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作者 | 川妈&夕夕

今天，我们再来谈谈孩子的拖延症。

这样的场景，相信在很多家庭重复上演。

我家XX，上学之后老是磨磨蹭蹭，回家写作业能从6点钟写到睡觉，还一会吃水果，一会上厕所，真是头疼死了。哎，都一样，我们家早上光起床就得叫三百回，穿衣服拖拖拉拉，吃早饭也一边玩一边吃，孩子光是出个门就把我累得半死。

如果有“让老母亲抓狂的孩子坏习惯榜单”的话，做事磨蹭、拖拉绝对排的上前三甲。

关于这个问题，之前写过不少文章：

但好像还是意犹未尽，后台留言咨询的读者还是很多。

今天，再给大家支一招，介绍专治“拖延症”的新方法——“三只青蛙”法则，它能很好提升孩子的时间管理能力。

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找到“三只青蛙”，把它吃掉

“三只青蛙”法则是全球知名的时间管理大师博恩·崔西在他的著作《吃掉那只青蛙》中提出来的。

博恩·崔西是世界顶级的销售培训大师，他的课程连续25年在美国创下最高销售记录，比尔·盖茨，杰克·韦尔奇，沃伦·巴菲特等商业知名领袖都曾接受过他的培训。

而“三只青蛙”法则，正是他在《吃掉那只青蛙》一书中的核心观点。

找出一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。

青蛙只是个比喻，博恩·崔西其实是想告诉我们，做事情要先从最重要、难度最大的事情做起。

因为最棘手、难度最大的问题容易引起我们的畏惧心理，会让人产生拖延，甚至逃避。

而一旦把它们把解决掉，就会获得强烈的满足感和成就感，就容易把接下来的事情做好，战胜更多的困难。

我们可以把三只青蛙法则教给孩子，当他们做事拖延，不知道该做什么的时候，我们可以和孩子一起，找到“青蛙”，然后集中精力把它们“吃掉”。

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3个步骤，学会吃掉“青蛙”

step1：和孩子一起，做一份时间计划表

在《吃掉那只青蛙》一书中，博恩·崔西在开篇就提到“制定一份计划”的重要性。

不论你要完成什么项目，都应该在行动之前制定一份计划，在这份计划上把你要完成的工作都写下来，然后根据它们的重要程度安排先后顺序。

尤其是一份带有时间的计划表，对孩子更为重要。

因为在孩子的脑海中，并没有要做哪些事情的清单，以及一个可以告诉他们几点该做什么的“小闹钟”。

孩子经常是被我们催促着做这做那，我们的催促变成了孩子的“时钟”，催促的急迫程度，就成了孩子判断事情是否紧急的标准。

其实，“催”孩子得讲究方式方法，不如做一张时间计划表，清楚地告诉孩子，有哪些事情需要做，以及要在什么时间内做。

能“亲眼看到”的东西往往更能让孩子理解。

比如这样的一个表格，↓

每日时间表时间任务是否按时完成7:00-7:10起床洗漱☆7:10-7:30吃早餐、准备出门☆8:00-17:00上学、放学回家时间

18:00-19:00写作业（数学、语文、英语）

19:00-19:30晚饭

19:30-20:00休息（可自行安排）☆20:00-20:30课外班复习（英语背诵、奥数）☆20:30-21:30休息（可自行安排）

21:30-21:40洗漱睡觉

△ 注：按时完成，可以给一颗“☆”，没完成则不给，攒齐一定数量的星星，比如20颗，50颗，100颗等，可以给予相应的奖励，以激励孩子执行这份计划的热情

这张表可以帮助孩子对每天要做的事情，做到心中有数。长期坚持下来，孩子就会清楚自己每天要做的事情有哪些，并且需要在多长的时间完成。

上面这个计划表，适合已经能看懂文字的孩子，对于小学低年级甚至幼儿园的孩子，可以用图画的方式，比如下面这种。

两者的思路都是一样的。

这种方式，我在小川小时候给他用过。

虽然当时小川还不认识字，但是看到最左边的钟表指针，和中间的图画提示，也能明白——7：30需要起床自己穿衣服；8：00自己吃早饭；8:20自己穿鞋、穿衣服去幼儿园。

每次按时完成，我都会奖励他一个小星星。

step2：从时间计划表中，找出“三只青蛙”

当孩子习惯了将当天所有事情都列进计划表后，我们就可以帮助孩子找“青蛙”了。

具体来说，“找青蛙”的方法可以用到这个四象限表格。

这张表格按照重要和紧急的程度，将事情分成了四类。

• A象限，重要且紧急的事情：比如每天的家庭作业，预习第二天的课程等。
• B象限，重要但不紧急的事情：比如孩子要做的额外的课外习题等。
• C象限，紧急但不重要的事情：比如学校要求的“明天带一套自制的贺卡”这类的任务等。
• D象限，不重要也不紧急的事情：比如看课动画片等。

