金鳳凰YJF
隨著生活水平的提高，營養攝入充足，導致身體肥胖的人群增多，因此減脂是健身的主要目標之一。
圖：自重深蹲
一 什麼是深蹲
一般健身通常採用力量訓練或有氧運動的方式，深蹲是力量訓練動作，被稱為“三大力量動作之一”。
深蹲訓練可以鍛鍊全身超過70%以上的肌肉群，尤其側重鍛鍊大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。
深蹲訓練可以通過自重和負重兩種形式。
自重訓練主要利用自己的體重作為負荷，通過自重訓練可以增長相關肌群的基礎力量和圍度。
由於受到體重的限制不能增加更多的負荷，因此鍛鍊效果有侷限性，因此自重深蹲訓練更多的是用來塑造腿部的肌肉線條。
負重深蹲是通過槓鈴或啞鈴等器械增加額外的負重進行深蹲訓練。
由於負重訓練可以幾乎無限增加負荷，因此可以持續增加訓練量，這樣可以使肌纖維體積得以持續增長，也被稱為肌肥大訓練。
圖：負重深蹲
二 深蹲的減脂作用
深蹲是力量訓練，也是無氧運動的一種。如果使用肌肥大的訓練模式，那麼每組完成8~12次，完成一組的時間在24-36秒之間，因此身體主要以磷酸原和糖酵解供能為主。此時脂肪供能幾乎不會被啟用。
因此在訓練的過程中脂肪消耗量極少。
但由於力量訓練可以使肌纖維肥大增加肌肉量，在訓練後肌肉的能量來源主要以脂肪酸供能為主，因此可以持續的消耗脂肪，起到減脂的目的。
總結：
力量訓練雖然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非運動狀態時大量的消耗脂肪酸。
因此進行力量訓間接產生的減肥作用還是很明顯的。
另外高體脂人群建議在力量訓練後增加有氧運動進行減脂，只需要在力量訓練後增加30分鐘左右的有氧運動，就可以獲得很好的減脂效果。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注.
老胡愛運動
有很多人想減肥，但我沒有時間，沒有健身器械有什麼好的方法或者運動能起到減肥的作用，這個就是深蹲了。不僅有利於減肥，更能把身體線條，鍛鍊的好看，還能起到健身的效果，一起來看看吧！
什麼是深蹲？
深蹲是一種鍛鍊方式，主要是鍛鍊大腿肌肉的同時，對心臟也起到很大的刺激作用，能提高心臟功能，深蹲主要是練習大腿和下肢的力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等其他部位也會有作用。
深蹲應該怎麼做？
首先，在身體前方放一張椅子，或者不放桌子放瑜伽墊
抬頭挺胸，雙腳分開跟肩部同寬，雙腳保持平行。
- 兩腳尖分開到25-30度左右，按照個人的身體情況，放鬆來
- 腳掌可以分開到60度，保持下蹲時膝蓋的方向和腳尖方向一樣，
- 身體慢慢放下蹲，下蹲是大腿與地面平行，低於地面
- 膝關節可以稍微超過腳尖，臀部像坐在椅子一樣，大小腿的角度少於90度，不要貼得太緊
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那麼深蹲的好處在哪裡？能起到減肥的作用嗎？
1.深蹲能提高新陳代謝
經常做深蹲的鍛鍊，可以提高新陳代謝，還能讓減肥不容易反彈
身體通過深蹲訓練後，就會比一般人有肌肉量，基礎的代謝有會比別人高，同樣靜坐，身體消耗的能量也會比一般人多。
2.更有運動能力
通過深蹲，強化了股四頭肌、腿後腱肌群等各方面的肌肉，深蹲還能讓腿部和臀部的肌肉力量提升，讓你比任何活動的都更輕鬆的哦。
3.深蹲能消耗更多脂肪
很多人以為深蹲只是運動鍛鍊，其實深蹲也具有減肥作用。還能刺激更多的肌肉，消耗熱量也會比一般的運動多，訓練後，消耗的熱量都比普通有氧運動多。
5.深蹲能讓自己減肥效果更好
很多人減肥剛開始會練習深蹲，臀部會更有線條，深蹲能更好的鍛鍊肌肉，身體燃燒脂肪會更多，體脂水平就會更好，減肥效果會比一般人要好。
深蹲需要注意什麼呢？
1.提前先做熱身運動
有的人覺得深蹲不是強烈的運動，反而忽略了熱身運動，但其實不管是任何的運動，提前都先要做熱身運動，這樣才可以避免運動中受傷。
2.起身要緩慢
很多人在做深蹲的時候，覺得身體很累，速度越來越快，其實這樣更不利於健康，會導致腦部回血出問題，長時間下來會出現頭暈的情況哦。
3.腿部腰部受傷的，不建議鍛鍊
腰部受傷的人不適合鍛鍊深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾經受傷的，這個動作就沒辦法完成，另外小腿在練習深蹲的時候，腿部需要用的力氣很多，有膝關節受傷的人，不建議哦。
4.注意細節
