靜好如初L
每天跑步5km，一週後會有怎樣的效果？
題主這個問題應該是還沒有開始跑步，沒有跑過步的新手是不可能堅持一週每天跑步5公里。一週能跑三次都是能力比較強的了。
對於跑步愛好者每天跑步5公里，用時大概在30-40分鐘。這個速度是不快屬於慢跑。慢跑是有氧運動。對於保持身體健康，幫助減肥，都有一定的效果。但是一週後會有怎樣的效果？說實話一週後變化不大。為什麼呢？一週才7天。時間太短了。變化非常不明顯。長久堅持跑下去，才能見到好的效果。一個月都有點短。
如何長久堅持跑5公里甚至更遠？
想要跑得更長遠，就要保證自己在跑步中不受傷。並且對跑步充滿熱愛，充滿激情。
- 跑前熱身，跑後拉伸。很多人跑步中受傷。這裡肌肉拉傷那裡軟組織挫傷，關節疼痛等等，多數都是跑前沒有熱身。跑後沒有拉伸所致。這兩項很重要，很重要。熱身提升身體溫度，加速血液循環，幫助進入運動狀態。拉伸放鬆肌肉，筋骨筋膜，幫助增強機體穩定柔韌性。
- 健康跑為首要目標。小步幅高步頻能讓你跑的既輕鬆。還不容易受到運動傷害。我經常能看到一些50多歲跑者，小步幅高步頻來回倒。很有草上飛的感覺。速度不見得快多少，但是跑得非常輕鬆。
- 我們不是長跑運動員，只是一名普通跑步愛好者。沒有必要天天進行高強度長跑。一週3~5次，一次5~10公里可以非常好的鍛鍊身體。剩餘時間留給身體放鬆修復。另外最好的修復身體的方式就是睡眠。
- 注意身體補充營養。跑步需要消耗很多能量。跑步前30分鐘主要消耗糖分。後30分鐘消耗以脂肪為主。60分鐘以上開始消耗蛋白（肌肉）。根據自己所需補充適當的營養。補充蛋白很重要，避免跑步中流失肌肉。
堅持跑步會給你帶來身體上的健康，心靈上的健康。身體好心態好這就是我們需要達到的。當你堅持一段時間，或許你就會愛上跑步了。我本人堅持跑步三個月後減重30斤，整個人精氣神大變樣，可以說是大變活人。
跑步是需要堅持的，但是需要量力而為。不要強迫自己天天跑，那樣你會受傷的。
如果出現厭跑情緒，請適當休息幾天化解一下。再堅持再繼續跑步吧！
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我是從18年六月份開始跑步，上學的時候有跑步習慣，工作後荒廢了一段時間沒跑，現在因為體重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得噁心，所以就去了健身房，因為之前有一點跑步的基礎，所以就是五公里起跑。
第一天是40分鐘5公里整
第二天是40分鐘6.3公里，後期基本上每天都是40分鐘6公里多一點，每週去五次。
一星期後說真心話，體重並沒有明顯變化，記得是少了2斤，可能也是因為我只鍛鍊，不控制飲食，火鍋炸雞啤酒照常吃的原因，但是並不是一點用都沒有，起碼下面幾點我感受比較深刻。
一，出汗量加大，皮膚狀態稍微有所好轉，新痘痘不再長了，本身我是油性皮膚，偶爾有些黑頭，但是十天之後基本看不到了。
二，心態變化，又有點回到大學時代的感覺，感覺原來自己身上的一些好習慣是可以不隨著時間磨滅的，自己看到了堅持下去的希望，突然有種莫名燃起的鬥志，不知道為什麼而奮鬥，只感覺堅持下去就很充實。
三，睡眠踏實，我估計這個應該是長時間不運動，突然運動後身體疲憊的表現，因為太累了，洗完澡回來沒事就睡了，如果非要說是跑步帶來的身體素質提高，我感覺不太現實，因為時間太短，一共也沒跑幾次。
四，充實的疼痛感，尤其是第四天的時候大腿和腹部又酸又疼，還是猛的運動完成的小負面影響，這裡也是提示各位跑友，結束之後洗熱水澡時多揉揉，有助於乳酸釋放，對腿部有幫助。很多朋友因為害怕運動帶來的痠疼不敢嘗試，我卻有點喜歡這種感覺，可能是感覺這種疼痛是對自己不注意鍛鍊的一種懲罰，有種苦行僧受戒之後的滿足感，也感覺這種痠痛算是自己決心改變的一種見證。
