注定的巧合60442758
撸铁后再跑二十分钟，对身体有以下好处：
- 消耗更多热量，增加减脂效率；
- 放松肌肉，加快乳酸代谢，提升撸铁后肌肉恢复能力；
- 提升心肺功能，让身体更健康。
撸铁属于无氧运动，跑步属于有氧运动，两者搭配能够让我们的锻炼效果更好。
撸铁后跑步能增加减脂效率
撸铁属于无氧运动，通过ATP-CP和糖酵解来提供能量，消耗的是体内的ATP、CP和糖原。
跑步属于有氧运动，通过体内的糖原、脂肪和蛋白质的氧化反应来给身体供能。
由于撸铁主要消耗的是体内的糖原，并不消耗脂肪，所以减脂效率是比较低的，往往辛辛苦苦撸铁消耗的热量，一顿饭就补回来了。
跑步作为有氧运动，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例随着跑步时长的增加而增高。
撸铁的过程中我们身体会消耗大量的糖原，之后再进行跑步有氧，从一开始脂肪的分解利用比例就会比较高，减脂效率会更好。
20分钟的跑步在有效减脂的同时，还不会消耗过多的蛋白质，从而影响我们撸铁后的增肌效果，时长正正好。
撸铁后跑步能加速代谢，提升恢复速度
撸铁的过程中，糖酵解的代谢副产物是乳酸，乳酸的堆积会对我们的肌肉和神经造成额外的负担，撸铁后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆积造成的。
撸铁后跑步能够提升我们身体的代谢能力，20分钟左右的有氧运动能够有效提升我们身体代谢乳酸的效率，让我们撸铁后肌肉恢复得更快，酸痛感消除的也快。
跑步属于中低强度有氧运动，我们的肌肉长时间的规律收缩，对于肌肉的放松和神经的放松都有很好的效果。
所以撸铁后跑步20分钟，可以让我们的身体缩短撸铁后所需的恢复时间，更快地进入下一次的训练状态。
跑步能够弥补撸铁对心肺锻炼的不足
心肺系统，也就是我们的心血管系统，心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复的相对也会越快。
而有氧运动是最好的锻炼心肺能力的运动，跑步的过程中我们的身体会长时间处于高摄氧量状态，心脏需要提高泵血功能强度来让身体维持运动，从而心肺功能获得提升。
撸铁这样的无氧运动对于心肺的锻炼是非常有限的，而跑步能够弥补这一不足。
心肺功能的增强对于我们挑战大重量的力量训练也会有提升作用，许多朋友一次高强度练腿，训练还没到位人却快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量训练水平了。
所以，撸铁后再跑20分钟可以有效增强我们的心肺功能，让身体更健康。
总结
不管是无氧运动还是有氧运动，都有其对身体健康的好处，我们要尽可能地多元化进行训练，让身体无论是肌肉还是心肺耐力都获得提升进步，变得更强壮健康。
撸铁后跑步20分钟能够给我们的身体带来许多好处，对于体重过重的朋友，如果觉得跑步伤膝盖，可以在撸铁后选择如划船机、椭圆机之类的其他有氧运动来代替跑步，一样能获得很好的收益。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！
就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！
我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！
为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？
撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！
所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！
如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以采用这样的方法训练！
而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！
撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？
1. 时间
我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时，因为如果你超过了半个小时，身体就开始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，体质下降！
2. 速度
撸铁后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易导致身体力竭，造成肌肉疲劳不容易恢复，而且速度快也不利于脂肪的燃烧，30分钟跑5km足够了！
3. 营养
在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养，最佳的时间在跑步后30分钟以内，即食的摄入碳水和蛋白质，这样有助于身体恢复减脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的体脂率偏高，那我们可以用这种方法锻炼，增肌，塑型，减脂，三不误，取得的效果真的是非常的不错！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
这个问题其实我还是比较有发言权的，因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤，减脂效果非常明显。
实践出真知，所以我先回答你的这两个问题，撸铁再跑步二十分钟，通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗，减脂效果更明显，当时是可以的。