深蹲看著很簡單，但是一定要注意細節，身體需要站直，下半身要慢慢往下蹲，讓大腿儘量保持與地面平行，小腿與大腿保持90度的狀態，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼氣，起來是吸氣。
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姑娘瘦身那些事
做深蹲有利於減肥嗎？
“無深蹲，不翹臀”，深蹲是練下肢的肌肉力量，長期堅持做深蹲，有利於瘦大腿。尤其是想練翹臀做深蹲是準沒錯的，這個深蹲是一個非常好的動作。
針對大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的鍛鍊效果，有健美身材的作用。
相對於減肥的話，如果是想瘦腿，還是有利於減肥的。
如果想用深蹲達到全身性的減肥效果，畢竟運動的強度在那擺著來，這個效果肯定會慢一些。
深蹲的三個步驟：
· 膝蓋彎曲——雙腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部後移——挺胯
深蹲，有徒手深蹲和負重深蹲
- 徒手深蹲
徒手深蹲，這個不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的時間就能運動。能促進腿部，腰部和臀部的肌肉力量。
新手的話，剛開始每次可以練3到5組，每組練15到20個。
具體的敦多深和鏈的數量，根據個人的身體情況來決定。
- 負重深蹲
槓鈴深蹲也是屬於是負重深蹲，經常練習能夠讓下肢肌肉更發達。能夠鍛鍊股四頭肌，臀大肌，股二頭肌，對臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的鍛鍊作用。
想要減肥，還可以配合哪些運動？
戶外運動的話，可以配合跑步
跑步也是一個成本比較低，入門比較簡單的運動。尤其是戶外跑步，很多朋友都堅持了五六年，十幾，20幾年的都有。
長期堅持跑步，對燃燒脂肪效果非常不錯的。
剛開始跑步的話，初跑者可以從一公里慢跑開始，根據自己身體的適應情況，第二個周沒啥不舒服的現象，可以跑兩公里看看。我根據情況循序漸進的加跑量。
基本上等能跑到5到8公里，達到減肥的效果也能達到鍛鍊身體的效果。
開合跳
開喝條是一個全身心的運動，尤其是對於上班族或者是時間比較緊，又想減肥的朋友來說，開合跳是一個不錯的運動，燃燒脂肪效果還很好。
剛開始可以每次先練三組，每組20個
俯臥撐
俯臥撐針對上肢的肌肉力量比較好，像經常練習對我們腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。
在減肥的運動上，可以配合俯臥撐一起鍛鍊。
其實運動減肥，尤其是力量運動，減肥可以好幾種力量運動一起相互配合訓練。這樣對減肥有很好的效果，最主要的就是想通過運動的方式去減肥，首先必須有能夠堅持下去。
運動減肥的主要宗旨就是堅持，堅持下去，才能達到減肥的效果！
我是驕陽琪琪一個喜歡奔跑，熱愛運動的人
跑步有四年多，通過跑步體重從將近200斤瘦到了145斤，我很願意把我的運動減肥經驗分享給大家。歡迎大家和我一起堅持運動，一起瘦下來。
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愛跑步的驕陽琪琪
當然有利！深蹲不僅可以塑型增肌練就翹臀美腿，而且可以消耗熱量，達到減肥減脂的效果（配合飲食控制更佳）。
深蹲被譽為健身訓練之王。它針對刺激的是臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等下肢肌群，動作過程中踝關節、膝關節、髖關節等多關節複合發力。
深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。無論是健美健身還是力量舉訓練，深蹲都是無可代替的動作。
那深蹲有利於減肥減脂嗎？
之所以說深蹲有利於減肥減脂是因為它作為運動健身的一項經典動作。在訓練過程當中，它調用了身體最大最多的肌群進行發力。其所消耗的熱量是其他肌力抗阻訓練無法比擬的。動作消耗熱量越多，減脂效率越高。
但要讓減肥減脂達到最好的效果，還需要配合飲食控制減少熱量攝入，並進行適當的心肺有氧訓練。
減肥減脂關鍵在於營造熱量赤字環境，其中減少熱量攝入是最直接有效的。減少零食甜點等深加工食物，避免油炸燒烤等烹飪方法。以優質食材自然食材，清淡攝入，在健康的基礎上減少熱量即是最優。
每週進行兩到三次的慢跑訓練，每次在40分鐘以上，會加快燃脂效果。
