減肥是很多人都關心的話題，有些人甚至是把減肥當成了自己的口頭禪。為了減肥，小夥伴們更是用盡了各種方法，真是為身上的肉肉操碎了心。
找到最快速的減肥方法是很多小夥伴的訴求，所以很多人減肥的首選方法就是節食。沒錯，節食減肥能讓體重在短時間內有變化，但是，這種方法雖然有效，但是不夠持久。很多人恢復飲食之後，體重就返回到原來，甚至是比以前更胖。所以，要確保可以保持健康的體重，最好的方法是改變你的生活方式，讓體重不要瞬間掉得太快。通過以下幾個生活方式的改變，堅持下去你會有意想不到的效果。
1、 每天吃早餐
對於許多成功減肥並保持健康體重的人來說，他們都會有一個容易被我們忽視的習慣：每天都吃早餐。許多人認為不吃早餐是減少攝入卡路里的好方法，但不吃早餐的人往往在一天內的其它時間裡吃得更多。同時經過一晚的消耗，血液裡的糖分已經減少，而早餐不吃，到了中午再吃飯，則會導致血糖波動過快。長此以往，很容易就會養成易胖體質。
2、 少喝高熱量的飲料
加糖的飲料熱量較高，但是它們卻不像固體食物那樣能夠延長我們的飽腹感。這是因為固體食物比液體食物體積更大，同時也含有更多更難消化的物質。如果你感到口渴，可以喝水、茶。但是如果你餓了，儘量不要喝飲料，可以多吃點水果或蔬菜，亦或者喝點酸奶會更好。
3、 多吃水果、蔬菜和全穀類
水果和蔬菜的卡路里都較低，並且體積較大，可以讓我們在攝入較低熱量的情況下更有飽腹感。同時由於蔬菜和水果有更多的水分和膳食纖維，可以讓你們在用餐期間吃少些，另外，多吃水果和蔬菜也可以增加纖維，維生素和礦物質的攝入量。
很多人一聽到碳水就感覺會變胖，這是錯誤的想法。吃穀物是不會讓你發胖的，而是吃穀物的方法和種類不對會讓你變胖。這裡推崇大家吃的是全穀類，而不是米飯、麵條等精製主食，就是因為全穀物可以提供大量的纖維，會讓你感覺更飽，也可以讓我們的血糖波動更為平緩。相反，精製穀物則會讓你感覺飢餓更快，也就容易讓我們吃多，自然而然就胖了。
4、 控制食物的分量
在外就餐的確比較難控制食用的種類和數量，而且餐館裡的食物通常都比你需要更大份些。這就是為什麼如果你經常外出就餐，你更容易發胖的原因之一。所以，如果可以自己做飯，則要嘗試控制食量，例如正確地測量食物重量、使用較小的盤子或碗等。而如果是在在外就餐，則儘量選擇小份的，亦或者更多的人一起去吃，既可以避免浪費，又可以吃得更少一些。
五、多走路
這裡的走路是指日常的走路，而不是多運動。激烈的運動我們很難堅持下去，但是每天走走路還是可以的。不要久坐，用爬樓梯代替電梯，下班嘗試走一回即可。保證每天6000步到10000步，是比較好的增加熱量消耗的方式。重要的一點，不要久坐，每30分鐘到60分鐘就站一會或者走一會，可以減少脂肪堆積在腹部的概率，減少小肚腩的產生。
總而言之，不要總是說自己瘦不下來就是易胖體質，本質上還是你自己的生活習慣不好。養成健康的生活習慣和飲食習慣，才是養成易瘦體質最好方法。
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