平凡的精彩155
跑步算是鍛鍊裡面比較為輕鬆的項目了。
首先，跑步適合所有人群，不管是老人，小孩，青壯年，只要沒有膝蓋跟呼吸方面沒有疾病，那麼就可以進行這項鍛鍊。
五公里對於剛開始跑步的運動者來說，確實比較困難，不僅僅是身體上的疲倦，心裡也會有極大的壓力。
但是隻要循序漸進，一開始不進行長距離的奔跑，每天緩慢增加距離。你會慢慢看到自己都在進步，大概十幾二十天你就可以完成每天五公里的目標。
如何在這五公里中堅持下去呢，保持勻速跟呼吸很重要，調整好自己的呼吸，速度放慢，大多數人都會跑完全程。當然跑步過程很枯燥，持續時間長，可以適當停電舒緩的音樂，也能極大鼓舞我們的動力。
孟婆喝湯啦
你好，我叫小馬哥很高興回答你的問題，堅持五公里跑步是很難的，因為每天沒有這樣的時間，比如我每天要擺地攤賣衣服，賺錢養家活口，為生活風吹雨曬，曾經在疫情期間，我連續一個星期每天爬山，跟我老婆兩個人，堅持了一公里，我後面就沒有去了，因為要照顧小孩，家人，和工作，想生活的更好，當然每天要有一定的運動量那是最好。我有個朋友最長時間試過跑了半年，你們知道為什麼嗎。那是因為他需要減肥。曾經200今的他現在變成了140斤。所以人生貴在堅持，前提情況下你要有時間和重視這個鍛鍊，希望我的回答能幫助到你，謝謝
小馬哥的日常
跑步健身需要“量力而行”。急於求成，有時反而損害骨關節。而且誰規定每天跑步要5公里才能健康呢？
跑步健身的好處
跑步屬於有氧運動，可以讓我們的全身肌肉更加有彈性，骨關節更加強壯，心肺功能更加健康，甚至很多慢性病，看起來和跑步沒關係，竟然也能在開始跑步後得到康復，好處太多了，不得不說，跑步讓整個身體的機能都得到很大的改善。
凡事掌握一個度，把握好了，可以獲得最多的好處，過度了，可能反而變成了壞事。
人都有惰性，累了就會為自己找藉口，接受偷懶的暗示
對於長期沒有運動的壯年人，自我感覺良好，開始以為自己一口氣可以跑幾公里，殊不知，那種累，很快把他的激情消磨乾淨，第二天就不想再跑了。因為長期沒有過的開發的肌肉，因為當天的長距離跑步，適應性的分泌大量肌酸，讓跑步者肌肉僵硬，痠痛難忍，活動困難，連樓梯都走不了。
如果一開始跑得太累，哪種上氣不接下氣的感覺，會對下一次跑步造成心理影響，產生恐懼感。讓我們懶惰的本性本能的尋找逃避的藉口，天氣不好啊，工作忙啊，休息一下，過幾天再來，但大多數一休息就不會再開始了。
過度運動的壞處
過度運動，如果長期堅持，雖然對心肺功能，肌肉力量，彈性都有好處，但對於骨關節，特別是膝關節會造成破壞，例如半月板損傷，軟骨磨損，慢性骨挫傷等，時間長了，可能轉變成骨性關節炎。自從“每天一萬步”熱潮興起，這種運動傷的人特別多。
在這裡建議幾點：
1、開始別跑得太過癮
長期沒有運動的年輕人，中年人，一開始只能慢跑，而且一次性距離不能太遠，讓自己覺得還有點餘力。不要跑得“太過癮”，跑得太快也容易受傷，例如崴腳，肌腱拉傷，那後面就不用再繼續了。
2、循序漸進，逐步增加
開始運動，要制定計劃，第一週每天跑多少，這段距離要休息幾次，一次大概花多少時間，要讓自己跑完後感到會身體發熱，流點汗，就行了。
一到兩週後一般全身骨關節肌肉都比較適應了。再逐步增加運動量，每次也別太貪心，每週增加100-200米左右即可。10周後，你就可以跑2000米左右了，還不夠嗎？而且還不會讓自己覺得跑步是個負擔。
3、最後持續保持慢跑就可以了，這種方式比較健康，跑到一定距離，就不要再增加，一來大家沒那麼多時間，二來也沒必要，你又不是要參加馬拉松，第三，每個人都有自己的極限。
4、找幾個志同道合的人，跑步是極為無聊的運動，如果有幾個朋友一起聊聊感受和解解悶，會好得多。
5、在自己的房間貼幾張身材超棒的海報，可以激勵自己的潛力和耐心。
有些人不適合跑步健身！
第一種，老年人：建議散步為主，因為他們的骨關節都比較僵硬，反應能力比較差，容易摔倒。而且他們的膝關節大多數不是很好，容易誘發或者加重骨性關節炎。
第二種，下肢有發育異常者，例如比較明顯的O型腿，膝外翻，足外翻，跟骨內翻者，因為下肢力線不好，短距離跑步沒作用，長距離跑步容易損傷骨關節。
第三種，膝關節，踝關節和髖關節受過傷沒有完全康復的人。這類人如果長距離跑步。容易引起舊傷，或者加重原來的問題。
第四，肥胖者，因為他們的高體重，對膝關節的壓力太大，跑不了多久，就會引起骨挫傷，也可能引起半月板和軟骨損傷。
跑步健身，需要量力而行，因人而異，大家選擇自己喜歡和適合的方式吧，其實游泳就特別好，另外還有散步。