第二个问题对身体好吗？当然，我现在每次体测各项指标综合分都在90以上，体检也啥毛病没有，对身体肯定没啥影响。
反而，我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3个月减20斤，体脂比降到10以下的经验：
每周确保3-5次的训练频率，每次健身的时间尽量别超过1个半小时，一般是10分钟快走或小跑热身，2到三分钟拉伸，正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式，我比较喜欢先无氧运动后有氧运动，因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响，一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成，然后再30-40分钟有氧运动，整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。
如果是特殊减脂期，就会再增加有氧运动的量，比如我减20斤的时候，每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳，效果极佳。
现身说法简单描述一下，希望能够帮到你们。
不倒温运动旅行家
首先回答题主的疑问，撸铁后是否可以再跑20分钟，回答是：可以，而且非常好！
力量训练比有氧热量消耗更高。
力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源，当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。
有氧训练主要是为了降低体脂，当我们在糖分储备不足的情况下，去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪，所以有氧训练后人体也是最为疲劳的。
两者结合，无氧打前站有氧殿后
先进行无氧，比如撸铁等，再进行有氧，比如跑步等，就可以让糖消耗差不多了再消耗掉脂肪。减肥的朋友肌肉流失在所难免，兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。
不过这是为什么呢？
从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态，如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能，进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量。
从减脂效果上看有氧运动在运动刚开始的一段时间内消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪。
健恒凯格曼健身学院
这个是没有问题的。
力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。
这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用
我们都知道力量训练需要做组间拉伸
目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。
在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长
因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高
所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。
否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标
假如你的训练阶段性目标仍然是增肌
那么建议跑步时间酌情减少一些。
因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。
假如你是以健康为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。
希望有帮到你。
虎山行不行
在力量训练完以后是否可以跑步20分钟，取决于你跑步的速度以及是否有上坡。
如果你是在力量训练完以后选择的跑步速度比较慢，并且还是上坡，那么你是可以进行20分钟的跑步，如果不是的话建议你尽量不要进行跑步。
选择有氧的形式。
在力量训练完以后，如果你是为了保证体脂率不让自己的体脂率飙升的情况下，你可以进行有氧。
有很多人会担心在力量训练完以后进行有氧训练会让肌肉损失，那么这个时候选择有氧的形式就显得非常重要了，
一般来说其实不太建议跑步20分钟，当然如果你是上坡跑的话是可以的，其次速度也不要非常的高，最好就是控制在6左右，因为跑步的话它属于离心运动，对于下肢的肌肉的损害会比较大,会造成恢复时间比较长,不利于肌肉的增长.
当然你也可以选择其他的运动模式，比如说高强度的间歇运动HIIt,还有包括骑自行车，或者椭圆机都可以进行选择，因为有实验证明在进行高强度间歇运动和骑自行车的时候,其实就相当于高频率的力量训练。
注意和力量训练的间隔时间。
最好在力量训练完以后进行有氧运动的间隔时间在六个小时以上那么对于肌肉的损失会更小，如果你是在力量训练完之后马上进行跑步的话，其实不是特别建议，当然如果你实在是没时间的话，建议你就可以选择前面的一些运动进行训练。
健身教练雯琳
力量训练后再跑20分钟，对身体好吗？
这种训练方法并没有问题，常年健身的朋友一定都知道健身是需要顺序的，如果按锻炼项目来划分顺序，就应该是先力量后有氧。
像本人在现在的训练中，就经常力量训练完之后去游泳，虽然游泳的状态不佳，但要是两者颠倒就更不合适了。
