亲密关系中，两性之间常常会因为一些事情争吵。有的时候你占理，明明可以理直气壮地指责对方，可事实却是，“硬碰硬”往往解决不了问题。抛弃“硬批评”，用“软抱怨”可以轻松化解人际交往不必要的“恩怨”。那么，你准备好了吗？一起来学习“软抱怨”沟通大法吧！

第一、不作攻击，说明自己的需要

“硬批评”开口往往会让对方升起一肚子火，例如“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我！”“你从来不打电话给我，不管什么节日都没想到送我礼物，你心中只有你自己！”亲，这么开口，谁受得了？

一起来学学“软抱怨”的方式：指出自己的需要但不责怪或者攻击对方，例如“亲爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子，但是过去这一个月来每个周末你都在工作。这个周末我想去朋友家探望她。你知道，她是我最好的朋友，我们已经很久没见面了。”“我很希望能被你关心，但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你，也只有我记得过节送你礼物。礼物也许并不重要，我在乎的是你的心意。”

第二、不以偏概全，聚焦具体行为

“硬批评”的说法是：“你总是说话不算话，从来不负责任！说好的事情都变卦了，太自私了！”这么一来，就对他/ 她的人格判了重刑，当然惹人生气。而“软抱怨”高手则会说：“今晚说好一起吃饭，你却让我一个人等了很久。我想知道你是不是遇到了什么困难，需要我帮忙吗？”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

第三、情绪可以“光说不练”

绝大多数时候，“光说不练”都不是聪明做法，然而在爱人之间的亲密沟通中，面对自己的负面情绪时，最高明的做法，就是把情绪“说”出来，而不是“做”出来。也就是说，想方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。

例如你可以说：“我非常生气，气到想摔东西！”这么说完之后，你就已经表达了心中的真实感受，可完全省略掉摔东西的破坏性做法。

或是“你刚刚这么说让我有些受不了，我现在很想逃走。”当然，你不需要真的夺门而出，而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。要知道，当逃兵对两性关系的矛盾化解没有半点好处。

再举一例：“我现在很冲动，想开口骂你来保护自己。”但是，与其口不择言，出口伤人责怪对方，不如说出你当下的感觉和心中的动机，这样就避免语言过火对感情造成无法弥补的伤害。利用发火的契机，让双方坐下来好好聊聊，反而更能增进彼此的情绪交流。

用情绪“光说不练”的方式来谈论自己的感受，虽然并不会让问题消失，然而，却是一个超级有效的亲密邀请方式。就如同自己向对方递上一封亲密邀请函，让他更了解你的感受，并让对方理解：我的目的不是来伤害你，而是想更靠近你。让他/她有机会能和你建立亲密的心理连接。