如果你一直沒有得到你鍛鍊的效果
那麼你可以為你的正常鍛鍊
增加下面這些鍛鍊技巧
他們會讓你的肌肉獲得持續的增長
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如果一直都沒有得到自己鍛鍊的結果
這會讓讓你進入惡性循環
你會去失去動力,拼命的鍛鍊
卻得到的很少
但這或許就是你的一個機會
你正經歷一個平臺期
你能抓住這個機會,衝過去
你的肌肉會得到更快速和高效的增長
關鍵是,你要怎麼做?
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你想要獲得更大的肌肉塊
你必須要有一個好的鍛鍊計劃
這是最基本的
肌肉要增長,你必須撕裂的
正常的運動組數和次數
是沒有辦法對你現在的狀況起到作用了
或許你也嘗試增加一兩組
但是並沒有效果
如果是這樣
你需要嘗試下
給你推薦的擴展計劃了!
No.1 休息暫停技術
這個技術是最簡單有效地
你通過休息時間的控制
可以做到比平時運動更有多次數的鍛鍊
你按照給定的重量進行常規動作訓練
然後休息15-20秒
開始繼續做這個動作做到力竭
或許因為休息時間的原因
你不能做的足夠多
但是不要失望
這已經給你帶來了受益!
暫停休息應用
進行6次頸後深蹲
將槓鈴放回原處
休息20秒,繼續做
進行至少3次以上的重複
你可以把這個技術用於所有的訓練組中
也可以把它放在每個訓練動作的最後一組
你也可以在進行完休息暫停組後
再進行一組額外的休息暫停組
那時你也許只能完成1-3個重複
No.2 動作優勢
這個技術很接近休息暫停技術
他們的區別是
休息暫停只是針對一個訓練動作
而動作優勢則需要轉換不同的訓練動作
當你做完常規動作後,稍事休息
用另外一個類似動作繼續做動作
這個技術也可以應用到很多訓練動作上
這對攻克身體薄弱環節很有效
No.3 集中群組技術
這個技術更適合高級訓練者
它允許你用大重量
進行更多重複次數的訓練
非常有利於增加肌肉維度和力量
集中群組技術主要利用組內休息時間
這意味你需要在每個
重複次數之間停頓片刻
進行肌肉部分恢復
一種非常常用的集中群組
技術方法是5*5訓練方法
臥推為例
選擇你一次只能做一次的
重量的90%的重量
做一個重複
然後把槓鈴放回去
休息20秒
重複5次
這種方法可以有效的
強迫你的肌肉進行最大效能的鍛鍊
如果你想做5次以上的重複
你只需要選擇可以進行
1-3個重複的重量即可
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