如果先有氧，后力量训练，先不谈能否继续训练，将高耗能和较为危险的项目，放在后期去做，如何保障动作的标志性和自身的安全呢。
先力量训练，能够更好地塑造身材
对于大部分的健身者来说，大部分都希望追求更低的体脂，这样也能让身体的肌肉更协调，看上去更明显。
力量训练能够有效消耗身体大部分的糖原储备，而身体一旦被消耗大量的糖原储备，继续进行有氧训练时，就能更好地调动脂肪，也能更有效率地减肥。
不仅这样力量训练中的酸痛也会在有氧训练中帮助恢复
每次进完进行力量训练时，总会感觉到很严重的腰背酸痛，而此时进行一些强度较低的有氧训练，能够促进代谢，并且将乳酸带入有氧训练中燃烧，减少运动后的疲劳，加速恢复。
要知道每次进行力量训练完以后，乳酸的堆积不仅影响了之后的运动能力，还会影响第二天的训练，而那时候适时进行有氧训练，却能帮助身体恢复。
注意事项
在实际操作中肯定会出现一些问题，比如之后跑步二十分钟可能比较难熬，如果可以坚持就继续，如果当天状态不好，建议适当补充一块小面包再继续跑步，这样感觉可能也好一些。
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苦行僧健身
这样看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，这样做并不好，因为“干扰效应”。
2. 如果你想迅速减脂，可以这样训练，但你其实有更好的选择。
3. 如果你只是想锻炼身体，只要没有超负荷，而且营养补充足够，这样锻炼对身体肯定很好。
接下来分别说说上边结论怎么得来的。
1. 2011年，在《力量与健康》上有研究指出，有氧次数做的越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响就越大，后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰，就被称为“干扰效应”。
所以，如果你正处于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低强度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬楼梯，或者慢速游泳等等，时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间，心肺下降的太厉害，建议每周做2组HIIT的训练，6到12分钟就好。
2. 如果你想快速减脂，除了要保持每天的热量赤字之外，优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字，举铁之后居然还有力气跑步，那你举铁训练时，可能不够专注：）
建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划，男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量，可以做一组6到12分钟的HIIT训练。
另外，我们处于热量赤字状态时，一定要保障足够的蛋白质摄入，可以让我们在减脂期间，少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好，不是浑身肌肉类型的，减脂期间也能增肌。
3. 撸铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟，对身体肯定是很好的，只是撸铁的效率打了折扣。
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
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如果你有任何问题，或者建议，欢迎留言。
动图健身
可不可以跑，首先需要看你的体能和身体条件了：
1.如果是健身房新手，平时也不爱运动。刚刚撸完铁，身体内的能量消耗的差不多了，此时如果再跑20min，对心肺的考验比较大，不建议立马跑20min，这对身体的恢复和休息没有多大好处。
如果处于这个阶段，建议先练习跳绳，打篮球之类的运动，坚持1个月后，保证体能明显提升。体能上升之后，你就可以放心地撸铁加有氧跑步了，这是很多初级健身者常用的方式之一。
2.如果喜欢运动，但是体重较大。这一类人不建议长时间跑步，大体重+长时间跑步对膝盖的伤害非常大，严重者只能借助拐杖行走（骨骼惊奇者除外，我有个同学体重200斤，经常打篮球，踢足球，膝盖从来没出过问题）。如果想瘦下来，可以尝试其他有氧运动代替跑步，比如游泳。
其次要看训练目的：
1.如果目的是增肌。不建议每次撸完铁就跑步，跑步也会消耗肌肉。比如你一周撸4次铁，那么我建议一周做1次有氧。
2.如果目的是减脂。撸完铁之后加上20min的跑步，能够让脂肪消耗速度更快，从而达到快速燃脂的作用。这里建议跑30-40min（根据体能情况，酌情调节时长），这样效果更佳。
希望我的回答能够帮助到你。
海绵猎手
单纯的撸铁（力量训练），目的是长肌肉，撸铁后面＋20分钟的有氧运动，目的是减脂。
如果你的目标是减脂，这种运动方法很好。但如果你的目标是增肌，只是希望增强心肺能力，那么这种训练方法可能会让你增肌失败。
吃最重要
为什么为增肌失败？很简单，因为摄入的热量>或＝消耗的热量。
我们一定要注意一点：训练是增肌的必要条件，但再多的训练，如果没有达到热量盈余，肌肉就没有多余的热量来成长。
如果热量平衡，肌肉不会成长；如果热量赤字，肌肉就会分解。
假设跑步20分钟消耗300卡热量，那么你就需要在饮食上吃多300卡来弥补损失的热量。在这个基础上，撸铁＋有氧运动就可以帮助你即练到心肺力量，又不影响增肌。
当然，你不可以每次都这样，因为这是两种完全不一样的运动模式，身体会极度疲劳，并且影响到肌肉合成蛋白质的效率。
所以我建议，一周2次的频率最好。
