张晓龙
你提了一个很有意思的问题，我觉得这个问题里的重点不是亚瑟士跑鞋，重点应该是22公里，关键是你是否有体力跑22公里呢？这不是穿一双跑鞋就可以解决的问题。
22公里是一个什么概念呢？22公里相当于半程马拉松。
- 以配速6跑22公里，需要时间2小时12分钟
- 以配速7跑22公里，需要时间2小时34分钟
- 你配数8跑22公里，就要时间2小时56分钟
一个平时不跑步的人，要连续跑步两小时以上，这是不可能完成的任务，即使他买了一双非常好的跑鞋，也不可能完成这个任务。
那么如何才能不浪费你心爱的跑鞋呢？方法只有一个，那就多跑步，或者说要坚持跑步，如果坚持跑步给你带来了健康，那么你的跑鞋就没有白买，你的跑鞋也就实现了它的价值。下面谈下没跑步的人如何能快速入门，成为一个合格的跑者。
（一）
跑步不是短期行为，需要有一定的耐心，如果一个没跑过步的人想参加跑步运动，首先要了解什么是跑步运动，跑步不是短期行为，它是需要一定运动量为基础的，如果跑步没有一定的运动量是起不到健身作用的。所以跑步要有一定的耐心，同时也要下一定的决心，因为跑步几次很容易，但是坚持跑步却不是件容易的事。
（二）
跑步是需要循序渐进的，其实人是具备跑步基因的，虽然不是每个人都能跑马拉松，但是10公里以内的长跑绝大多数人都能完成。一个人首次跑步可能只跑了几百米就跑不动了，并不代表你没有跑步能力，跑步的能力是需要一定的运动量积累才能被激发出来，积累运动量的过程是个循序渐进的过程，过分心急反而适得其反。
（三）
跑步入门的门槛是3公里，如果跑步新手通过一段时间练习，你可以做到一口气跑3公里，就说明你在跑步上已经入门了，因为可以完成3公里跑，就说明你的体力和耐力已经有了很大提高，所以新手跑步应该把目标定到3公里。但是需要说明的是，3公里跑在不同的速度下，强度也是不同的，3公里跑的最低速度是配速8，所以你至少要24分钟跑完3公里。
（四）
3公里入门只是第1步，入门之后需要继续坚持。新手跑步能达到3公里，虽然取得了较大的进步，但对跑步运动来讲这只迈出了第1步，因为真正能体会跑步乐趣的阶段没有到来，跑步是个「人外有人，天外有天」的世界，不同的运动量之下就会有不同的境界和不同的感受，3公里是体会不到5公里和10公里的感受，而10公里也体会不到半马和全马的感受。所以跑步新手在入门之后还要继续坚持，这样才能真正体会到跑步的快乐。
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结束
跑步是一件充满快乐的事情，只有跑过的人才知道这一点，当你积累了很大的运动量，跑到某个境界的时候，会出现跑步上瘾的情况，因为这时候你会体会到跑步的快乐，那种快乐是有生理基础的，据说是和人体分泌的两种生物激素有关，到这个时候你就知道了马拉松的含义，马拉松不仅是挑战身体极限，同时那也是一种欲罢不能快乐。
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青梅煮酒lunyx
理想很丰满，现实很骨感。
22km是22000米，看着不多，但是跑起来，你却会发现那简直是天涯海角的距离。尤其是对你这样平时不运动的人 说。
我去年夏天跑了三个月，每周至少三四天，每次五公里，到最后也只不过完成了一次十公里，累的跟孙子似的。今年春天没跑，这个月重新开始跑，到现在也只能完成5km，速度还不尽如人意。
像你这样的，如果平常不练，这双亚瑟士估计就白买了。总之22km，可不像看着那么简单的。
燕然居胥
不用担心，亚瑟士没有你想象中质量那么好！买了双亚瑟士k23，日均10公里，跑了不到3个月，鞋底磨损严重！心疼死了，花了上千大洋啊！
乖乖一ka
跑步半年多才跑18公里，没有跑过步的能一次性跑22公里？估计走22公里吧！
郝昭晖
勇气可嘉！干什么都不能一口吃个胖子！我跑了一年了，1000多公里的跑量，今天刚试了个轻松跑挑战20公里.刚跑14公里脚就感觉不舒服，就停了。我们不追求速度，追求的是健康快乐！不忘初心！牢记使命！
元吉31126809
跑了半年才跑了十公里
九月的小米
没跑过步…要直接上22km的话…会很累，而且会有伤痛，不过，带上水走走跑跑也是很好的，要全程22km都是跑的话，估计做不到，所以如果时间充份的话，跑前热身要做到位
慢走30分 - 约2公里，
快走30分 - 约3公里，
跑30分 - 约5公里（速度不要快，这边跑不动的话，就再减少到跑3公里） ，
快走30分 - 约3公里（别让心率低于100，身体保持热度）
跑30分，约5公里（速度不要快，这边跑不动的话，就再减少到跑3公里），
快走30分 - 约3公里，
剩下的慢走
到家门口，拉伸一定要做到位，回到家补充水份
TommyWu大叔
勇气可嘉，但是理想很丰满，现实却很骨感。22公里，相当于半马，你确定你能跑下来吗？不是我打击你，就算你天赋异禀，恐怕10公里都跑步下来。
跑鞋再好，再适合你，也只是跑步的助力，归根结底还是取决于体力，没跑过步就敢挑战22公里，我应该说你很勇敢呢，还是说你啥好呢？慎重点吧，该怎么回家就怎么回家。
要是真想跑步，先跑5公里试试，再逐步提高跑量，至少也要跑过几次15公里之后再挑战22公里。否则可能还没跑到一半，不是抽筋，就是口渴，腿疼，膝盖疼，这疼那疼的，更有可能跑两三个里，你就喘不过气来了，最后你就彻底不想跑了。反倒是浪费了那双亚瑟士。
要是真想跑步，就下载悦跑圈之类的跑步APP，好好锻炼一阵。没有基础就想跑22公里，几乎可以肯定你跑步下来，到时候有你哭的。
行远健身
我已经跑了三个月，五次十公里，周日才准备开始挑战十五公里，对跑步还是要有敬畏的，害怕鞋浪费就从跑一休一五公里开始吧
地狱成空
什么鞋子跑公路都是一样的磨损。不过好的鞋子跑步对自己的踝关节和膝关节是绝对的负责。特别是在水泥路上跑步的人，脚落地的时候对踝关节和膝关节的损伤特别大，这其中对于体重偏重的人尤为突出。所以要跑步的话，特别是长跑，一双好的跑鞋就是对自己身体的负责。