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大囚自重健身
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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
無論選擇哪一種減肥方法，都需要減肥人士的長期堅持，才能夠達到非常不錯的減肥效果。經常去健身房的人就會發現，大多數人在健身房中都會進行深蹲。做深蹲的確是一種可以燃燒脂肪塑造肌肉線條的最好方式，可是在深蹲的時候也要選取正確方法避免膝蓋損傷。同時也有不少人對深蹲可以起到減肥效果抱有懷疑態度。
其實對於深蹲減肥一天做多少個並沒有嚴格的規定，大家可以根據自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排，基本上每天可以控制在45個左右。
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
深蹲有快速和勻速， 勻速就是正常一般速度，通過自身負重鍛鍊大腿肌肉!一般20-30次一組，做3-4組! 快速深蹲，就是一分鐘內快速不停的站起下蹲，練你的腿部耐力!這樣有助於以後跑步，散步的時間更長不會走一會就累了!真正健康的減肥 不外乎就是 少吃多運動加持之以恆!
很久之前流行這麼一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲 這個動作是健身鍛鍊必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等於100次仰臥起坐。
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
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球與咖啡
你好~我是KM，很高興由我來回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
直接了當的說，深蹲是在所有複合動作中，甚至全部健身動作中消耗能量最大，體能要求最高的健身動作。是傳統三大健身經典動作之首，另兩位是硬拉和臥推。所以想要快速減脂，練腿必不可少，尤其是練腿的黃金動作——深蹲！
為什麼深蹲對能量有如此大的消耗呢？
首先我們來看做深蹲的正確動作，在正確動作的基礎上就能看出其中的原因。
動作要領
①雙腳與肩部同寬站立，雙腳略微外旋10°左右。
②下蹲過程中可以雙臂甚至在胸前或者雙手握拳置於胸前以保持身體平衡。
③腰背部在下蹲和齊整過程中始終成一條直線，不得弓腰駝背。
④向下蹲時不要膝蓋先彎曲向前蹲，在腰背部始終保持挺直的情況下，有屁股向後坐的感覺。
⑤臀部下落到與膝蓋處於水平或略低於膝蓋。最少也要大腿平行地面的狀態。
我們整體來看一遍動作過程，你會發現再做深蹲的過程中，腿部、臀部、整個核心區域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果進行負重深蹲的情況下會更加明顯。所以深蹲對身體消耗非常大的原因就在於此。
為什麼說深蹲更減脂呢？
你有沒有發現在你鍛鍊腿部的時候，最顯著的改變就是你的出汗量比平時推胸，推肩要大好幾倍，體力也消耗非常快。
是因為深度對於心肺功能要求非常高！俗話說“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起來會有頭暈的感覺，大多數都是因為肺活量不足以及心率不穩定造成的，肺活量不足的直接結果就會導致氧氣供應跟不上你這麼大的強度。
所以鍛鍊深蹲其實間歇的也在鍛鍊心肺功能。另外練腿對於雄性激素的分泌也有很大的提升。
總結
全身的高參與性、心肺功能的提升性、激素分泌的增強性。這三點足以讓你在深蹲過程中快速消耗能量，這樣減脂還會慢麼？
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KM健身
做深蹲可以減肥，但是這個方法並不那麼直接，最直接的減肥還是有氧運動！
為什麼做深蹲不是最直接的減肥方式？
深蹲這個動作是無氧訓練，由於動作幅度相對於跑步來講很小，所以他消耗的脂肪幾乎可以忽略不計。
但是，深蹲可以增加我們臀部的肌肉，而肌肉可以增加我們的代謝量，雖然短期來看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是幾個月來計算，消耗得脂肪量還是可觀的！