五，有時間想想自己究竟想要什麼，也就是平時我們根本不會想的問題，很多人說跑步也不累但是就是堅持不了一下跑半個小時一個小時，其實我們是害怕這個過程中面對孤獨的自己，反正我跑步的時候不喜歡聽音樂，讓大腦信馬由韁的胡思亂想，這個時候是自己最本真的想法，什麼宇宙的盡頭啊，什麼人生的意義啊，知道肯定想不出答案，但是用這種方式放鬆放鬆大腦也是極好的。
六，習慣形成需要三週，第一週算是一種考驗，證明自己能夠完成這個計劃，也就有了正向的反饋，有了堅持下去的動力。
七，見到了很多能堅持的人，以前感覺這種大神只能在貼吧論壇雞湯文章裡看到，但是當你連續去健身房就會發現很多五六十多歲的人還能每天跑步擼鐵，身體棒的和二三十歲的小夥子一樣，自己更沒有不去堅持的理由了。
以上寫的是跑了七天左右的感覺，現在是12月份，不知不覺已經堅持了六個月，因為天氣變冷，現在每週去三四次，但是體重沒有反彈，現在比跑步前輕了22斤，加上我不注意飲食，也進入瓶頸了，下不去了，不過也還算穩定，起碼也沒有反彈。
總之我的感覺就是想跑就跑別看那麼多跑步傷膝蓋之類的消極文章，吃飯還傷胃呢，故意還傷肺呢，運動比不運動要對身體好的多，只要身體別出現不適就好，這裡也是希望和各位朋友一起堅持下去。與君共勉！
話說一大
首先要糾正你一個問題，剛開始跑步的時候，你根本跑不了5公里！如果年齡不超過50歲的話，通過幾天慢慢的適應，才能勉強跑完5公里！至於剛開始跑步，多久後才能跑5公里，要看個人的體質和具體情況來定。我這個5公里，指的是你中途不能停下來，不能邊走邊跑。
就拿我自己的真實經歷來說把，我是個中年男性，從2017年5月份開始跑步，跑步之前已經有幾年時間沒有系統的運動過，只是每週打1到2次羽毛球，打球的時候，總感覺體能差，這還不是我開始跑步的原因。
我跑步的真正原因是想通過跑步，來降低血脂和血壓。跑步前，我體重70公斤，我的血脂有點偏高，血壓低壓在85-95之間，高壓在130-140之間。其實我身高174公分，體重70公斤本不算重，但是我的體脂高。
重點來了，說回跑步的事情。我還記得剛開始跑步的第一天，剛開始跑，速度已經很慢，根本就談不上配速的問題。不到一公里，就感覺喘不上氣，眼冒金星，腦子裡就一個念頭，停下來，不想跑了，好在我沒有停下來。
記住，敲重點了，剛開始跑步的時候，即使再不舒服，也不要停下來，哪怕速度很慢很慢，也要咬牙堅持。
我繼續放慢速度，在跑到2公里左右的時候，難受的感覺，逐步消失，就是覺得腿和腳有點難受，心肺已經逐漸適應了跑步的節奏。因為是第一天跑步，我記得很清楚，我咬牙堅持，最後跑了三公里多一點。我當時用的跑步軟件有記錄，可惜換了手機，也換了一款跑步軟件，記錄沒有保存，但是我自己記得很清楚，因為是第一次跑步的經歷，至今歷歷在目。
友情提示一：剛開始跑步的時候，切忌速度快，還有不要一次跑太多，跑量逐步增加。剛開始跑步的第一個月，我每週跑4-5次。我清楚的記得，在我跑了一週後，我才挑戰了5公里，跑完5公里之後，體力上感覺有點累，但是身心愉悅，眼睛突然亮了，那種舒適的感覺，真的很美妙。
友情提示二：跑步之前要進行動態熱身，跑步結束之後要進行充分的靜態拉伸運動，放鬆緊張的肌肉，靜態拉伸之後，整個人一下子變得十分輕鬆。這兩個步驟一定不能省。
以上是我自己的親身經歷和體驗，受篇幅所限，以後有機會再跟大家分享更多跑步的樂趣，希望對想跑步的跑友有幫助！最後，祝大家都能邁開雙腿，勇敢的跑出第一步，加油！
原創文章，希望能得到你的認可。博雄會持續帶來更多的原創文章，你們的喜歡，是我最大的動力。喜歡的就點贊評論關注我吧，點關注不迷路！
博雄運動健康薈
每天5㎞，一週後體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因為剛開始鍛鍊時體內水分會短暫停留，過一些天會恢復正常。
