如果說你想通過減肥華麗變身，
那一定是需要運動減脂塑形；
如果說最有效的減脂塑形運動，
那一定是拳擊Boxing！
45分鐘就能達到500-600千卡的熱量消耗，
是普通慢跑的2倍多。
據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。
拳擊運動已流行數年，不是人人都能成為運動員，但人人都想要模特們的好身材！
很多人想不明白，拳擊這麼“猛男”的運動，怎麼會受眾多明星超模的喜愛？
時不時在朋友圈曬拳擊美照！
講真的練拳擊是會上癮的！現在我們就來認真講一講！
練拳擊為什麼好？
運動分很多種，功效不同：提高心肺、力量、柔韌性、平衡與協調性鍛鍊，在選擇運動時首先要想明白你的目的是什麼？最“膚淺”但最“廣泛適用”的目的恐怕就是——塑形。理論見下圖（忽略我粗糙的美工）
簡單地來說，你的身形由三部分組成：骨頭、肌肉和肌肉表層的脂肪。成年人的骨頭已經沒法改變了，所謂塑形無非就是減少脂肪含量，練出肌肉線條，在脂肪含量少的情況下讓肌肉線條顯現出來。
有氧是最最最最重要的運動，不僅可以燃脂，還可以提高身體耗氧率，改善血管中膽固醇水平，鍛鍊心臟，降低血壓。
如果你還不知道的話，重要的事我再強調一遍：世上沒有局部減脂！世上沒有局部減脂！世上沒有局部減脂！也就是說，你做起有氧來，脂肪都是全身一起減的，但是有的是局部塑造肌肉線條。
有氧之餘，適當抗阻力運動對減脂也很重要，因為你擁有的肌肉越多，靜息代謝率（你的身體一天消耗的總熱量，包括靜止不動的時候）就越高。這就是為什麼有的人睡覺也在狂燃脂。如果以塑形為目的，光做有氧，沒有練到肌肉的健身都是低效率的。讓肌肉也參與進來，才能事半功倍。
說到有氧，大家首先想到堅持長距離慢跑、騎單車或者爬樓梯，而這幾項運動都只針對下半身肌肉（主要是臀部、大腿和小腿的肌肉）。但如果你想要全身的塑形，需要做很多不同的動作來練到不同部位的肌肉，有些不容易被關注的小肌群往往會被忽略。
拳擊是一項結合有氧（每小時拳擊課可燃脂400到800卡）和核心力量的高強度全身運動，在一項運動中做到減脂＋塑造肌肉線條兩不誤，省下時間成本。
01、為什麼拳擊可以有效提高核心力量？
其實拳擊是最好的練馬甲線方式之一，根本不需要做卷腹。
因為你所出的每一拳的發力都是從腳開始、到腿、轉胯、核心（腰腹）用力來貢獻全身的力量， 使得各個部位的肌肉都能得到鍛鍊，而不僅僅是伸出手臂去擊打。
舉例說明幾個拳擊基本動作：
- 有力的直拳
- 用於進攻，常為右手。調動腿部、臀部和腹部所有肌肉。
- 擺拳
- 從左向右或從右向左弧線打出的擊拳。調動斜肌、腹肌、臀屈肌。
- 上勾拳
- 徹底擊敗對手的有效一擊。增強上背部肌肉、二頭肌和腹斜肌，同時鍛鍊到臀部和腹部的肌肉。
打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的藉助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。核心區不斷扭轉的動作，對腰腹的塑形效果不言而喻，對練習馬甲線很有幫助。
值得一提的是，拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，要求速度和力度的完美結合， 所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式， 運動量比健身更大， 所以，一節完整的拳擊課會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，燃脂效果很好，而且在運動後24小時內代謝提高3倍，脂肪持續燃燒！
因此，非常適合長時間久坐、 適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
02、拳擊會不會練出很大塊的肌肉？
答案是不會！原因很簡單，無器械、無負重是很難練出大塊肌肉的。你看看所有那些練拳擊的明顯、超模，有誰是肌肉很大塊的嗎？
03、練拳會不會有受傷的風險？
大多數人想到拳擊，總會和“野蠻”或“受傷”聯繫在一起。我想說玻璃心和怕痛的姑娘還是算了，手上腿上不是留點淤青就是受傷。
如果你是去正規拳館跟教練學好動作，掌握正確的姿勢和動作技巧，不上實戰課（sparring）也不打比賽，是完全安全的，淤青受傷那些都是電影給你留下的印象。什麼運動都有風險，打拳這樣的非負重練習還不會拉傷肌肉哦！
有個朋友跟我講，半前萌生了想要練拳的想法，由於身邊沒有任何打拳的朋友，藉助網絡找了幾家拳館，並實地到店考察過。
她說由於當時對拳擊館傻傻分不清專業與不專業，判斷全憑體驗課，通過實際課程體驗最後選擇了名將拳擊，論場地、論裝修、論器械設備名將是一家小而全的拳擊工作室。
當然，主要因為這是一家專業拳擊隊退役的拳擊教練開的館，館長兼首席教練許教練因為對拳擊的熱愛及情懷，投身於拳擊教學推廣中，致力讓更多人接觸專業的拳擊運動，從而健身健體！
這絕對不是一個偷懶的地方，教練會很細心來糾正你出拳和步伐移動的動作，每節課熱身、空擊、打靶練習、體能、拉伸，一節課下來絕對的大汗淋漓，全身舒暢！
多樣化的課程設置和對技術細節的重視，非常適合女生、初學者、從塑形的角度，強度足夠你甩脂＋塑肌啦！
當然還為兒童開設了少兒拳擊小班課，通過拳擊＋體能循序漸進提升少兒體能體質。
運動是一件很個人的事情，建議大家去實際體驗而不是空想，拳擊運動特殊的地方還在於，教練的專業水平直接影響了你的練拳體驗，最重要的是你要喜歡上這個運動並找到你堅持下去的動力。
拳擊是全身運動，能讓人累得大汗淋漓，但是又無比的舒暢，同時也是一項高雅的自我防禦藝術， 通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領。
所以越來越多的人愛上了它。
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