另一方面，如果你每天做大量的深蹲，對減肥效果還是挺大的，因為深蹲很累！但很多人身體條件根本承受不了大強度大量的深蹲，加上減肥大部分人耐心不足，所以你既難以承受又難堅持，所以深蹲但不是最直接的減肥方法。
深蹲還有什麼好處？
深蹲可以讓我們的臀部看起來更翹，穿衣更好看！
女性都想擁有一個翹臀，那前凸後翹的姿態，簡直把女性的曲線美展現的淋漓盡致。
那麼男生呢？男生翹臀有啥子用？我之前看過一篇報道，問男生最吸引女性的部位是哪裡。很多女性都選擇有一個翹臀！為什麼？因為男性擁有一個翹臀代表他身體素質強大…………
最直接的減肥運動是什麼？
橢圓機，單車，跑步，自行車，游泳，都可以，只要每次保持一個小時的有氧運動都可以減肥。
回答不累贅，希望可以幫助到您～
兄弟連健身
堅持做深蹲能達到減肥的功效。深蹲主要分為慢動作以及快速連續的深蹲。慢動作主要是指患者蹲下之後要保持下蹲的姿勢，這種方法不屬於有氧運動，它能夠有效的鍛鍊臀部及腿部的力量，但是減肥的效果並不是很好，只是鍛鍊了肌肉。
連續深蹲也就是連續的做下蹲以及還原，中間不停歇，並且保持一定的速度，這樣有很好的減肥效果，特別適合於減肥的人群。深蹲的時候能夠運用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能夠燃燒腿部的肌肉，只要每天堅持做60分鐘就能夠讓大腿變得更加纖細。另外深蹲的時候能夠刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的過程中要保持腰腹部收緊狀態，讓腹部的肌肉變得更加緊緻。
深蹲的好處都有哪些？
1、刺激生長激素
在深蹲的時候能夠刺激生長激素和睪丸激素的釋放，這兩種激素會在身體中產生一定的化學反應，從而擁有健康的肌肉。要經過正規的深蹲訓練計劃，就能夠讓上半身擁有強壯的肌肉，因為深蹲能夠提高肌肉裡面的荷爾蒙，從而提高了整個身體狀態。
2、提高睡眠質量
每天堅持做深蹲，能夠促進全身的血液循環，適合於嚴重失眠的人群，只要每天晚上睡覺前做20個深蹲就能夠讓人們快速睡眠。因為深蹲時能夠加快血液流通的速度，讓全部的血管處於擴張狀態。
3、提高免疫系統
長時間深蹲能夠增強免疫系統，減少脂肪的堆積，只要每天堅持做了20個深蹲即可。但是做深蹲的時候一定要做到位，不然達不到相應的訓練效果。除此之外深蹲時能夠刺激全身的肌肉，保持身體的敏捷性以及平衡力。
溫馨提示
做深蹲運動的時候，如果速度過快或者次數過多的話，可能會對膝關節帶來一定的傷害，所以一個把握好度。深蹲雖然看起來很簡單，但是所需要的力量卻超乎人們想象的，對於身體素質比較差的人群來說，儘量不要做此運動，以免出現急性的腎衰竭，甚至會引起死亡。另外心腦血管疾病患者，孕婦以及經期女性也不能做，因為深蹲運動是需要持續性的蹲下和起立，容易升高腦部的血壓，從而引起腦供血不足
老張侃足球
深蹲被譽為是健身最好的動作，不僅僅是大腿力量對人們的重要性。從人體激素來看，你就知道它為什麼這麼重要。
如果你想減脂，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達到減脂目標。
如果你想增肌，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達到增肌效果。
所以，你似乎心動了？
一個動作有多大的好處，就意味著它的動作要領有多難。
從動作本身來看，你需要一個健康的膝關節。因為在下蹲的過程中，重量越大，對膝關節的磨損就越多，尤其是在姿勢不正確的前提。
但不用太過擔心，這只是理論上。如果深蹲會造成你殘疾，世界上就不會力量舉比賽和深蹲之王的稱號了。
走路都會磨損膝關節，更何況是深蹲？
而且從某種程度來說，為了更好的保護膝關節，你需要增強大腿的力量，而增強大腿的力量，你就需要深蹲。
這很矛盾，但你不得不做。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
snow陳陳
做深蹲有利於減肥嗎？做深蹲有利於減肥，但不是減肥的有效運動方式。
科學減肥，一方面應多做有氧運動，另一方面應控制飲食熱量。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山機、划船機等都屬於有氧運動，只要堅持運動，保證足夠的運動時間和運動強度，並注意飲食，就能獲得減肥效果。
深蹲，作為一種無氧運動，是腿臀部位肌肉和力量訓練的主要方式。無氧運動在於增肌塑形，以深蹲而言，以有氧運動為主減肥期間，及時的深蹲訓練可以使減脂後鬆弛的腿臀部位皮膚緊緻，也可更多消耗能量促進減肥，但是不能直接起到減肥效果。
