杀男人的眼光。
在家里健身， 一条合适的健身紧身裤不可以缺少。裤子的好处是方便判断自己的动作是否正确，并起到保护作用，在冬天时还可以保暖。
在家里训练，其实不需要什么器材，一条弹力带就可以很好的做深蹲以及一些四肢动作，练上半身效果非常好。
坚持在家锻炼，身材一年年变好，准备瑜伽垫和小哑铃、塑料杠铃是有必要的，用家里的沙发都可以辅助进行运动。
在家看健身，同时还能看孩子，互不耽误，时间充裕，当然可以慢慢雕塑身材了。
在家健身，充分利用好碎片时间，坚持下去，时间会给你答案，还你一个魔鬼身材。
老万
然而这个目标的实现，它绝不是一个短期的行为。它有可能会是在一个很长的时期内，而要釆用多种手段，来实现的目标。因为女人要想保持完美身材，它会受诸多因素的影响。首先会有来自遗传因素的影响，其次也会有物质生活和美食极大丰富后的影响，还会有来自生活习惯等等方面的影响。我从我保持身材的经历来讲，我觉得；
一、首先我做到了，起居有规律。从不睡懒觉，每天起床后一杯不烫的白开水，每天早起排宿便。
二、我几乎不喝饮料，主食也不会是多脂肪的肉类。以多蔬菜为主，注重多种谷类搭配。我爰吃水果，吃的多一些。睡前一杯酸牛奶。有时喝少许红酒。
三、一切家务，亲力亲为，不懒惰。
四、我在跳舞，这是我坚持有十多年的即锻炼了身体又陶冶了情操的一项运动，我得益于舞蹈，使我一直有旺盛的精力和良好的体态。
五、经常参加社会活动，使自己永远处在，一个适应社会的心理能力，和自我快乐的分围中，每天都有一个好心情。
综上所述，是我自已的生活写实。我们舞蹈艺术团做服装，我的腰是1.9尺，姐妹们夸我是魔鬼身材。有朋友问我妳是怎样保持身材的？我告诉他，回家擦地擦玻璃去。这虽是一句开玩笑的话，我不能说是我保持完美身材的经验。但我用我的身材证明了，我就是这样生活的。良好的生活习惯，和不间断的参加舞蹈排练演出。和身边有众多姐妹和好朋友的陪伴等等。使我保持了(不谦虚的讲)完美的身材。
得益于完美的身材，在参加的舞蹈中都有我自己的独舞。我可以随心所欲的穿我喜爰的服装，走在街上也不乏回头率。在众多姐妹的赞美声中，我对自已的身材更加有自信了。
在这里，我也非常钦佩为了保持完美身材，而在苦苦付出努力的姐妹们。我相信功夫不负有心人，只要我们有了持之以恒的态度。那么所付出的努力就不会亏待你，要得到完美身材是可以办得到的。我要继续把完美的身材保持下去，来证明女人有个完美身材，它会和“时尚”一样，不再是年轻人的专利！
瑩美玉
女人要怎样才能保持完美身材？女人完美的身材，是坚持运动打造出来的；要保持完美的身材，同样需要坚持运动。
什么是完美的身材？是指女生有着完美曲线的身材，比如有着丰满的胸部，平坦或者腹肌的腹部，圆润或者上翘的臀部，修长的腿等。完美的身材，不是生下来就有的，是长期运动打造出来的。
打造完美的身材需要一个过程，先是以慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动为主减去过多的脂肪，然后是以深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等不同的无氧运动为主增肌塑形。
女人拥有了完美的身材，只是开始，要保持完美的身材，还应一直坚持运动。也就是说，热爱运动，以运动为生活内容，或者作为生活的态度，才能保持完美的身材。
沧海人间
女人好那口就像吸毒一样。这点应该只有她们那些才能知道。哈哈哈哈哈哈，笑死我了。我以前女朋友就那样，平常斯斯文文彬彬有礼，那个方面吓死人，刚刚给完还不够的样子，想想都搞笑，笑死我了
草编的戒指40
女人保持身材的秘诀只有6个字：管住嘴，迈开腿！
少吃肉，禁暴饮暴食！最理想的状态是7－8分饱，要知道每一个胖子都是吃出来的。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃！
适度的运动，能让身体看起来更有活力，运动能加速新陈代谢，也会让多余的脂肪消耗掉，让身体保持更匀称！
阡益
多保养，多锻炼才是一个女人的必修课。
