减肥是很多人都关心的话题，有些人甚至是把减肥当成了自己的口头禅。为了减肥，小伙伴们更是用尽了各种方法，真是为身上的肉肉操碎了心。
找到最快速的减肥方法是很多小伙伴的诉求，所以很多人减肥的首选方法就是节食。没错，节食减肥能让体重在短时间内有变化，但是，这种方法虽然有效，但是不够持久。很多人恢复饮食之后，体重就返回到原来，甚至是比以前更胖。所以，要确保可以保持健康的体重，最好的方法是改变你的生活方式，让体重不要瞬间掉得太快。通过以下几个生活方式的改变，坚持下去你会有意想不到的效果。
1、 每天吃早餐
对于许多成功减肥并保持健康体重的人来说，他们都会有一个容易被我们忽视的习惯：每天都吃早餐。许多人认为不吃早餐是减少摄入卡路里的好方法，但不吃早餐的人往往在一天内的其它时间里吃得更多。同时经过一晚的消耗，血液里的糖分已经减少，而早餐不吃，到了中午再吃饭，则会导致血糖波动过快。长此以往，很容易就会养成易胖体质。
2、 少喝高热量的饮料
加糖的饮料热量较高，但是它们却不像固体食物那样能够延长我们的饱腹感。这是因为固体食物比液体食物体积更大，同时也含有更多更难消化的物质。如果你感到口渴，可以喝水、茶。但是如果你饿了，尽量不要喝饮料，可以多吃点水果或蔬菜，亦或者喝点酸奶会更好。
3、 多吃水果、蔬菜和全谷类
水果和蔬菜的卡路里都较低，并且体积较大，可以让我们在摄入较低热量的情况下更有饱腹感。同时由于蔬菜和水果有更多的水分和膳食纤维，可以让你们在用餐期间吃少些，另外，多吃水果和蔬菜也可以增加纤维，维生素和矿物质的摄入量。
很多人一听到碳水就感觉会变胖，这是错误的想法。吃谷物是不会让你发胖的，而是吃谷物的方法和种类不对会让你变胖。这里推崇大家吃的是全谷类，而不是米饭、面条等精制主食，就是因为全谷物可以提供大量的纤维，会让你感觉更饱，也可以让我们的血糖波动更为平缓。相反，精制谷物则会让你感觉饥饿更快，也就容易让我们吃多，自然而然就胖了。
4、 控制食物的分量
在外就餐的确比较难控制食用的种类和数量，而且餐馆里的食物通常都比你需要更大份些。这就是为什么如果你经常外出就餐，你更容易发胖的原因之一。所以，如果可以自己做饭，则要尝试控制食量，例如正确地测量食物重量、使用较小的盘子或碗等。而如果是在在外就餐，则尽量选择小份的，亦或者更多的人一起去吃，既可以避免浪费，又可以吃得更少一些。
五、多走路
这里的走路是指日常的走路，而不是多运动。激烈的运动我们很难坚持下去，但是每天走走路还是可以的。不要久坐，用爬楼梯代替电梯，下班尝试走一回即可。保证每天6000步到10000步，是比较好的增加热量消耗的方式。重要的一点，不要久坐，每30分钟到60分钟就站一会或者走一会，可以减少脂肪堆积在腹部的概率，减少小肚腩的产生。
总而言之，不要总是说自己瘦不下来就是易胖体质，本质上还是你自己的生活习惯不好。养成健康的生活习惯和饮食习惯，才是养成易瘦体质最好方法。
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