跑姿，該學還是要學的。

下圖，是目前世界上公認的標準長跑跑姿代表——基普喬格的跑姿。

想要健身，跑步無疑是最簡單的方式，不管是每天下班，還是在沒有天亮的清晨，只要我們願意。換上鞋，下樓就可以完成日常的跑步，但是隨著時間的推移，傷病總會找上我們，而受傷的原因，則很大程度上是因為跑姿有問題。

今天，小編給大家總結了幾點普通跑者普遍的跑姿錯誤，看看哪些錯誤跑姿容易引起受傷？

01

步頻過慢，邁步太大

在電視上，我們經常看到非洲選手跑得非常輕鬆，感覺好像步子並不大，但是步幅卻非常大，這又是為什麼呢？

很多初跑者最容易忽略步頻的問題，總覺得雙腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一個很重要的問題，那就是雙腿受力時間的長短。

可以很容易的理解到，如果想受到更小的衝擊力，就必須在最短的時間內離開地面。時間越長，受損越嚴重，這也是為什麼我們總感覺跑步高手都像是雙腳不接觸地面的原因。

跑步速度是步長和頻率的綜合結果。有很多未經過正確指引的跑者，很容易首先嚐試增加步幅，這樣一來，步頻會不知不覺得減小，而科學和實踐證明，每分鐘180步的步頻是最佳的跑步頻率。

腳在地面上花的時間越長，需要的推動力就會越多，如果邁的步子太大，就勢必會影響節奏，同時會造成低效跑步，這會比正常的跑步消耗更多能量。

另外，業餘跑者經常會有這樣的疑問：“為什麼專業運動員的步幅那麼大？我也想學習。”而有很多人提出相反意見表示：“那是他們經過不斷的訓練形成的，不是我們適合學習的。”

而事實並非如此，他們的大步幅和我們所理解的大步幅並不是一個概念，普通跑者經常會嘗試腳邁過臀部的大步幅跑步方式，而專業運動員的大步幅則來自腰腹力量。

想象一下：當你的腳位於臀部之前，你是無法在瞬間提起腳掌繼續向前的，這樣的大步幅會消耗更多能量，為了跑得更省力，腳必須在中心下方著地。

專業運動員正是如此，他們的大步幅是由腰腹的左右旋轉推動的，腰腹力量越強大，步幅就越長，所以如果想實現大步幅，就要從核心力量下手。

02

上半身僵硬，動作不協調

跑步的著力點雖然重點是下盤，但是如果沒有上半身的良好配合也是無法良好進行的。

一個跑步初學者，最難做到的就是在跑步途中讓全身放鬆，尤其是上半身的放鬆更是不容忽視，有很多初跑者緊握拳頭，上身極度不自然，這也是造成傷病的原因，而且時間長了，對自身的健康也沒有任何好處。

正確的上臂姿勢，即肘部保持90度，並確保在擺動過程中一直保持90度，因為任何的動作變形都會造成力量的消耗。

在跑步途中，不管疲憊與否，都要盡力保持上身的位置，不要低頭跑，不要後仰跑，盡力將頭部放到自身感覺最正確的位置，因為有很多時候，由於長時間的跑步，我們的身體會隨著疲勞自然產生動作變形，而在這之中，我們要做的就是盡力保持標準的姿勢。

另外，請跑友們注意，放鬆不代表懶散。它更多的是在於精神上的舒緩，而不是筋骨上的懈怠。

03

重心後坐或前移，整體搖擺不定

任何一種重心的偏差都會造成不必要的衝擊力，膝蓋傷很多情況下就是沒有控制好重心造成的，而重心的不穩很大程度的原因也來自於臀部肌肉力量的不足，經常做深蹲，可以有效地緩解這種不足，同時，平時一定要抽時間做力量訓練，這樣才能保證跑步姿勢的標準和穩固。

重心前移

重心後坐

核心不穩

說起重心問題，每個跑友的習慣也不相同，有人重心靠前，有人重心偏後，這樣的跑步姿勢都是跑步當中的大忌，一定要在平時認真的做一些糾正，為了健康，就不能隨著自己的性子亂跑。

另外，跑步時，膝蓋應與臀部必須對齊，不要向內彎曲。

儘管對於跑姿，都有這樣一個說法，就是：每個人都有適合自己的跑姿。但是，必要的標準動作，我們還是一定要學，不斷學習高手的跑姿，逐漸形成適合自己的動作，那樣才會跑得更好。