胡先生丶丶
现在的人生活压力太大，工作压力又大 白天呢，基本上没有时间去健身，那么只有等到下班选择健身，甚至睡前去健身活动。
很多人说睡前活动健身，健身等于慢性自杀，听着怪吓人的，那这是真的吗？为什么那么多人选择晚上活动健身呢？
有的人认为早上健身比较好，有人认为傍晚比较好，各有各的说法，到底是谁对谁错呢？
人体生物钟
我们每个人都有自己的生物钟，这生物钟就掌控着我们每天睡觉，时间，吃饭，活动以及其他的行为表现，当然，这里边也包括了，健身。
科学研究证明
健身运动中，它的高低强度运动和人体的生物钟化句时间也不一样，当然表现也不一样。
保持高强度的运动活动，或间歇式运动，重量训练等，在傍晚四点到八点之间表现的效果最好，早上六点到十点前运动健身是最差的。为什么呢？早上起床的时候，你的身体没有完全苏醒，做高强度的动作，还有一个基础代谢以及血液还没有完全打开，流通也就是说，运动表现状态最差的时候，不太适合做剧烈的运动，如果换到晚上要比早上高出不少的健身效果效果。
为什么会这样呢？其实科学家也研究不透我们每个人神经症兆能力改变或者跟个人的体温各方面，都有关系还需要去研究。
我中低强度的运动和人体的生物钟关系就不是太大了，比如早上有人习惯去跑步，有人习惯晚上去跑步，一般说中低强度运动是不会因人体生物钟所控制的，要看个人的时间来安排，其实没有多大的差别。
不过你已经习惯了早上做运动训练，就保持下去就好了，坚持下去，你的身体习惯了早上力量训练，就不要特意改到晚上，因为对于你早上比晚上力量训练效果更好。
不过有一点咱们做运动一定要坚持下去，如果连坚持下去的勇气都没有，还谈什么效果，什么时间，那些都没用。
对于工作比较忙，没有时间健身的人，什么时间健身最好，
现代人都没有，什么时间有的说没时间工作，有的说没时间陪家人，有的没时间健身，也没有人规规定，什么时间段对对健身最好，等你有时间了，想要健身，自然会去了。简单说，最佳的健身时间最符合你个人情况，就是最佳的健身时间了。
在豫安徽人
我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。
有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。
余生唱晚
不算 ！！！ 怎么能叫自杀式健身呢！晚上健身的人太多了，只不过个人觉得，还是别做超强度健身训练，比如跑步1000米之类的，毕竟是晚上。身体还是需要休息，我是一个健身新手，我就是晚上选择健身，我一般举12斤哑铃 单手各100个 然后卧推100 仰卧起坐150，基本这是我晚上健身，然后我睡眠质量很好，没有影响啥！
即刻猜球
睡前健身算不算自杀式健身呢？
现代人工作比较忙碌，一般白天忙着工作，只有晚上下班后才能抽出时间进行锻炼，健身的目的就是为了强健体格，愉悦身心的。
怎么才能算是自杀式健身呢？
睡前一个小时应该停止运动，以免影响睡眠。因为睡眠一般都要有个“准备期”，高强度的运动下，交感神经星峰，会刺激大脑产生更多的肾上腺素和多巴胺，会让我们大脑持续兴奋。太晚锻炼会影响身体产生褪黑素不能有优质的睡眠，继而产生恶性循环，高强度训练—肌肉乳酸分泌—低质量睡眠—乳酸代谢差—身体疲倦—恢复差，还是得不偿失的。
所以还是建议大家在睡觉前1-2个小时之前结束运动，保证优质睡眠，使身体得到很好的恢复，利于第二天的训练。
小确辛007
人类靠着手表来得知时间，但我们的大脑里面其实也有一个生理时钟。在记录着日夜循环。为了研究人类在太空中失去时间感的后果，1962年，一位法国的科学家在伸手不见五指的底下坑道里面住了62天，他没有带手表或者是任何的计时装置，地面上的人也无法跟他联络。他每天起床吃饭，睡觉的时候会跟地面的人员打一个信号，已记录他的作息时间，看看再失去时间感的环境里面人类的作息会变成什么样子，每天他困了就睡，饿了就吃。
神奇的是，虽然它不见天日也无法得知时间，但是他的作息仍然维持着24个小时又三十分钟的日夜循环，由此可证明人的身体里面也有一个时钟在不停的运作着。
