融小融本融
我們先將運動分成兩種形式，一種是無氧運動，一種是有氧運動。
現在隨著健身的流行，很多人都認為無氧運動可以更有效率的燃燒脂肪，關於這點我是認同的，但這並不代表有氧運動就不能選擇。
我們分別看一下這些運動的優缺點，最後再來進行分析。
首先是無氧運動
開始先簡單說一下什麼是無氧運動，無氧運動並不是不需要呼吸的運動，而是以無氧代謝為主的運動，如下圖。
圖中有一個詞是肌糖原，也就是糖原，這是我們身體內的一種供能物質，一般存在於肌肉和肝臟中，肌肉中的叫肌糖原，肝臟中的叫肝糖原。
我們身體在進行無氧運動時，優先消耗的就是這種能源物質，因為無氧運動的運動形式往往是伴隨著劇烈的肌肉運動，而肌糖原正好儲存在肌肉中，可以直接被拿來使用，當體內的糖原儲備不足時，你就沒有辦法完成高強度的無氧訓練了。
無氧運動參與的是無氧代謝，無氧代謝產生的廢棄物是乳酸，這也是為什麼我們在無氧運動後會肌肉痠痛的原因。
無氧訓練在運動中對脂肪的消耗並不明顯，因為其運動形式讓脂肪沒有太多的機會參與消耗，他對脂肪的影響是長久的。比如無氧運動消耗的糖原也是熱量，而在運動之後，身體就會強迫脂肪分解來填補這部分缺失的熱量，至於能填補多少還是需要看你飲食安排的如何。
無氧運動目前存在兩種比較主流的形式，一種是力量訓練，一種是高間歇訓練。
我們先來看力量訓練
力量訓練可以簡單的理解成肌肉訓練，一般的表現形式有徒手和器械兩種。徒手最常見的就是俯臥撐和引體向上，當然街健也算，不過減脂的話還是器械訓練多一些。器械訓練主要有兩個好處，一個是參與門檻低，一個是針對性強。
參與門檻低主要體現在體力上，比如你做不了引體向上，而器械訓練有相應的器械可以降低參與難度，比如高位下拉。同樣的，你做不了俯臥撐，也有相應的器械可以輔助你完成胸部訓練。
高間歇訓練
高間歇訓練是高心率間歇性訓練（HIIT），主要的運動形式是以高頻率的訓練動作配合著比較短暫的休息時間進行，舉個例子就是你做高抬腿，做30秒休息10秒算一組，然後根據自己的身體情況選擇做多少組。
高間歇訓練最大的好處就是在短時間內能製造出最大的訓練量，這就意味著你能在更短的時間內消耗更多的熱量，也就是減脂效率更高。
但更高的訓練量也就意味著需要更強的體能，很多肥胖人群不要說高抬腿這種比較簡單的高心率動作，你讓他走快點都喘不上氣來，讓他做這種動作那還不要他命。
然後我們來看一下有氧運動
無氧運動參與的是無氧代謝，那有氧運動參與的自然是有氧代謝。我們看下圖。
跟無氧運動比起來，在有氧運動的消耗中，脂肪和蛋白質的參與比例會更高。也就是說，在運動的過程中，有氧運動比無氧運動更容易消耗脂肪，而且因為有氧運動持續時間較長，這種消耗比例差距還是挺明顯的。
而且有氧運動的參與形式都比較溫和，因為劇烈了就不是有氧運動了，所以更加適合剛開始參與運動的人，而且有氧運動的代謝產物是水和二氧化碳，不會產生乳酸，也就是說不會讓你肌肉痠痛。
不過有氧運動的減脂效果是即時的，只是在運動的過程中有效，一旦運動結束，不會產生任何的後續效果，長遠來看效率確實不如無氧運動，最重要的是有氧運動的運動強度太低，在減脂出現瓶頸期時很難突破。
最後總結
就長遠的效果來看，無氧運動的減脂效果是優於有氧運動的，但這並不代表有氧運動的就沒有可取之處。
如果你只能選擇一種運動，我的建議是先從器械訓練入手，慢慢增強自己的身體素質，然後逐漸的從簡單的動作開始高間歇訓練。這是比較有效率的減脂方式。
如果你時間比較充分，那最好是兩種運動都參與，先做無氧運動消耗體內糖原，再進行有氧運動讓脂肪進一步燃燒，這樣兩種運動的好處不就都佔齊了嗎？
鐵殼鐵客
本人真實經歷，一年前身高185,體重210斤，通過運動成功減到160斤。
剛開始體重比較大做什麼運動都比較累，自己下載了KEEP跟著上面在家裡面練，剛開始是做的HIIT，每次做完都是暴汗，剛覺肺都要炸了，但是要的就是這個效果。後來慢慢適應了做起來也就不覺得費力了，體重也明顯開始下降了。
體重下降後我又增加了運動項目買了一條跳繩，開始了我堅持最久的跳繩運動，每天半小時3000個，跳繩真的是很有效的，到現在我四十分鐘可以跳6000個。體重每個星期都在往下降。
到夏天的時候我又開始了慢跑，從最開始的五公里開始，圍著操場一圈一圈的跑，不管什麼天氣都會堅持，積累自己的跑量，逐步可以一次跑8公里，然後再到10公里，15公里不斷的突破自己。
其實減脂，減肥並沒有什麼難的，只要自己能堅持，自律一切都不是問題。
我現在基本上是HIIT，跳繩，開合跳，跑步輪換著來，每天讓自己有一個小時的運動時間，體重雖然不像以前那樣降的很快，但是保持的很好！
對了減肥期間我幾乎沒怎麼節食，一天三餐，特別是早餐一定要吃，至於晚餐嘛可吃可不吃，大多數時間我還是吃晚飯的！
一個苦惱的80後
最好的減肥方法，就是不運動不節食！
這樣才是最健康的，就比如我
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
