我們很多學員在家的時候，總感覺不知道從哪裡開始瑜伽練習。
今天我們分享一套能夠很好地鍛鍊全身的瑜伽日常練習序列。
特別在現在天氣冷的時候練習這個序列，能很好地增強力量，同時是減肥塑形非常好的系列。
我們在夏天特別容易做到減肥，因為夏天穿的少，會更容易提醒自己關注身形體態。
夏天結束了，到了秋天，食慾也慢慢增加了，這時好不容易塑好的身材又開始長贅肉了，不過想著反正冬天了，能穿厚衣服，心裡對自己又開始放鬆了，懈怠了。
所以，冬天真的是藏肉肉的時候，一不小心，夏天趕跑的脂肪，又悄悄回來了。
那麼，不要著急。
這個練習序列，只要我們每天堅持練習，不用多長時間，按照正確的方法，堅持，可以幫助我們很好地保持健康體型。
練習時你可以根據自己的限度，剛開始每個姿勢保持時間可以短一點，隨著練習深入，慢慢加長時間可以專著肌肉建設。
練習前建議一定做好熱身，可以幾遍練習拜日式作為熱身，再開始練習下面序列。
11個姿勢，以增強力量和減肥為目的，可以適當增加次數；
以保持健康為目的做4遍；
但一定以自己的限度為準。
練習前建議一定做好熱身，可以幾遍練習拜日式作為熱身，再開始練習下面序列，11個姿勢，練習4遍，以自己的
1、板式：能很好地加強核心肌群力量、強化腿部、髖部、背部、肩部、手臂和手腕的力量，是減少贅肉非常好的練習，可以增強體力。
能很好地加強核心肌群力量
2、單腿抬起下狗式：伸展並激活整個身體，對腰背部非常有好處，加強手臂力量，此為半顛倒姿勢，能很好地改善頭部供血，緩解面部肌肉下墜，同時可以緩解疲勞，快速恢復精力的姿勢。
緩解面部肌肉下墜，同時可以緩解疲勞，快速恢復精力
3、弓步：提升核心力量，強化腿部、腳踝等，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條；
核心力量的提升可以讓身心更穩定。
核心力量的提升可以讓身心更穩定
4、戰士二式：強壯靈活雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體
5、戰士式側伸拉：能很好地打開骨盆，靈活髖關節；強健腿和腳踝； 增強下肢力量和耐力；
擴開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；
強健後腰，調理腎臟；拉伸肩膀，伸展肋骨兩側，增強肋骨腔的兩側的靈活性，塑形的很好姿勢。
擴開了胸腔、伸展兩側，增加下肢力量
6、戰士三式：增強身體的平衡感，提高注意力。強化核心肌群，腹部內臟器官得到按摩。
增強身體的平衡感，提高注意力
7、幻椅式：·強壯背部和雙腿，收緊腰腹部贅肉，美化背部曲線，使臀部線條更加立體。
美化背部曲線，使臀部線條更加立體
8、站立前屈式 ：這是瑜伽非常好的經典姿勢練習。每天如果練習此姿勢2次，每次30秒，是對身體健康非常有幫助的練習，可以防止脫髮，減少皺紋產生，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期症狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。
每天如果練習此姿勢2次，每次30秒，是對身體健康非常有幫助的練習，可以防止脫髮，減少皺紋產生
9、棍式：加強腰腹力量，提高耐力，是減肥塑形非常好的練習。
加強腰腹力量，提高耐力，是減肥塑形非常好的練習
10、上犬式：讓脊椎恢復活力的練習，背部僵直的人群最好經常做一做，是讓僵硬脊椎變柔韌的好練習。對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效，緩解背部疼痛。
由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。
讓脊椎恢復活力的練習，背部僵直的人群最好經常做一做
11、下犬式：鍛鍊到手臂和腿部的韌帶，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態；美化全身線條；為脊柱注入活力。
同時改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛，增強手臂、腿部、軀幹的力量，使全身充滿能量。
12、瑜伽休息術（挺臥放鬆）：瑜伽的方式怎麼強調都不為過，我們每次坐忘體位練習，都最好做一做放鬆術，讓自己可以快速恢復體力，緩解疲勞，放鬆其實也是給我們一次非常好的精神排毒。使自己緊張的情緒獲得釋放，讓每一天都充滿活力！
放鬆其實也是給我們一次非常好的精神排毒。使自己緊張的情緒獲得釋放。
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