不管在什么时代，美一直是我们在追求的，尽管审美观一直在变；

作为大众的我们，同样会对自己有着比较高的要求，同样会有一种美的追求；

比如对于身材的追求上，尽管自身条件不是很好，但也会努力改变；

减肥也好，塑形也好，即使不会在身材上做一些追求，也会在服装上做文章来弥补自身的不足 ；

老天爷终归是公平的，因为天生的好身材没有几个，我们看到好身材大多数都是通过自己的汗水与努力得来的。

江映蓉的风格偏欧美，体脂高，锻炼后的效果很健美~

这胳膊细得，是钟楚曦，细而有力量！

蓝盈莹和男友曹骏是对健身情侣！

张蓝心——先天条件好又努力，腿逆天了

所以真的不要抱怨，看到自己的不足来弥补就好；

比如，明明有一双纤细修长的双腿，足以让人羡慕吧，却因为上半身比较胖而导致比例不协调的女星们；

张雨绮一直都是娱乐界性感的代表人物，她的上围是非常丰满的，不过有利就有弊，上半身丰满带来的后果就是整个上半身都比较结实，身穿白色露肩裙的张雨绮并没有突出她的优点，反而感觉这身衣服穿着她身上实在太小，下一秒就要被崩破的感觉，实在没有什么美感。

其实只要不穿露肩装，本人超飒啊！

陈妍希本身身高也不是特别高，而她的圆圆脸也是她的标志，穿着露肩长裙的陈妍希感觉全身都肉肉的，实在称不上漂亮！

她为了减肥还是挺极端的，调味品都不吃。

蒋欣就不用说了吧，她一直在微胖界徘徊，也一直都没有瘦下来，那时候看《甄嬛传》的时候还不觉得华妃娘娘有多结实，知道看了《欢乐颂》，原来蒋欣真的是肉感十足啊，微胖界的女神呢。绿色蕾丝裙快要破了，真心希望蒋欣不要穿这种裙子了，真的不是一般的显胖！

有人觉得，神仙姐姐这么完美的身材竟然也是被上半身害惨了吗？其实神仙姐姐的身材相对来说是比较完美的了，但是她有点“溜肩”，而且虽说刘亦菲练习过芭蕾舞，但她的身姿还不是那么挺拔，而且稍不注意就胖起来的手臂也有点破坏美感。

有些天生的因素我们不能控制，但完全可以通过后天的努力来改善；

我们不与他人做比较，与自己比较总可以吧；

所以对于上半身较胖的人来说，通过适当的饮食+合理的运动是可以把自己变得更好一些的。

第一：在饮食上，无论目的是健康还是瘦身，都要保证营养均衡，规律饮食，这是前提条件。每天的饮食起码要吃够基础代谢的量，所以不要自作聪明地去选择节食。

第二：在做好饮食的前提下，需要做的就是去扩大消耗来减重再进行局部的塑形。而针对于上半身肥胖的人群，需要做的运动是：

有氧运动整体减重

都知道，没有局部瘦身这一说，所以要想减掉上半身的肉肉，需要做的还是整体减重的好，这时候，如果选择运动的话就是：温和有氧：快走、跑步、有氧操（需要一定的运动基础）等运动。

当全身体重降到标准以后，还需要整体比例更好一些，这时需要做的就是上半身的针对性训练啦！

粗壮的上半身难免给人一种虎背熊腰的感觉，像是圆肩、厚背、粗腰出衣服都遮不住的显胖！一起看看韩网的一周「瘦上半身」运动，只要7天、每天不到10分钟就可以开肩、瘦手臂、瘦腰，一起看看吧！

DAY1：手臂、开肩运动

先趴地并将双手向上伸直、双脚打开约与肩同宽，吸气时将双手抬起、以手肘施力将手臂向后弯曲，吐气时再慢慢放下，要注意的是双手抬起时、双脚也要微微离地，这样才有运动效果！

一组15下、一次3组即可。

DAY2：肩膀伸展

先呈现跪姿，将着一边吸气一边将一只手伸直贴到耳朵旁、同时将对向的脚抬起至与臀部平行的高度、不要弯曲，这时视线向下停留约2-3秒、之后再慢慢吐气放下，不要完全停下来、马上换另一方向动作即可。

一组30下、一次3组即可。

DAY3：腰肉、背部运动

先坐在地办尚将双腿伸直，在脚尖画上弹力带或是毛巾，接着吸气时手臂、背部慢慢往后拉伸弹力带，要注意的是双手手肘不可以打开、要维持同宽，之后慢慢吐气回到原本位置即可。

一组15下、一次3组即可。

DAY4：腰肉、背部运动

双手拿起约1-2kg的哑铃或水瓶先直直站立，接着慢慢吐气并将双手向前放下，不过要注意的是不可以弯腰、膝盖也不可以弯曲，就是尽可能只有让手臂向下，碰到膝盖左右就可以慢慢吸气回到站立状态。如果弯腰、就会让运动到的肌肉变成大腿，对于腰部、背的肌肉运动效果就会减少了。

一组15下、一次3组即可。

DAY5：腰肉、肩膀运动

一样先拿起一个约1-2kg的哑铃或水瓶，将一只脚膝盖抬起在椅子上、单手靠在椅背，要注意上半身与落地的那只腿呈现一直线、不可以弯曲，接着一边吸气一边将手肘向后举起哑铃至腹部侧边即可，这边注意手臂要呈现垂直、另外手肘往腰部方向不要往外，吐气时再慢慢回到起始动作。

一组15下（左右各15下）、一次3组即可。

DAY6：瘦背肉、开肩运动

先竖起大拇指往外翻并将手臂贴紧身体，腿合拢站直，接着将手臂向前抬起平行肩膀、拇指向外画出半圆、感受到肩膀及背部肌肉的伸展，接着再回到抬起手臂平行肩膀的姿势、最后慢慢放下，要注意的是手臂不可以弯曲。

一组15下、一次3组即可。

DAY7：腰背、开肩运动

挺背坐在椅子上，注意身体要呈现垂直状态、不要驼背，接着双手握住毛巾打开约比肩宽一点点并向上举起，接着手肘向下将毛巾带到后脑勺部位即可（太低的话会对背部肌肉造成负担），做这个动作时注意手臂要维持在身体侧边、不可以向前或向后偏，才可以明显感受到背部肌肉的运动！

一组15下、一次3组即可。