演員高以翔突逝！所有的猝死都是蓄謀已久，家長快提醒孩子別再熬夜了！
今日（11月27日）凌晨，知名的影視劇演員高以翔，在錄製節目《追我吧》暈倒，猝死。
有網友指出，高以翔應該是過勞死。因為節目錄制現場，高以翔說“我不行了”而不是胸痛。
一路走好！！！
猝死到底有多可怕？
猝死，貌似一個突發事件，但其實，所有的猝死都是蓄謀已久。
去年有這樣是個朋友圈刷屏，網友“努力工作的小雅鴨”，在深夜猝死，第二天早上才被朋友發現。後來，她的好友替她發了最後一條朋友圈，讓人忍不住溼了眼眶。
一個正值芳華的年輕姑娘，在如花一般的年紀，早早地凋謝了。
而她的上一條朋友圈是：熬夜了三個星期，心臟疼。
原來，在她猝死之前，她已經連續熬夜了三個星期，心臟已經在哭泣了！
這是前些日子的，一段微信群聊天信息：
截圖裡說話的人名叫老A，他在乘火車出差的路上，心臟突然疼痛，他說：“這輩子都沒這麼疼過。”
儘管已經疼得直叫喚，可他還堅持上車，忍了9個小時的疼痛，才去了醫院。
進了當地的醫院，醫生說，他勝在年輕，要是50多歲的話，很大可能，人就沒了。
他是突發心梗，在醫院做了心臟搭橋，總算撿回了一條命。
劫後餘生！
他把他的這段生死劫，在微信群裡講給大家聽，勸告其他朋友，別熬夜，別拼命！
因為，他清楚地知道：他就是經常熬夜，才導致心梗！
熬夜，真的會死！
但是，還有一個熬夜“重災區”就是青少年，
你是否和我一樣心存疑慮，為什麼近年來熬夜猝死的多是大學生?
“大概是他們在放肆的年紀，做了放肆的事情吧！”
另外，經常熬夜的還有高中生，高考複習壓力大，做不完的試卷，練不完的題，有些同學就會逼自己學習到很晚。
以下是部分高中生的睡眠時間：
@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。
@搖呀搖：早睡早起，1點睡，6點30起。
@阿瑟。：10點睡，6點起，週末8點起。今天遊戲體力有點多，等我清完了就睡。。
@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。
@川師你好：兩點半睡，六點五十起。
@詩情畫意97：十一點睡，三點起。
@黎明前的黑暗0218：1點睡，6點起。
@590衝呀！：12:30睡，早5:40起。
@我要讀重本：12:50睡，6:00起。
@北方.56：表示身為一個美術生，集訓期間兩點睡六點半上課中午不睡覺。現在學文化課，每天十二點睡四點半起中午睡二十分鐘。
@芊芊歌：兩點睡，大概六點起。
@梁知：1點睡，5點起。為啥你們都能起那麼晚。
@比昨天更努力：十二點睡，五點十五分起床。
@大學夢：12點睡，5點35起。
@霜彩：1點半睡，6點10分起床。
在休息和節假日的空閒時間，高中學生最喜歡做的3件事是：上網聊天和遊戲、聽音樂學唱歌和看電視，出去運動的不足30%。
甚至不知何時起，還興起了熬“毒雞湯”風潮。
“科比堅持不懈鍛鍊，見證凌晨四點洛杉磯”、“哈佛圖書館，凌晨四點燈火通明”類似的雞湯文更是頻頻刷屏。
由此，不少學生以及家長認為——不熬夜學習就等於認輸。
夜熬了，身體也傷了，但是，你期待的學習效果有了嗎？
你有沒有想過“凌晨四點的哈佛”這些可能都是別人給你虛構出來的一種奮鬥假象，如法炮製的你可能只會適得其反。
凌晨四點的哈佛圖書館，真的燈火通明？
“凌晨四點哈佛圖書館燈火通明”文章爆火，甚至市面上還出現了以此命名的書籍，可見這篇文章的影響之大。但是，凌晨四點的哈佛圖書館真的如文章描述的一般嗎？
老師可以很負責任的告訴你，你被騙了……
有調查者在哈佛校園不同區域和院系隨機採訪了30位在校生，覆蓋不同種族，既有剛入學的大一新生，也有已在哈佛苦讀多年的博士生。以下摘選最具代表性的幾個回覆：
問題：你經常在哈佛的任何一家圖書館學習嗎？你通常學多久？你是否會在圖書館熬夜到後半夜，比如凌晨四五點鐘？
回答1 （哈佛商學院二年級學生Liz）：商學院學生去圖書館學習的相對比較少吧。HBS（哈佛商學院）的Baker Library每天關門都挺早，絕不可能學到後半夜的。
回答2（哈佛教育學院碩士一年級生Laura）：平常都去教育學院旁邊的一家咖啡館學。相較於安靜的圖書館，我更喜歡有點人聲甚至嘈雜的環境，那樣反而更能集中注意力。咖啡館11點打烊，我是morning person，十二點前就得睡，早上7點起床。我無法理解習慣學習到凌晨四點的人，那有點stupid，不是嗎？
不同的哈佛學生給出了類似或乾脆一樣的答案——自己不會在圖書館苦讀到後半夜，沒看到或聽說身邊很多同學這麼做，更不認為這有必要。
近日，教育部發布了一組數據，值得我們深思。
教育部基礎教育質量監測中心於日前發佈了《2018年國家義務教育質量監測——體育與健康監測結果報告》。
