託尼老師冉白
【1】你可能因為身體而失眠，可能因為壓力而失眠，也可能因為身體而有壓力而失眠，還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這麼幾種．
具體療法：
【2】要明確一個觀念，並不是只有睡著才能得到充分的休息．實踐表明，在你清醒的時候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時的效果還好．有的氣功講，這是功態，其實科學的講，就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態，在這種狀態下，身體內部會自然調節．也就是古人講的養生先養心，虛靜無慾無想，則迴歸到人的本源狀態，嬰兒般的狀態，人的生機會自然地得到恢復．另外，人在睏倦的時候，入靜後會立即進入睡眠狀態，但只要人有一個虛靜放鬆的意識，在睡眠中同樣可以達到身心的和諧．
【3】失眠嚴重的情況，可以在睡覺時先別躺下，失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態，所以先坐著，什麼都不想，有點兒雜念也沒關係，只要別專門想事就可以，就是放鬆，自然緩慢地呼吸，身體儘量不要動，心裡彆著急．第一步坐到心平氣靜，第二步，坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和，身體內部充分放鬆，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢．道家有一種胎吸的說法，其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處．第三步，你會漸漸發睏，困得不行了，就可以睡了．
【4】人的失眠有時候和潛意識有關，比如你認定自己1點鐘才能睡著，或者擔心自己1點以前睡不著，那麼實際上你就是在給潛意識一個信號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個信號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意．就好比做夢，你老做惡夢，那麼怎麼辦？你可以在睡前給自己一個意識，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號，你在做夢時就不會有恐怖的事出現了，這是舉個例子，讓你更好地瞭解潛意識的作用．知道了潛意識的作用，你就不要給自己1點鐘才能睡著的信號，而是告訴自己即使睡不著，通過高度入靜也可以得到很好的休息，那麼這個信號是良性的，會有所幫助．同樣的道理，你如果把睡著當成目的，那你就會焦慮地檢查自己是否睡著，發現自己沒睡著，就會更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因為你給自己潛意識一個不好的信號了。
最後祝你早日拜託失眠，每天都能睡個好覺！
小奶狗狗
想太多引起失眠，這事剛好前一段時間我經歷過，目前調整過來了，挨枕頭就睡…
我就講講我的經歷吧。
前一時期，自己揹負的太多，又沒有可傾訴的對象，日有所思，到了睡前就胡思亂想。結果想太多了又讓腦思維異常活躍，連往事也控制不住如過電影般一一浮現：遺憾的事，放不下的人，白日間煩惱的事，沒有完成的事，想做的事等等，天馬行空地跑來跑去。我翻來覆去到凌晨也睡不著，第二天就難受的要命！
這樣幾天下來，我精疲力竭，痛苦不堪。後來，我愛上了頭條，睡不著就對對聯，寫文章，熬到深夜還是難以入眠。怎麼辦呢？後來我索性把自己放不下的所有事都寫下來，一件件卸載，就象給手機清理垃圾一樣，我把大腦內存放大騰空，等把所有的事都變成文章後，我不覺輕鬆多了，睡前腦中空空，全成了瞌睡蟲的世界！
朋友，負重而行壓力大都會失眠，不妨給自己的大腦做次清空，或許可以改善你的困境，不妨一試？
墨自生香
有時候，就是心眼太小，一點小事情就胡思亂想，輾轉反側之後，就已經後半夜了，下面幾個方法可以讓你輕鬆應對失眠的困擾。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次，模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，這樣能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
扁豆
我自己治失眠特效良方。
分享。
希對您啟發，互勉。
一，正確人生觀，人生苦短，快樂每一天。善待自己，善待親人，善待，他人。
心存善念。行尚至善。也是給自己減壓。順其自然。
人間最好，天隨人緣。
二，合理飲食，食療治失眠，因人而異。待述。
生活好常態，日常好習慣。
貴在正確堅持。
身強體健是人生，生存重重之重。
放棄非分之想，
知足常樂，笑看人生。
三，運動，生命在於運動，動靜有度。得法1，吃得甜2，睡的香，沉。
我躺床上就眼，我堅持數年登山，夏煉三伏，冬煉三九。
因人而異，不能盲從。
3.排洩暢，排毒，新陳代謝，吐故納新。
4，精，氣.神，互助互輔。
每一天好心情，面對現實，泰山壓頂不彎腰，。
放鬆自己，輕裝上陣。
忍辱不棄是人生智慧。
寡言不爭是人生境界。
包容，大度，大愛無疆。
5，人生，磨難。天將大任於斯人也。
五，活在當下，笑看人生。回頭一笑，
笑在最後。
大姐常說人間好。
起來在遠方
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 Re-live 回答採納率:18.3% 2008-11-21 14:03 1.慾望少點， 2.攀比的心態少點， 3.知足常樂的心理多點 4.心態平衡點， 5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.改變能改變的，接受不能改變的。不要迷失了自己。
