孫儷是大家都知道的減肥狂人,經常會在微博上上傳自己運動的照片,其中普拉提就是她最愛的一種。
圖片中,孫儷一直在做普拉提,動作相當標準利落,看來娘娘平時私下經常練習。即便是要求身體相當柔軟的拉伸動作,孫儷做的也非常輕鬆。
同樣喜歡用普拉提瘦身的還有謝娜,謝娜產後變胖了不只是一星半點,後來我們看到她發的微博,也發現她做的也是普拉提。
普拉提到底是一種什麼樣的運動,這麼多女明星都非常喜歡?
普拉提的動作看上去都不難,在旁人看來,只是伸伸胳膊、擺擺腿。實際上,普拉提的秘訣不過是與你對著幹,運動時讓你彆扭、不舒服為首要目的。
你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。
如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,肯定是做錯了。
娘娘雖然已經36歲,但是身材依然保持很好,最大的功臣當然就是普拉提了。
普拉提是非常適合女孩子的運動,看似平和,不需要劇烈運動,但其實消耗很大,瘦身效果特別厲害。做普拉提的過程需要消耗體力,運動量是非常可以的,不僅可以消耗身體脂肪,還不會產生運動損傷,減肥健康兩不誤。
娘娘練的只是普拉提其中的一種需要器械的動作類型,看著是在健身房練得。那如果我們不想去健身房還能練嗎?
當然是可以的,普拉提運動其實是沒有場地限制的,而且方法方法多樣,不需要非常複雜的大型器械,只需要一根普拉提棒,就可以完成90%的普拉提動作!
有了它,你在家,在學校,都可以做了!下面就跟大家分享一組普拉提動作,瘦身又塑性,效果很好哦!
動作一:普拉提深蹲
功效:提臀,瘦腿,塑腰
一次20個,做3組,可以根據自身情況具體調節。
動作二:普拉提弓箭步扭轉
功效:瘦腰收腹
一次15個,做3組,可以根據自身情況具體調節。
動作三:普拉提後蹬拉伸
功效:翹臀瘦腿
一次20個,做3組,可以根據自身情況具體調節。
動作四:普拉提舉重
功效:纖細手臂
一次10個,做5組,可以根據自身情況具體調節。
動作五:普拉提空中踩自行車
功效:瘦腿,瘦臀
一次30個,做5組,可以根據自身情況具體調節。
這幾個動作都很簡單易學,甚至於在公司午休的時間都可以拿來簡單的運動。一根普拉提棒就能帶給你意想不到的樂趣。
普拉提棒的使用方法也是多種多樣,普拉提棒能夠自由拆卸,你還可以把它當拉力帶,糾正棒等等36種運動器材。
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