人的身體不論是生長期間還是維持健康期間都需要補充鈣質，尤其是人到了三十五歲以後，如果不能補充足夠的鈣質，就會出現很多身體亞健康的表現，比如腿抽筋、渾身沒勁還有容易骨折受傷等等。有些人想要補鈣但是不願意通過藥物補充劑，這類人可以通過日常飲食來補鈣。
1.蝦皮
蝦皮味甘、鹹、性溫；具有補腎壯陽、理氣開胃之功效。預防妊娠高血壓鈣質對生育期的婦女特別重要。婦女妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。
2.沙丁魚
沙丁魚富含豐富的不飽和狀態脂肪酸、及時補充蛋白質、礦物質鈣、鐵、鋅等營養物質，和常規的海魚一樣，沙丁魚尤其很適合老年人和孕婦生食，能起到了補鈣、提高記憶力的作用。
3.蚌
蚌富含鈣，鈣是骨骼發育的基本原料，直接影響身高；調節酶的活性；參與神經、肌肉的活動和神經遞質的釋放；調節激素的分泌調節心律、降低心血管的通透性；控制炎症和水腫；維持酸鹼平衡。
4.螃蟹
螃蟹養筋活血、通經絡、補骨添髓的功效。對於損傷、淤血、腰腿痠痛和風溼性關節炎等疾病有一定的食療效果。特別適合跌打損傷、骨折淤腫之人食用。
5.小龍蝦
蝦類食物的外殼中含有大量的鈣質，不僅如此，小龍蝦的肉質中也含有大量的鈣質，和肉類食物對比的話，小龍蝦肉屬於高鈣食物，食用後可以補充鈣元素、預防骨質疏鬆等症狀，延緩衰老。
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