精神狀態和體力上會稍有好轉，但是不會好特別多，因為一週時間實在太短。
運動起碼要堅持三個月才會看到明顯的變化，絕大多數跑者的跑齡也是以“年”為單位的。
如果跑步目的是減脂的話，那麼在一段時間後可能會進入平臺期，因為身體已經適應了5㎞的強度，此時要加大強度，建議加入一些力量訓練，增加強度的同時也加強肌肉質量。
不過建議還是不要每天都跑，可以隔天讓身體恢復休息一天，這樣也更有利於堅持下來。天氣寒冷，跑步之前一定要做好熱身工作。
我來讀歷史
一週的時間可能太短了，短期內不一定能觀察到太大的變化，不過每天跑五千米，還是值得討論的。五千米多不多，這因人而異，和每個人日常能接受的運動量有關。經常運動打球的，直接開始跑五千米問題不大；但平時一動不動的，直接跑可能有點不現實，也很難堅持，哪怕只是一週，這類人還是要經過一段時間的訓練，慢慢加上去，才有可能堅持下來。
大體重跑步對膝蓋的負擔很大，如果樓主想減肥，就要看看自己的身高和體重適不適合採取跑步的方式了，以免對膝蓋損傷嚴重，應該以走路，控制飲食作為減肥的開始，等體重下降到一定程度再開始跑步。
對於跑步，有幾點是應該注意的，首先要找到一個適合自己跑步的配速，這個速度要適合自己，而不是參考別人的速度最好是以能邊跑邊聊天為一個比較好的速度。跑步姿勢，腳著地的部位，儘量以全腳掌先著地，要盡全力避免以腳後跟先著地。研究表明，腳後跟先著地，對膝蓋的衝擊非常大。跑步時注意有效的力量訓練，不但可以避免受傷，而且可以很好的提升跑步能力。力量訓練不僅僅針對腿，還有上半身，核心力量等等。加強力量訓練，會緩解跑步帶來的不適，膝蓋自然會得到保護。跑步岔氣，這也是很多人遇到的問題，主要原因是呼吸，呼吸過快，呼吸不充分，個人推薦深呼吸，降低呼吸頻率，加長單次的呼吸時長。一般3步半一呼，三步半一吸。
天使喜歡的哈密瓜
作為一名過來人，作為一名非常熱愛跑步的南寧人，很高興能和大家分享我的收穫。如果一個人每天跑五公里，一週之後他的收穫是顯而易見的，也是非常可喜的。為什麼這麼說呢。
首先收穫良好的狀態。跑五公里對誰來說應該都出一些汗，出汗就意味著身體得到了很好的釋放，肌肉也得到了放鬆，洗澡之後好好休息，第二天醒來會發現自己的狀態非常好，不管是工作還是學習，都是滿滿的正能量。
其次是擁有自信，當你第一天跑的時候會覺得特別辛苦，甚至可以說特別難受，但是第二天第三天開始之後，你的身體習慣了這樣的運動量，第四天開始對你來說就是享受，會非常享受跑步的過程，享受風吹過耳邊的那種感覺，享受大步向前的快感。
五公里不算太長，對很多人來說半小時就能跑完。你可以想象一下穿好運動鞋運動褲，可能是湖邊也可能是公園裡頭，沒有負擔的去運動，放下工作或者學習當中的那些壓力，那種感覺真的是太爽了。我是一名廣西南寧人，作為中國非常有名的綠城，南寧的景色和氣候四季如春，加上我又住在南湖邊上，最近又認識了幾個朋友。跑步成本低，確實收穫很大，希望有更多的朋友能夠加入到這個行列中來，也期待能夠在南湖認識更多的朋友，在今日頭條認識更多南寧的朋友們。
邕城小良
按照題主的問題，每天跑步5000米，一週後會有怎樣的效果？科學健身，在營養時間充裕的情況下健身，最有益人體身心健康，而本編更加認為長跑是百類健身項目中，最好的健身項目，也更適合男女老少，一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。
且本編認為，大家並不要像題主的題目一樣，應當長期習慣性的長跑，你可以將所有運動項目取消，專注於長跑，長跑並非單一靠著強橫的力量來支配，加上正確的跑步姿勢，上體前傾下體跟著上體跑步，腳掌輕微落地，呼吸有節奏，最好分成三段氣去吸氣，而跑步的節奏速度要和呼吸的節奏是一致的，這樣會讓你感覺到更加舒適，以上也是本編在軍隊時，軍隊的科學長跑要領。