这个时钟不只掌管我们的睡眠循环，也控制着我们的内分泌，体温，食欲以及运动的表现。
运动表现与生物钟有什么关联？
既然体内有一个生理时钟在运转，那么运动表现是否会跟着这个时钟一起变化？我们又是否可以配合这个时钟来获得最佳的训练成效呢？答案确实可以。
高强度运动与生物钟的联系？
科学家发现，爆发性力量或者是无氧运动的能力，例如说tabata，高强度间歇运动，或者是重量训练等等，这些运动的表现在傍晚的4点到8点之间表现最好，而早上的六点到十点呢？通常是力量最差的时刻。
根据不同研究的数据，早上跟傍晚的运动表现可以有3~21%不等的差别。
换句话说，傍晚练的力量可以比早上练高出3~21%的表现，2009年的研究也发现，重量训练在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科学家还不知道这个现象的成因，有些人猜测是跟体温的变异有关，其他人则认为是神经征兆能力的改变，总之，原因还有待进一步调查。
低强度有氧跟生物钟的联系？
相比起来，中低强度的有氧运动就比较不受日夜循环的影响。有些人喜欢晨跑运动，有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。
不管是何种有氧运动，其运动表现跟生理时钟的循环没有太大关系。早上跑步和晚上跑步基本上是没差的。
是否要改变健身时间？
虽然说高强度运动或者是重量训练的表现会在傍晚比较好，习惯练白天的朋友也别太过担心了。
研究显示，身体会对特定的训练时间产生适应。换句话说，习惯练早上的早上的力量反而会比下午更好。而习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的力量差距。
不过话说回来，再好的运动计划，再理想的运动时间只要没有持续执行，运动的成效就无法持续，贯彻始终才是一切运动习惯的基础。
我们要在什么时间健身比较好？
现代人生活忙碌，上班上学带小孩，交报告赶时间，要挤出一点时间来运动就已经很困难了。我想除了职业运动员之外，很少人有那样的时间弹性，可以决定要练早上还是晚上，尽管固定时间运动或者是傍晚做运动可以让你获得更好的训练优势。
没错，选择个人最方便，最实际，最可行的运动时间。
我想，对于大部分人来讲才是可长可久的策略。
有一个运动时间金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一层是依照个人时间许可喜好来安排训练。
第二层至固定，每天在一个时间训练。
第三层才是高强度运动在傍晚做。
很常被问到的问题，晚上练重训睡会不会影响睡眠？睡前健身被称“自杀式健身”？
大家常以为晚上运动会影响睡眠，睡前健身被称“自杀式健身”？但这个说法其实不被科学所支持。
2018年发表在运动医学期刊上的综合研究发现 ，截至目前为止的科学研究并不认为晚上运动会妨碍睡眠，反而对睡眠品质有微小的帮助。
针对重训所做的研究也发现，不管是早上中午还是晚上做重训，对于睡眠都有正向帮助，有做都比没做好。
不过对于超高强度或者是睡前一小时内做的运动，还没有什么研究可供佐证。
原本就很难睡有失眠困扰的朋友，为了保险起见，最好不要在晚上做高强度运动。
至于没有失眠问题的朋友，请放心的运动吧。
总结一下
聊聊今天的重点，训练时间首先考虑个人偏好，再来固定训练时间，最后才是傍晚练。晚上做运动，其实不会妨碍睡眠。对于时间紧迫的现代人来讲，晚上运动绝对是可行的。有健身总比不运动要来得好的多。
董师爷说
五点以后不能锻炼锻炼。如果真的想锻炼做50个俯卧撑，但是绝对不要跑步
飞扬32266170
睡觉前肯定是不适合训练，不管白天有多忙，睡觉前都应该静卧休养。
如果一定要训练，那就要调整训练的时间，尽可能把训练的时间设置在下班后太阳下山之前。
长期违背天时容易埋下疾病的隐患。
大国中医
每一次下班凌晨三点 我主要练个半小时 我感觉一直坚持下去身体精神气都好多了
何必24694
睡前健身不算自杀，睡前健身完还要熬夜看手机的才是自杀！