減肥哪個方式有效也覺得是因人而異了，但我都是靠那個搖呼啦圈或者說深蹲開和跳，其實我對減肥雖然不是很專業，但是我是一個有效果的減肥者，以前120，因為我不高才一米五幾，然後有時候110 120簡直就是圓滾滾的，後來通過減肥每天給自己一兩個小時會搖呼啦圈，一下子搖，可以搖個一小時，然後我覺得只是局部的瘦，後來我就練了開和跳，深蹲這些動作加上飲食這方面的改善，以前不吃早餐，現在我都會早上起來不吃主食我就炒個青菜少油哦，青菜然後煮個蛋，這樣吃，有時候會煮塊玉米或者地瓜芋頭，這些當主食來吃。零食什麼的我都戒掉，所以說很多人都說我虐待自己，因為我今年來基本上都幾乎不吃宵夜不喝酒，然後到了晚上過後我不再吃東西，就中午如果餓了我會給打包一些清淡的，因為我們上班族嘛，會打包一些清淡的菜湯，一兩個月之後我瘦了十幾斤，嗯，就是說這兩三個月這個時間整個人都變了，已經有馬甲了，然後從肩膀腰身幾乎都說小了一大圈不會像之前的時候麒麟臂很顯胖，但減肥要堅持了，不要說哪種運動，也不要做的很多激烈的，你就找一項一兩項適合你的，像我覺得我做這個，這幾個動作不會很累，然後效果挺好的，減肥就是堅持，一旦開始了你不要說哦，我減肥到你瘦到一定的程度，然後繼續再暴飲暴食，那是沒用的，就是瘦下來之後你會發現整個世界都美好了，就不會想要再胖回去到時候就不會再想亂吃東西，適當的控制自己，當然偶爾也是可以任性的給身體犒勞一餐。
龍哥瑤姐
有氧減脂，無氧增肌。減脂要進行有氧運動，同時配合適量力量訓練幫助增長肌肉，肌肉有利於提高新陳代謝能夠更多消耗卡路里。
減脂增肌最好的方式有氧運動+力量訓練，也要配合飲食控制。
1、運動方面
運動順序：熱身+力量訓練20分鐘+有氧運動40分鐘+拉伸
有氧運動跟無氧運動根本就在於吸氧量的控制，從而代謝方式的不同。力量訓練有利於快速提高心率，分解糖分。力量訓練應注意從低強度開始，全面調動全身肌肉。新手可以配合啞鈴、槓鈴進行。
有氧運動時應注意有氧心率範圍內，最簡單的最大心率測算為：180-年齡，在運動時能夠保證正常對話，不喘粗氣、不心慌是最好的；如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等都是很好的運動。
2、低卡飲食
要減脂飲食也要控制，三分練七分吃啊。
飲食上以蛋白質、纖維為主，少油少鹽少脂肪，多吃瘦肉、果蔬，控制碳水攝入。
進食劑量：少量多餐，晚飯一定要少吃。
進食順序：先喝水，再吃菜，最後吃主食。
3、最最關鍵
減脂增肌最重要的就是要堅持，更重要的是在減脂成功後有3-6月的維持期，能夠讓身體新陳代謝、細胞記憶養成習慣，也就是常說的瘦人體質。
加油！
大表姐Charlie
對於減脂運動我們有非常多選擇，比如慢跑、游泳、自行車、普拉提等等。而關鍵不在於你選擇什麼方式的運動，而是你運動的過程是否維持在有效的減脂心率區間和你運動時長的把控。舉個例子，我們都知道跑步減肥，A同學跑步速度過慢沒有達到標準有效的減脂心率區間，好或者運動時間過短，這對於脂肪的消耗是沒有起到運用的，B同學特別努力，跑的速度太快，已經逼近他能承受最大運動強度，不僅有心臟負荷的風險不說，同時身體也不會在這種運動強度下優先選擇脂肪作為燃料。接下來說一下如何計算積極的有效減脂心率區間，這裡要引入一個概念卡氏公式：（220 − 年齡−靜態心率）×（35% ~ 55%）+ 靜態心率 這樣計算出來的數字區間是屬於你個人的最佳，舉例說明：小明今年30歲，1分鐘的靜態心率是70那麼用這個公式計算出來的區間是112到136，也就是說不論選擇什麼運動小明如果讓心率維持在112到136每分鐘對他來說是最好的方式，令另外我們需要明確就是時間一定要20分鐘以上持續運動，滿足這兩個條件才是對減脂最好的方式。
另外說到減脂，飲食的把控可謂相當重要，我們需要達到能量負平衡才能說
做到了減脂，也就是每天代謝的能量比攝入的能量多，不然我們每天吃的食物都在讓我們增重，運動代謝量不夠，想要瘦下來幾乎是異想天開了。
總結一下：運動和飲食兩方面入手，這是經過證實的最健康安全有效的方法，至於運動方式的選擇，根據個人能力和喜好決定，維持最佳減脂心率，持續堅持運動一定會達到你的理想狀態！
附幾張我自己訓練普拉提的圖片，用生命給普拉提運動代言，對於減脂，體態調整，康復訓練都有著非常好的效果，不妨來試試呦！
思儂普拉提
1. 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2. 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3. 拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4. 慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5. 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6. 5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7. 30分鐘的足底按摩
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8. 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9. 在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10. 吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