另外，大家禁忌幾點首先是冬季長跑，因為冬天的寒冷，對骨骼挫傷十分不利，就是說冬季長跑其實是有些危險性質的，不像夏季的炎熱，當然夏季有夏季的要領，冬季也有冬季的注意事項，大家在冬季長跑前，應當做跑前伸展運動和幾十個俯臥撐，跑前腿部必須保持一定的熱量，其次就是運動地點，運動地點最好在公園或者自己家的小區內運動，車少路平更安全，而夏天主要就是避暑，夏季運動會有很大的消耗水分，避免中暑隨便跑，且在長跑前也同樣應當做一些伸展運動，敲敲腿緩解疲勞和血液循環，一身汗切忌夏季跑步完畢大汗淋漓時，不要馬上衝涼否則會出現休克的危險，大家應當等待15分鐘到30分鐘後感覺恢復正常，在進行沖洗即可。
記者肖正
每天跑5公里，這個方法可能並不科學和健康。而且一週時間太短，可能效果並不明顯。
為什麼說每天跑5公里並不科學和健康呢？
因為我們是普通人，不是職業運動員，每天不需要那麼大強度的訓練。而且，我們的膝關節、髖關節、踝關節都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關節。所以不能過度消耗它們。因此，每天5公里這個量對於我們普通人真的有點大了。
如果喜歡長跑的話，建議是每週有1-2次5公里，每天跑一個3公里就足夠了。
而且跑步的時候，除了距離以外，速度也很關鍵。如果你跟蝸牛一樣的慢慢跑，可能跑再遠，也無法對心肺運動功能有提高。
如果你是以健身、養生為目的，那麼可以按我之前說過的中等強度有氧運動的量
一週的時間太短了，健身運動貴在堅持。
時間長了，你會發現自己體重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠質量也好，吃飯也香。
當然了，如果你是為了提高訓練成績，突擊鍛鍊五公里一週，那也可以有效提高你的訓練成績，耐力會上升。當然，一定要注意保護自己的關節，穿合適的運動鞋，選擇合適的、安全的訓練場地，避免摔倒扭傷關節，同時，要做好準備運動。
人體探索者
每個人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會有差別，這裡只能講個大概數據。
舉例，標準體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。
一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個正常體重男性，我們8km/h的速度慢跑，大概總共需要跑約11小時，總共約88km，如果每天跑5公里，大約需要話費半個月的時間，才能減去一公斤脂肪。
當然，前提是你得飲食攝入，剛好滿足你的每日消耗，這樣再加入運動，你的運動消耗，才會直接反應在你的形體變化上，當然如果你飲食吃的更少，你會瘦的更快。
最後有幾點建議
①不要過度的控制飲食，營養要均衡，熱量缺口要合理
②適當做一些力量訓練，不要只跑步
③不要太糾結於體重變化，學會觀察圍度，和體脂的變化
④要堅持，效果不會一天就出現，讓健身成為習慣
最後祝所有人都能獲得自己滿意的形體😉
Max馬胖虎
每天5㎞，一週後體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因為剛開始鍛鍊時體內水分會短暫停留，過一些天會恢復正常。
精神狀態和體力上會稍有好轉，但是不會好特別多，因為一週時間實在太短。
運動起碼要堅持三個月才會看到明顯的變化，絕大多數跑者的跑齡也是以“年”為單位的。
如果跑步目的是減脂的話，那麼在一段時間後可能會進入平臺期，因為身體已經適應了5㎞的強度，此時要加大強度，建議加入一些力量訓練，增加強度的同時也加強肌肉質量。
不過建議還是不要每天都跑，可以隔天讓身體恢復休息一天，這樣也更有利於堅持下來。天氣寒冷，跑步之前一定要做好熱身工作。
