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胯部是全身发力的重要环节，在发力时真正有效的攻击，应当是把全身力量集中于一点，必须要胯关节松而活，胯关节僵全身不能协调，就无法发出整力。
下面打家介绍一些练习方法：弓步压腿，练习弓步压腿时身体呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步状态压腿，前腿脚尖向前，后腿要伸直，脚尖内扣，练习弓步压腿可以有效的练习开胯左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法 ，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的方法，练习时两腿左右，一字伸开两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或句紧让胯充分打开成一字型。
练习开胯不是一朝一夕可以练成的，开胯练习要反复进行，坚持不懈才能练成，贵在坚持。
少林功夫建哥
关于科学的开胯概括起来就3点。
1、循序渐进；2、各个方向平衡练习；3、柔韧性和力量相平衡。下面逐条分别来阐述。
科学开胯第一点：循序渐进。
其实这一点我觉得根本不用多说，这是总的原则，也是避免在开髋过程中造成各种损伤的基本方法。切不可强搬硬拉，根据自身的身体基础，循序渐进的练习，不攀比不逞强。给身体足够的时间和耐心。
科学开胯第2点：各个方向平衡练习。
我们都知道髋关节（也就是我们说的胯）是个活动度比较大的关节，可以前屈后伸；可以外展内收；可以外旋内旋。如果一味的打开一个方向的活动度，一是会造成各个方向的不平衡；还有一点是会使对侧受挤压。因为关节空间是有限，一味的打开一侧必然会挤压另一侧
科学开胯第3点：柔韧度和力量相平衡，灵活度和稳定相平衡。
胯连接躯干和下肢，不但需要灵活，也需要稳定。过度开胯，而忽略肌肉力量的锻炼，会引起一系列的问题。比如盆底肌松弛，尿频等。
最后给大家分享一组开髋的动作，这组动作兼顾了髋关节的各个方向，同时也加入了力量训练。
1、女神式，
- 双脚分开一条腿的距离，
- 双脚掌尽量向外打开，膝盖对着脚趾的方向。
- 吸气脊柱延伸。
- 呼气曲膝下蹲到自已的程度，
- 配合呼吸，先做3~5组动态的练习
- 最后一次吸气下蹲以后保持
- 5~8组呼吸后还原。
补充：锻炼腿部，臀部和核心的肌肉力量。注意不要翘臀，不要身体前倾，要让脊柱垂直地面。
2、低飞龙式。
- 左腿伸直，膝盖脚背帖地，
- 右膝弯曲，小腿垂直的地面
- 挎部摆正，双手放右脚内侧。
- 吸气，脊柱延展
- 呼气沉髋向下，
- 最少保持30秒。
- 左右两侧各做三组
补充：主要打开胯部前屈后伸这两个方向，上面说过一定要循序渐进，如果一开始双手肘不能落地，可以伸直手臂，手掌撑地；甚至在手掌下面放瑜伽砖都可以。
3、坐角式
- 坐在垫子上，双脚向两侧打开，
- 脚尖回勾，膝盖正对天花板的方向。
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气身体前屈
- 最少保持一分钟。
4、束角式，
- 坐在垫子上。
- 双脚在体前掌心相对，
- 双手十指相扣握住双脚掌
- 配合呼吸，上下抖动双膝
- 30秒左右。
- 停止抖动
- 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
- 最少保持一分钟。
补充：主要加开胯部外旋这个方向，当然顺带有外展和向前这个方向。
5、武士坐，
- 坐在垫子上，
- 弯曲右膝盖，右脚掌放左臀外侧。
- 弯曲左膝盖，左脚掌放右臀外侧，
- 双膝盖上下交叠，和鼻子在一条直线上
- 保持最少一分钟。
- 注意这个动作需要反侧练习。
科学开髋才能够最大限度的避免在开骸过程中对身体造成的伤害，收获开胯带来的好处。
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凡一说瑜伽
胯，其位置在人体的中部，所以是贯通人体躯干和下肢的重要部位，也是下肢的根节，关系到下肢的正常功用；其位置也在人体躯干部的最下端（站立位），起支持人体躯干的重要作用，也承托人体腹腔各重要内脏。开胯，也就是打开原来胯的束缚，恢复胯的运动功能（束展、缠绕），增强胯骨的薄弱地方。其科学的训练方法：1，在自然环境中空气好的地方练；2，适当增大饮水量，水利万物，当然利于开胯，排泄内脏中的各种废物和积热；3，衣着清凉，利于身体散热，也利于身体吸收新鲜空气；5，播放一些优美柔和缓慢的音乐，让人们心情舒缓平静；6翘臀，利于修复胯骨中的薄弱部位（尾骨周围，髋关节），也利于胯骨的束展（束：立掌变勾手为束。展：勾手撑开为展。）7运用松柔圆活的运动方式缓慢地做到双腿缠绕，注意多休息，（一分钟运动，十分钟休息。身体有不舒服，要等到舒服了才运动。