微微南來風
因為年齡的增長和人們所要考慮、苦惱的事情，所承擔的壓力也與日俱增。每每到了晚上，總是會不由自主的開始胡思亂想。然而，這一行為所導致的結果便是失眠。這時候，人們又開始思索睡不著失眠怎麼辦？
睡不著覺失眠怎麼辦
建議睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）不吸菸,等,應作適當的體力活動（如散步）,做體操等適當放鬆,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡。白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。對於失眠患者可以採取中藥調節，建議服用促進睡眠，提高睡眠質量的益鬱安茶，每日兩袋，開水沖泡。
睡不著覺失眠的原因
有很多的因素會導致失眠，中醫考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠。需要根據你的症狀來對症分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治，睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態
魔遊紀鵬程
下面幾個方法可以讓你輕鬆應對失眠的困擾。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次，模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，這樣能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
z每日心靈雞湯
這個問題是：想太多，失眠，怎麼辦？
分享一些個人的實操經驗：
想太多導致了失眠，所以要想解決失眠，就得解決想太多的問題。
想太多，可以嘗試下這樣劃分：
為什麼會想太多？
讓你想太多的是什麼內容？是工作家庭個人的現狀還是對未來的打算和憂慮？
別嫌麻煩，這是一個讓你瞭解自己的過程，可以讓你認清現狀，究竟是為什麼想太多，想的這些究竟有沒有用。現在的信息太多了，大多數人都沒有時間去認認真真瞭解下自己真實的內心。
搞清楚了以上的問題之後，作者絕對不能忽略的一步是：行動！
行動很重要！想法再多，沒有行動，一切都是0！
為什麼強調行動？
1、行動起來，你的想法才可能被實踐，一步一步的行動，才有可能離你想要的越來越近。
2、行動起來會讓你充實，很重要的一點，覺得自己幹實事了沒有庸庸碌碌一天，不會覺得是在混日子，這一點是對個人的自我認可，這一點很重要，因為之所以會想太多的一個重要原因是對自己現狀的不滿，而你行動起來了就是在改變，這會讓你增加對自己的認可，也會覺得比以前充實。
3、行動能讓你增加成就感，這個很重要。
在行動過程中，你會看到自己在改變在進步，這是一個好現象，能夠直接增加你的成就感。不僅是孩子需要哄，成年人也是需要哄的，這種哄可能是鼓勵，而一點一點的行動所收到的回饋就是對自己最好的鼓勵。舉一個例子，越來越多的人成長為手賬青年，最大的一個原因不是手賬本子有多漂亮，也不是字寫的好看畫畫的漂亮，成年人大多容易懶散，但記手賬的這個過程中人可以一點一點的瞭解自己，在一筆一劃的記錄中看到自己的成長，成長背後的內心的踏實感真的讓人感覺很棒！
所以，搞清楚自己為什麼會想太多，究竟想了什麼，有好的想法就趕緊行動起來，而不是毫無目的天天空想，相信解決了這個問題，失眠的狀態一定能改善。
除此之外，可以藉助外力，比如健身（這裡的健身不是說一定要馬上去買個私教課神馬的，就是普通的健身，鍛鍊自己的耐力，順便保養個身體，健康很重要！），規範自己的飲食和生活作息習慣。
還有，睡前泡泡腳尤其是女孩子，堅持泡腳，生活規律，會讓你的皮膚好到能甩小姐妹好幾條街。
最後，閱讀。記住，讀公眾號那不叫閱讀，真正的閱讀是有意識的選擇一些書籍，可以是紙質書也可以是kindle或者電子書，靜下心來一點一點的去感受作者的文字。剛開始會很痛苦，堅持下來會愛上這種感覺，內心寧靜啊！（個人每段煩躁的時間都會強迫自己翻兩頁書，真的會平靜很多。）
堅持下來，與之前的“想太多”相比，當你一點一點的看到自己的想法變為現實，你會為自己鼓掌的。這時候，你的睡眠問題肯定早已經得到解決了，你的每天都充實務必，對明天充滿希望，失眠為什麼還要找上你？
王不明白
我想知道你的失眠是晚上睡不了覺，白天還是睡不著，還是晚上睡不著，白天可以睡的著，還是說，晚上睡不著然後，白天又很亢奮，然後天天睡不著，失眠，應該注意辯清虛實。虛症多因陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛，心腎不交所致；實證多因心火，肝火，痰熱，積食，淤血所致。想太多看心裡醫生吧！
學中醫的小可愛
失眠這個快速入睡是有一些竅門的。首先我們要掌握住：第一睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫升高直接影響睡眠;
第二睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺，其次我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的音樂，這些都可以幫助睡眠;第四在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。