做事的先后顺序，也要依照重要和紧急的顺序，从A,B,C,D依次来进行。

这一点，与《高效能人士的7个习惯》作者柯维博士将活动/工作划分为4个象限（紧急不重要，重要又紧急，重要不紧急和不重要不紧急）相类似。

我常常这样跟小川说：

像“上学”这样既重要又紧急的事情，必须排除万难优先去做，看书、玩玩具等等都得为它让路。

像“穿衣服、穿鞋”这样虽然不重要，但因为我们需要马上出门变得很紧急的事情，也要快点去完成。

像“看书”这样很重要、但不是现在马上就得做的事情，虽然可以等一等，却一定必须规划好时间，随后按部就班、切实做起来。

如果每类中有多件事，可以按照A1，A2，A3这样的等级继续细分。而A1，显然就是最大最丑的那只“青蛙”，首先要“吃掉它”。

我们就用刚刚的表来做例子。

每日时间表时间任务是否按时完成7:00-7:10起床洗漱☆7:10-7:30吃早餐、准备出门☆8:00-17:00上学、放学回家时间

18:00-19:00写作业（数学、语文、英语、奥数）

19:00-19:30晚饭

19:30-20:00休息（可自行安排）☆20:00-20:30兴趣班练习☆20:30-21:30休息（可自行安排）

21:30-21:40洗漱睡觉

假设，画红的两部分：写作业（数学、语文、英语）是孩子圈定的“青蛙”。

而其中，孩子认为最大最丑的“青蛙”是奥数，其次是语文、数学、英语。那么对孩子来说，A1=奥数，A2=语文，A3=数学，A4=英语。

所以，孩子最先要“吃掉”的青蛙（做的事情）就是奥数，然后是语文、数学、英语。

当孩子解决掉了“最大最丑”的青蛙后，孩子的自信心和成就感，会激励他们去解决“第二大，第二丑的青蛙”，直到今日份的“青蛙”被一只只消灭。

我只是用作业来举例，可能对很多孩子来说，作业并不是他们认为得“最大最丑”的青蛙，那就按照他们自己的认知，来确定A1,A2...一直到B、C、D的顺序。

如此训练一段时间后，孩子对做事的轻重缓急就会有所掌控，时间管理的意识也会在他们的脑海中扎根，变成一种自发的做事方式。

step3：鼓励孩子勇敢面对

有时候，孩子很可能会讨厌或者回避那只“最大最丑”的青蛙。

这时，就需要我们鼓励孩子，用正向的语言和行动去激励他们。

比如，有一次我辅导小川学习一个课堂上没教过的数学概念，这个内容确实有点难，小川学着学着就有点不耐烦了。

然后我突然想起，以前小川玩逻辑狗，总是做得很好，就对他说：

“你看之前玩逻辑狗，你就做得非常好，尤其是遇到不会的题，你也坚持思考，不放弃，真的非常棒。这次的题，其实没有逻辑狗复杂，你一定可以的。”

小川当时没有再逃避，虽然积极性也不是很高，但还是继续做了起来。

然后，我又带着小川，一点点帮他分析解题思路，最终和他一起“吃掉”了那只丑青蛙。

当孩子在困难面前退缩时，我们可以尝试轻推一下孩子，让他去直面自己的感受，迎接挑战。

“轻推”的时候，还可以和他说：“有我在，我会和你一起加油。”

当然，“吃掉青蛙”的过程，对孩子来说并不容易。所以，我们需要给他们提供一个相对安静的环境来完成，比如关掉电视、不要大声说话，以免打断孩子的思路。

另外，也可以拿走孩子喜欢的电子产品和玩具，防止他分心，并且，要给他留出足够的时间去一个个对付那些“丑青蛙”。

最后，还要和大家强调一点，要不断提醒孩子，在“吃青蛙”时，一定要迅速采取行动。

因为，“青蛙定律”有一条是这么说的：

如果你要完全吃掉一只青蛙，却只是一直坐在那里盯着他看，看得再久也无济于事。

《吃掉那只青蛙》，（美）博恩·崔西（Brian Tracy），机械工业出版社

川妈说说

帮助孩子摆脱拖延症、提高时间管理能力，再往深里看，其实是培养孩子的自律性。这更不是一朝一夕的事。我们大人自控力还有待提高，更何况孩子。别着急，找对方法，一点点来改善。

之前写的文章——>自律的孩子，父母都深谙这些心理学效应，分享了4个心理学相关效应，还提到了一个实操性很强的番茄工作法。最近，我给小川找来了一个特别的计时器，专门用在番茄工作法的训练上。

我们也按照登门槛效应的规律，从较短的工作时间、较长的休息时间开始，再慢慢延长工作时间、缩短休息时间。不是我监督他，而是我和他共同遵守。刚用起来，感觉还不错，等我们再使用一段时间，再来和大家分享心得。

mom看世界：践行自然教育，追求自然养育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹与我携手同行。对啦，目前我在“头条号、公众号”两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。