你找的人不再
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1️⃣減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。並不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2️⃣掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
Girls格絲健身葩
運動減肥 有氧運動
1 怎麼安排運動順序減肥效果最好
首先進行5~10分鐘的拉伸熱身運動，然後再進行俯臥撐、器械舉重、腹肌撕裂者等無氧運動30分鐘，最後再進行慢跑等有氧運動30分鐘，是能最大程度消耗脂肪的運動順序。下面分別為大家介紹最減肥的有氧運動和無氧運動有哪些。
什麼運動減肥效果最好
2 減肥效果好的有氧運動
慢速游泳
眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
什麼運動減肥效果最好
動感單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。
什麼運動減肥效果最好
跑步
跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其衝是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。
什麼運動減肥效果最好
跳繩
跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什麼要求的有氧運動。每次跳躍有助於消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環。
什麼運動減肥效果最好
3 減肥效果好的無氧運動
深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
減肥效果好的無氧運動
平板支撐
平板支撐是除跑步以外最受歡迎的運動了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。 充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
減肥效果好的無氧運動
啞鈴託舉
坐在有靠背到椅子上，雙手抓住一個啞鈴，使啞鈴位於頭部兩側，上臂和地面平行，掌心朝前，收縮肩部肌肉把啞鈴舉起來，直到雙臂在頭頂伸直即可。短暫幾秒鐘，然後返回起始位置。
啞鈴屈伸
坐在靠背椅子上，雙手在頭頂抓住一個啞鈴，緩慢把啞鈴放在頸後，直到上臂和前臂呈45°角，然後使用肱三頭肌的力量伸直手臂。隨後返回起始位置，稍等片刻，重複進行。
減肥效果好的無氧運動
弓箭步蹲
手持啞鈴側向弓箭步蹲，雙手在體側各持一個啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，然後左腳向身體左側跨出一大步，身體下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然後邁右腳做弓箭步蹲。
減肥效果好的無氧運動
最適合減肥的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等，通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
高級私教劉教練
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
想要減脂，自然是做有氧運動最有效果了。
有氧運動的強度有兩點評判標準
呼吸，強度比較低的有氧運動對於呼吸基本沒有什麼影響的，中等強度的有氧運動，可以正常說話，呼吸稍微有些快，較高強度的有氧運動，呼吸會比較急促。
心跳，較低強度的有氧運動在最大心率的50%以下，高強度的在70%--80%之間。
跑步
跑步這項運動相信是很多人都瞭解並知道的，它不僅可以鍛鍊人體的心肺功能，而且還可以延緩衰老。很多想要減肥的女孩子都喜歡通過跑路來實現自己的目標，不過想要通過跑步減肥需要注意一點，就是時間的把控，想要跑步減肥至少要保證超過30分鐘才會有效。
跳繩
在所有減肥運動中，跳繩可以說是最快速有效的一項運動，通過全身性的運動可以快速的提高自身的心率和肺活量，而且除了減肥，跳繩對於心肺、身體協調性、平衡性、體態都有極大的好處。科學研究表示跳繩半小時就可以消耗400大卡的熱量，可想而知它對於減肥有多大益處。
游泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
可以有效減脂的運動還有很多，但是一口氣吃不成個大胖子，還是要一步步慢慢來。
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