楠吖頭125063820
断食一周至少可以瘦5斤以上，断食也叫间歇式断食，指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量，而在非断食干预期间可恢复正常饮食。
一，什么是断食？
断食是每周任意两天把食物的分量降低到平时的1/4，把热量控制在500-600大卡，其它5天正常饮食。
有的朋友肯定会问，平时很喜欢吃东西，断食期间的热量这么低，自己是否可以执行断食呢？
1，看看断食的好处与风险都有哪些？
科学执行的好处：
（1），减轻体重。
（2），促进血液循环。
（3），帮助控制血糖。
（4），降低胆固醇。
（5），预防老年痴呆。
（5），缓解不良情绪。
（6），提高身体素质等。
盲目执行的风险：
（1），睡眠障碍。
（2），情绪不稳定。
（3），营养不良。
（4），血糖不稳定等。
二，断食是怎么操作的？
断食食谱500大卡
早餐：豆浆400克（90大卡）+杂粮馒头35克（熟的）90大卡+凉拌菜100克（18大卡）。
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108大卡）+焯拌茼蒿300克（54大卡）+米饭30克（105大卡）
亚麻籽油或者橄榄油5克45大卡。
两餐热量510大卡。
三，哪些人群不适合断食？
1，太瘦，营养不良的人。
2，未成年人，18岁以下的。
3，孕期和哺乳期。
4，患有进食障碍，比如，暴食与厌食症的人群。
5，手术后，或者大病初愈的人群。
6，有痛风病史的人群。
7，正在服用某些特定药物的人群。
8，患有糖尿病的人群。
9，患有胃食管反流病的人群。
10，处于生理期，或者生理期前后，情绪波动特别大的人群。
温馨提示：一般情况下，BMI在23~35之间相对健康的人群可以执行断食。要正确看待断食可能带来的益处和风险，不要为了快速减肥而盲目去执行断食，建议断食之前咨询一下专业人士。如果是新手尝试断食减肥，推荐16:8断食法（也就是把1天的饮食时间控制在8小时之内，另外16个小时不进食）。
营养师李老师
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥都有题主这样的想法，感觉自己太胖了，想走捷径，那就选择不吃，不吃肯定能掉体重。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我也试过断食的方法。
第一次是采用21天减肥法，这个减肥方法前三天就是断食，当时第一天感觉还好，第二天就有点没力气了，到了第三天起床就是眼冒金星根本没办法正常工作，喝了一盒纯牛奶才缓过来。这一次我从56公斤下降到54公斤。整个减肥方法结束以后我减到了52公斤。
离两位数的体重数字只剩下一点点，为了达到目的，我再一次选择了三日断食，然后减到了50.5公斤。
看起来是不是效果还不错？
但是我告诉大家，我付出的代价是什么：
一、暴食症
由于长时间控制自己的食欲，碳水摄入低得几乎没有，有没有其他食物来源，身体开始极端的渴望高热量的食物，特别是碳水类。
我以前从来不爱面包蛋糕饼这类食物，自从断食以后，对这些真的就是爱不释手，曾经创造的纪录是一个人去吃自助餐，吃了四十几个寿司、无数小食、水果…也吃一次性吃了20几个馅饼，两大瓶水然后若无其事地吃晚餐。
暴食症是一种机械性的进食，因为身体长时间缺乏能量供应，身体控制饱腹感的激素水平紊乱，造成很难感觉到饱足，大脑里永远都在叫嚣着“快点吃！快点吃！”
二、抑郁症
暴食的人通常都患有抑郁症，白天在人前的时候和普通人一般有说有笑，一到了晚上，特别是在独处的时候，非常容易产生孤独感。一个人的时候总爱胡思乱想，甚至有的时候会觉得活着没意思，暴食以后还会自暴自弃、情绪崩溃。
三、催吐
因为辛辛苦苦才减下来的体重，这样暴食肯定体重肯定会上升，很多人为了控制体重，但是一方面暴食又无法控制，就会选择催吐。
就是把食物吞下去以后又采取措施吐出来。这种方式在暴食症人群里占据的比例不低，每一次吐都会涕泗横流，眼睛高度充血，然后会一次又一次的发誓“这是最后一次！”，但是往往却依然循环往复。
