相信很多人在看骨病的時候，都曾聽醫生說過這樣的話：回去後好好休息，然後再鍛鍊鍛鍊，情況慢慢就好了……
不過有人的就奇怪了：你這到底是讓我休息呢？還是讓我鍛鍊啊？這不自相矛盾嗎？
骨科醫生表示：並不矛盾，因為對於很多骨科病人而言，講究“三分治、三分養、四分煉”。尤其對於有些慢性病而言，不需要太多治療，只要掌握好“休息+鍛鍊”的方法，慢慢自己就能痊癒了。
案例解析 直觀體會
1、膝關節炎
對於關節炎患者而言，“休息+鍛鍊”就很重要，因為：
【休息的作用】
適當的休息可以減少膝關節的磨損。
【鍛鍊的作用】
鍛鍊對每個人的健康都有益，而科學的鍛鍊對關節炎患者更重要，當關節得不到鍛鍊時，關節炎症狀會進一步加深，比如：由於疼痛引起的關節活動範圍受限，甚至喪失一部分關節功能。
——美國約翰霍普金斯大學關節炎中心，Steffany Haaz教授
【鍛鍊的好處】
1）促進關節軟骨的營養代謝，延緩退變
關節軟骨就像一塊海綿，因為不含血管組織，所以只能通過擠壓回彈的方式來進行營養代謝。
因此，若是不鍛鍊，就會減緩關節軟骨的營養代謝，進而加速軟骨退化。
▲關節擠壓：排出代謝廢物；關節回彈：回吸營養液
2）增加膝關節的穩定性
膝關節是一個平面關節，無法獨立完成運動，因此，需要藉助周圍肌肉和韌帶的幫忙。
而鍛鍊則可以幫助強健膝關節周圍的肌肉和韌帶，提升其穩定性，進而更好地保護膝關節。
▲膝關節通過韌帶和肌肉的幫助來實現自由活動
鍛鍊方法：坐姿伸膝
【具體做法】
勾腳，使髕骨和腳趾向上，然後緩慢伸直膝關節至與地面平行（此過程需超4秒完成）；
保持大腿與椅子的貼合，停留5-7秒，然後慢慢收回（同樣超過4秒完成）。
【鍛鍊時間及強度】
以上動作為一個循環，建議每天做3-5組，每組10-20個循環，每組之間可休息30-60秒。
待上述動作熟練後，在可承受的範圍內，可適當增加難度，例如：加彈力帶、綁沙袋等。
2、腰肌勞損
小編曾經遇到過很多腰肌勞損的病人，他們大多都誤以為坐著就是休息了，然而事實上：
坐著跟幹活一樣，對於腰部都是有損傷的，尤其久坐，對腰部損傷特別大，喜歡坐著打麻將的朋友們可要小心啦 ！
▲ 由圖可知：仰臥對於腰椎的壓力最小，最適合休息
此外，還有一點需要注意，椎間盤髓核組織和關節軟骨一樣，都是通過擠壓回彈的方式促進營養循環的，因此，當壓力過大（例如：久坐不動）時，就會影響營養物質的循環，進而出現腰椎加速退變的風險。
▲ 椎間盤髓核組織 缺乏血管，需要通過擠壓回彈促進營養循環
【休息的作用】
適當的休息可以減少腰間盤的磨損。
【鍛鍊的作用】
促進腰椎間盤的營養代謝，延緩退變。
【鍛鍊的好處】
增加脊柱周圍肌肉的力量，提高脊柱的穩定性。
鍛鍊方法：飛燕式
【具體做法】
先正常趴好，雙腿與髖同寬，收緊小腹；
同時抬起雙腿、雙臂和上半身至胸部離開地面，儘量延展，停頓5-10秒後慢慢落下。
【鍛鍊時間及強度】
以上為一個循環，建議每天做3-5組，每組10-20個循環，每組之間可休息30-60秒。
【宸泰溫馨小貼士】
在做這套動作時，幅度要大，動作要慢，太過急躁反而容易傷害脊椎。
希望通過小編的敘述，大家對於醫生推薦的“休息+鍛鍊”模式能有一個新的認識：在休息之餘增添適當的運動鍛鍊，就可以讓身體得到最大收益哦~
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