经常关注健美资讯的人，相信没有人会不认识他，在美国的健身健美界大名鼎鼎的人物Bradley Martyn，一个荷尔蒙泄漏的男人，拥有着逆天的力量和搞怪的个性，经常在社交网络上发布一些疯狂的视频，不过都是有关于健美的事情，也因此颇受粉丝们的喜爱，他的视频被无数人疯狂转载，在网络上随处可见，甚至成为了许多人健身前必看的精神氮泵，如今已经拥有破百万的粉丝，粉丝们都称他为“小力王”。
肌肉能够改变形体，而健身就是提升自己最廉价的方式，弱鸡变猛男，靠的就是肌肉，这一点毋庸置疑，没有人天生一副好身材，都是由瘦变强壮，或者是由瘦变胖，只是每个人的生活方式不同，打造了不同的身材而已，而小力王一定属于前者，他不喜欢自己像一个弱鸡，尤其是欧美的文化，个人英雄主义的熏陶下，强壮的男士更讨喜，如今健身不再是他的一项运动，而变成了他的事业。
健美没有捷径可走，都是靠平时一点一滴的积累，偷懒，走捷径只会延长你的运动时间，每天突破自己一点，这才是对肌肉最大的冲击，让肌肉真正的成长起来，他不仅对自己极其严格，在教学的过程中，同样保持这种态度，甚至被学员称他为“史上最严厉教练”，对于普通人来说训练的时候，难免会偷懒，有懈怠的时候，而他是这样做的。
也许你练不好的原因，就是因为没有人在背后逼你一把，有时候只有全力以赴，才能达到最好的效果。
下面分享一套小力王的胸肌训练，六个动作足够打造逆天大胸肌，想要增加肌肉围度，首要的一点就是要突破自己的力量，根据每个人的身体素质，选择合适的重量即可。
1.平板杠铃卧推
采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停1-2秒，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
2.上斜杠铃卧推
仰卧于上斜30~60度的训练椅上，正手握杆，双手距离略宽于肩，将杠铃降低至落到下颚前1寸左右，向上推举杠铃至手臂伸直。
3.平板哑铃卧推
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸肌中部，垂直举起哑铃，慢慢下方，下降至最低处时，做顶峰收缩，还原。
4.上斜哑铃卧推
仰卧在斜板的健身椅上，角度控制在30-45度之间，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸肌上部，垂直举起哑铃，慢慢下方，下降至最低处时，做顶峰收缩，还原。
5.绳索夹胸
下放绳索与胸部平行，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，从后往前发力夹胸，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停1-2秒。
6.俯卧撑
对于普通人来说，还是做正常的俯卧撑就好，最常见的胸肌训练动作，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，缓慢下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
注意每组次数不同练习的肌肉效果也不同，在标准动作下每组最多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂，选择适合自己的重量，适合自己的组数进行训练。
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