【减脂早餐day145】杂粮粥250克+苹果100克+虾仁鸡蛋白菜，热量320千卡。 简单又营养丰富的一餐，吃的饱热量不高，只有320千卡。大家可能有疑问，一个苹果只有100克吗？减脂餐的食材我们计入的是摄入的可食部分，苹果去皮去核后的份量，一个150克的苹果，最终吃到肚子里的量约在100克左右
食材份量及三大营养素配比如图所示
杂粮粥250克，建议杂粮粥提前一晚用焖烧锅煮好，第二天早晨直接可以吃，能节约很多时间。
白菜150克、鸡蛋60克、虾仁60克。白菜清洗干净切成块，和虾仁一起上锅蒸3分钟左右，撒上生抽、米醋、加少许的盐搅拌均匀后，再加上剥皮切块的煮鸡蛋，即可
最后把所有的食材摆好，享受美味而有营养的一餐吧
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