眼下正值跑马的黄金季节，每到周末，全国各地就会有多场马拉松赛事同时举办。本周末就有上海国际马拉松、中国——东盟国际马拉松、舟山群岛马拉松、周口马拉松、苏州（太湖）马拉松等多场马拉松赛事即将开赛。
而广大参赛者们也大都做好了参赛前的各项准备，摩拳擦掌地等待着比赛日的到来。然而，还有相当一部分参赛者还在为比赛中途补给的那些事而烦恼。作为一名跑马达人，今天，我结合以往自己的参赛经验来给大家分享一下在马拉松比赛中关于补给方面的那些事情。
马拉松比赛一般在赛道上每隔5公里就设有一个补给站（也有2.5公里设有一个补给站的，这里以5公里为例），补给站里有水、运动饮料、食物等。有的赛事组委会在赛段后程的补给站内里会提供盐丸和能量胶。
因为不管是水还是运动饮料，补给站里的志愿者都是提前用纸杯倒好了放在小桌子上的。区别它们的方法就是看桌布的颜色，一般铺着白色桌布的桌子提供水，而铺着蓝色或绿色桌布的桌子则提供运动饮料。知道如何分辨我们就可以快速跑过去拿起来边跑边喝，不至于浪费宝贵的时间。
远远地看见补给站了，我们就要靠右贴着路边跑，然后依次进站，慢慢减速，不要猛地停下来，防止后面的人没有防备撞上来。进了补给站尽量去后面的桌子取水，前面几张桌子大家都挤在一起太耽误时间。喝的时候记住要把纸杯捏成一个小口，一小口一小口地抿，这样喝不至于被水呛到。
我们最好吃自己习惯的盐丸和能量胶，组委会提供的盐丸和能量胶有时候我们的肠胃不能够适应，反而会影响到我们的发挥。
补给站里也会有很多的水果、食物作为补给，就像我3号刚刚参加的高淳国际慢城马拉松赛道上就提供了螃蟹作为补给，而10号参加的南京国际马拉松上可以看到桂花糕、鸭血汤的身影。如果我们对自己的成绩有要求，就尽量不要去吃这些食物，能量胶就够了，最多吃一点香蕉。
以一位参赛者完赛成绩在4小时为例。前半程如果出汗量不大，从10公里开始逢站就进，适当补水（如果是大神就另当别论了，大神自有补水方式，有的全程跑下来就补两三杯水加一些运动饮料）。建议每次喝水量不要超过100毫升，也就是不要超过半杯。为什么不能多喝一些水呢？如果水补多了，不仅会加重我们胃部的负担，还会冲淡我们体内的电解质浓度，引起体内电解质紊乱。后半程20公里开始每次进站都喝一些运动饮料用以补充糖分和电解质，次序是先喝运动饮料再喝水，防止运动饮料里的糖留在喉咙里引起不适。
跑到比赛的后半程，随着出汗量的大幅增加，体内电解质流失严重，这时候我们就需要提前补充电解质了。此时盐丸和能量胶就派上大用场了。我的建议是在15公里处补一颗盐丸，20公里处一支能量胶，25公里处一颗盐丸，30公里处两颗盐丸，一支能量胶。这样算下来整个全马跑下来4颗盐丸、2支能量胶就够了。不过人是有个体差异的，有的人出汗多有的人出汗少，我们在做赛前准备时可以多准备2颗盐丸，一支能量胶，以备不时之需。
在跑过30——35公里的极点之后，适当地再补充一点水和运动饮料，就可以平稳地跑向马拉松终点了。
马拉松比赛中关于补给那些事今天就给大家分享到这，祝广大跑友在接下来的马拉松比赛中安全完赛，争取PB！
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