其中，體育與健康監測結果顯示：四年級學生睡眠時間達10小時及以上的比例為22.2%，比2015年下降了8.5個百分點；八年級學生睡眠時間達9小時及以上的比例為19.4%，比2015年上升了2.8個百分點。
這只是部分數據，但是反映了當前我國中小學生的一個現狀問題。
到底是什麼讓現在的學生變成了“特困族”？
學生：“作業太多”、“上課外補習、提高班”、“學、練特長”等學習活動，是睡眠不足的主要原因。
家長：
“孩子熬夜是暫時的，將來進了好學校、有了好工作，他/她就知道這些付出都是值得的。”
“每天只晚睡1-2個小時，只要12點前睡著，不會對孩子身體產生影響。”
“辛苦一點熬夜補習怎麼了？我當年想學都學不了呢！我們做家長的還不是天天工作到半夜？誰體諒我們了。”
“就是因為吃了沒文化的虧，才想讓孩子多花時間學習，少走彎路。”
高度競爭的社會環境，愈加全面的技能要求等等等等都在壓榨著學生們的休息時間。
可是這種熬夜學習模式真的能提升孩子的成績嗎？
一位老師觀察了班裡作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後，也發現了這樣一條連鎖反應鏈：不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食，有損身體健康，汙染教室環境—→影響成績的提高。
“確實是這樣的，”一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”覺得一個惡性循環就是這樣開始的。
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭疼、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習效率。
長期晚睡究竟有多傷身？
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
另外，最新有關睡眠的研究，就是2017年的諾貝爾生理學或醫學獎。
科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發生發展都有關聯。
我想說與其聽信那些所謂的成功學的毒雞湯，倒不如好好規劃，調整好一整天的學習休息時間，畢竟只有先睡好覺才能學好習。
高中生做好7件事，快速給大腦充電
1.聽著“白噪音”。
為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，建議可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
2.認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
3.發呆5分鐘
專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
4.做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
5.吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6.出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。建議可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7.和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。覺得也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放鬆。
經常熬夜需要吃什麼？
1. 護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2. 少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！
維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。
3. 要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽；
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
4. 要吃得清淡，多吃水果
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
身體是革命的本錢。升入高中之後，隨著學習壓力的增大，同學們誰的越來越晚，起的越來越糟。
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