四、复胖
暴食症的人一顿可以吃正常人两三天的食物，也可以叫做大胃王，但是这么多的食物人体是根本没有办法消耗掉的，即使有些人吐出来，也不一定能吐完全，而且断食会降低人的基础代谢率，大量的热量无法消耗，身体就会自动转化为脂肪储存起来，所以，你会看到很多节食减肥的人在很短的时间内就可以复胖回去。
五、易胖体质
刚刚说到基础代谢率下降的问题，主要是因为在你断食的过程中，你的正常生理功能需要维持，身体为了能让你活下来，活久一点，就会自动降低身体机能的消耗效率。
但是当你恢复正常饮食，除了能消耗的那部分，你的身体还会加倍储存脂肪以应对下一次的“饥荒时期”，所以很多节食断食减肥的人减下来以后根本不敢吃东西，因为一吃就会胖！
总结：
断食或者节食减肥只能在短时间内获得体重数字的下降，还会带来一系列的副作用，除了上述所说，还可能导致内分泌紊乱、月经不调、脱发、免疫力下降等等，正确健康的减肥方法依然是六个字“管住嘴、迈开腿！”加油吧！
爱美食的资深减肥人士
我年轻时曾尝试过饥饿减肥，为期十四天。那时我会那么做，是看到某报纸上说，人可以一个月不进食，而安然无恙。于是，当时体重130斤，愚蠢如我，为了减肥便干起了傻事。
整整两周时间，我每天除了喝水，不吃任何其它食物。我记得，头两天肚子很饿，很想吃东西。然后，从第三天开始，我的饥饿感开始慢慢消失了。再往后走，人变得轻飘飘的，连爬楼梯的力气都没有了。
我坚持十四天的结果是，我的体重锐减了十斤，身形变得苗条些了。不过五一劳动节，我回家后，开始进食，用不到五天的时间就胖回来了。
后来，我再没有做过这种蠢事了。我觉得，要瘦身，靠饿肚子是饿不出好身材的，正常，适度地吃喝，加上适度的运动，我们才可能拥有好的，健康的身材。
贺碧琼
身体是本钱，为了瘦这样伤害自己身体实在不值得，就算你短期瘦下去，只要恢复饮食也会马上反弹，我从怀孕开始就胖了三十斤，都说生了孩子就瘦，孩子母乳会瘦，断奶会瘦，可是直到宝宝断奶后还没瘦下去，也知道胖多自卑，不仅出去被人问是不是怀孕，而且衣服也没有适合的码数，所以现在也下定决心在减肥，对于减肥这事，也确实管住嘴最重要，但不是说让你不要吃饭，而是让你控制食量拒绝饮料和零食，早上一样吃，中午大概平碗一碗米饭肉类吃几小块就好，菜类多吃，晚上米饭半小碗，再吃点青菜鱼类，不过记得吃饭前十分钟先喝一杯温水增加饱腹感，以防你不小心多吃，晚上七点过后不再进食，包括水，最好在晚上八个钟运动半小时，如果白天运动也可以，就是怕运动后容易饥饿会让你晚餐不小心多吃，所以晚上运动瘦的快一点，不过最好是下载一个应用记录每天吃饭的卡里不要超过，那样加上运动一个月瘦很快，又不会伤害身体，减肥半个月可以奖励自己吃一次炸鸡或奶茶，我现在就是这样半个月也瘦了八九斤了
萱萱玥妈妈
这个是根据不同人的不同体质所出现的，情况是不一样的，身边有个朋友在断食一周之后瘦了五斤，后来实在饿的不行了，就开始正常饮食，反而又胖了十斤，这样一算的话遭了罪，伤了身，反而还胖了五斤，而且像这种断食一周的做法实在是太不科学了，严重的还会引起一些身体的其他疾病。
吃货小小粒
这个是根据不同人的不同体质所出现的，情况是不一样的，身边有个朋友在断食一周之后瘦了五斤，后来实在饿的不行了，就开始正常饮食，反而又胖了十斤，这样一算的话遭了罪，伤了身，反而还胖了五斤，而且像这种断食一周的做法实在是太不科学了，严重的还会引起一些身体的其他疾病。
止于终老4185
断食减肥可行吗
2015年春曾有过轻断食三天瘦了1.8㎏的经历，但断食一周可以瘦多少，怕是还没人敢去偿试，试不好小命没了谁承担责任。
断食与轻断食
断食是指白开水除外断绝任何食物的行为。轻断食是指除白开水之外，可以进食水果及果蔬汁但拒绝所有主食的行为。
断食也称为辟谷。源自于佛学，是佛家僧生的修行所为，并且有着严格的清规戒律，后流传于外界。据说断食2~3天可以重启免疫系统，对调整体内免疫系统平衡有一定作用，但没有明确的医学证据支持。近年在减肥领域也多见“轻断食减肥”、“5+2轻断食”等等，即使轻断食最多都也不会超过3天，并且有着严格的操作流程及规范，没有专业的营养师或者医师指导，别说断食，就是轻断食也存在一定的风险，千万不要轻易去偿试。
轻断食减肥操作流程及规范
轻断食一般以3天为一个疗程，并且不能一个月内重复做，一般以一个季度做一次比较合适。
一，轻断食的准备阶段：在轻断食一周前首先寸戒掉陆生动物脂肪类食物，准备轻断食的倒数第二天先断去早餐，倒数第一天再断去中餐，然后再进入轻断食。
二，轻断食期：轻断食期内，要保障足够的白开水，最低不低于体重x40（毫升），每天三餐可以用现榨鲜果蔬汁代替，新鲜水果每天不宜低于600克。
推荐现榨鲜果蔬汁：苹果+紫包菜
苹果为百果之王，对减肥有一定作用，紫包菜能增加饱腹感，同时对肠胃可以起到调理作用。
三，复食：复食应和轻断食准备时一样，一顿一顿复食，以便机体得到充分的适应。
轻断食对减肥的作用
三天的轻断食对减肥能起到多少作用？自己可以尽情去想象。更多的时候减少的无非是水份或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。
不过表面看起来会是有一定作用。因为无论水份还是瘦体重最终都会显示在秤重上，特别是体重基数越大，BMI越高，这种作用越会更文容易显现。
只于断食一周还是算了，连想都别去想，咱都是凡夫俗子，经不起那样的折腾。
yc老杨话养生
断食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。
我尝试过10天的轻断食排毒法，瘦了没多少，基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤，我说了每个人的体质不一样的，也不是所有的人都适合轻断食排毒。
如果平时的身体状况就不大好，不建议轻断食，正常人身体状况一向很好，做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西，而是以蔬菜水果为主，
每天榨汁结合适当的营养素做的排毒，这样给胃减轻负担，让胃等到充分的休息，结合营养素促使身体里的毒素排出，加快新陈代谢，做完排毒之后身体特别轻松，一年春天春暖花开的季节适合做，一年连做3次比较好，做完之后吃东西的时候也是有讲究的，不能大鱼大肉暴饮暴食，否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒，让我们的身体比原来更加健康。
你说的断食是不吃饭什么东西也不吃吗？这样是不可取的。如果真的断食，结果肯定瘦同时对身体也不好。
减肥达人翡翠
断食一周可以瘦到肉眼可见。
但强烈不推荐。
第一，这样做对身体是极大的损伤。
因为你一周没有补充任何营养物质，身体处在非常虚弱的状态。
第二，恢复饮食后，会以肉眼可见的速度反弹。
处于饥饿状态，身体会自动进入节能状态，通过消耗脂肪来给必要的功能供给能量，以保证身体存货。
当你恢复饮食后，身体会走出节能状态，而且比平时更加有效的吸收能量，囤积脂肪，以备再次进入节能状态。
第三，你的基础代谢并不会因为你断食而提高
运动减肥的原理，其实就是通过运动提高代谢，同时控制你饮食摄入的热量，这样起到燃烧脂肪的效果。
而且基础代谢提高了，你吃的比以前多，也不一定会胖。
第四，运动减肥永远是最好的减肥效果。我从来不相信减肥药和其他的减肥产品。而且减肥没有“动哪儿瘦哪儿”这一说，因为身体的脂肪是均匀消耗的，看到网上“做这个动作一个月就能瘦肚子”之类的“教程”我就很想笑。
PS 运动也好，健身也罢，瘦，只是副产品。从开始就要改变心态。运动、健身都是让你改变你的生活习惯和饮食习惯的事情，让你更加科学、更加健康的生活。能有健康的生活习惯和饮食习惯，你就不会胖。
说个郑事儿
断食一周是可以瘦的，具体多少斤？是因人而异的，基数大的瘦的就多，基数小的肯定就掉秤少一点，但是必须要坚持，我用半年时间减掉42斤，春天到现在几乎没吃过面食和米饭，黄瓜和西红柿是我维持生命的主粮。
