海澤19880109
每天都健身好，還是隔一天健身好？
這個主要還是看你健身的原因是什麼。
- 如果是為了減肥的話，隔一天這個效果很慢。
- 如果是為了鍛鍊身體的話，隔一天鍛鍊一天，也可以達到健身的效果。
- 如果是為了增長肌肉的話，像一般男的喜歡一身健子肉，肌肉男之類的。那這樣的話，如果鍛鍊一天休息一天的話，對增肌的效果也會很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 對於減肥和增肌的人群來說，每天健身確實效果會好很多。但是天天都運動，這樣的話，身體就長期處於運動狀態，得不到休息。運動過量，時間長容易把身體拉傷。
- 但是鍛鍊一天，休息一天。這樣身體確實得到充分的休息和緩解。但是相對於減肥或者增肌的人來說，這個效果就會很慢。需要的時間就會長了很多。
為了減肥或者增肌才運動的人，要怎麼安排休息比較合適？
一般有有氧運動和力量運動。
像我個人喜歡跑步，屬於有氧運動，每個周的話休息1到2天，或者是跑兩天休息一天，跑三天休一天，這樣都可以。
像很多擼鐵的人，這個都屬於力量運動。這個運動的休息也和有氧運動是一樣的，每個周至少得休息兩天。
每次運動多長時間比較合適？
運動的時間一般是建議30到40分鐘左右比較好。最多不建議超過一個小時。這個運動的時間，對於減肥或者是鍛鍊身體的人來說，都能達到不錯的效果。
其實對於運動來說，最重要的就是能夠堅持。通過運動達到一個什麼樣的效果。能堅持才是根本。
- 能堅持下去，即使運動一天，休息一天。那麼這個效果也比躺著不動的人要好很多。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
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愛跑步的驕陽琪琪
對於男生來說，如果是為了減肥，那麼一定是每天健身為好。因為在健身房裡減肥的運動，基本上是一些有氧運動，無論是跑步還是騎單車，每天練至少都是在燃燒自己的脂肪，而隔一天練的話，效果一定會大打折扣。我有一個朋友在今年三月份的時候開始減肥，真的是每日每天健身，不出三個月，剪掉了40斤，非常有效。
但是如果是增肌的話，那麼每天都健身有點過於頻繁了。我們都知道，我們每個禮拜一直上班的話都會覺得有點累，更何況一點都不想成長的肌肉了！肌肉連續上班一週也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢復，需要給自己一個加油站的。
當然，隔一天健身一次的話，那麼相當於一個月也就健身15天而已，頻率又有點低。畢竟我們每個人上班都不能做到上一天休一天。所以對於增肌來說，可能速度會有點慢。那麼這兩種頻率其實都不太好，對於增肌並不是最好的選擇。
而在我開始健身的時候，我有諮詢過我的一個健身教練的朋友，他告訴我說他的頻率是一個禮拜健身六天，休息一天。讓肌肉得到徹底的睡眠，得到徹底的恢復，其實增肌效果反而會更好。
而且從我健身第一天起，他就告訴我一句話，要想增肌需要知道九個字：三分練，三分吃，四分睡。所謂的四分睡，就是要讓自己的身體得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每週
而讓肌肉得到一整天的休息，當然也包含在“四分睡”當中。
當然，其實從我個人鍛鍊之後的真實感受來說，我是認為一個禮拜健身五天，休息兩天是比較適合我的。畢竟我又不是要當健身教練，我也不是要當什麼健美大佬，我只是想要自己的身材看起來有一點點的曲線，有一點點的輪廓即可。
所以，健身頻率要自己控制，不可連續健身，但是也不可以一日一健，因為這也會導致自己的精神鬆懈。在我看來，將頻率保持在一個禮拜五天，就是極佳的選擇。
紳潮星少
老鐵，這是非常個人的問題喔！(≧ω≦)/你的天賦、訓練強度以及營養管理都會影響你的恢復能力，其實最關鍵的是你的年齡和身體狀況。
如果你還是十幾二十多的小夥子，真的隨便練，只要吃的好休息好基本都能恢復過來；如果你已經年紀大了（快四十了），就要開始認清現實了~你已經不像年輕時那樣容易恢復了，這時候你的訓練得小心點，訓練目的和方法也逐漸轉向功能性。
接下來我會教你怎麼判斷自己是否該休息了以及怎麼促進恢復。
訓練過度信號：
1、身體痠痛遲遲不能緩解：像這種情況如果能恢復過來會是大好事，因為這意味著你的訓練把自己身體逼上了極限，恢復過來就是超量恢復（增肌增力）。一般肌肉痠痛是兩三天就能好，如果還沒有緩解過來，身體整體都相對疲乏且精神萎靡。那你應該好好休息一段時間了，不要擔心停練掉肌肉之類的問題。因為你的訓練已經到位了，接下來只要做好恢復就能增長肌肉和力量，硬著頭皮練下去則會適得其反甚至會造成不可挽回的傷害（畢竟人的恢復能力也是有限的）。
2、運動表現無端下降：你舉起的重量比之前輕了，或者跑的沒有之前快了，而且這些症狀是短時間內發生的，那基本可以斷定你的身體已經到達極限了。我們所有的訓練計劃飲食計劃這些東西實際上都是對身體的挑戰，是在違逆它的意願，當挑戰到達極限時它會像叛逆的少年一樣做出自己的反抗。這時候你該做的就是休息，不要弄的魚死網破。
3、食慾明顯下降：這就非常嚴重了，對於任何動物來說食慾都是至關重要的，除非身體遭受非常嚴重的威脅，否則它不會犧牲食慾作為反應。這時候你該做的是上醫院好好檢查一下身體，停練個幾周好好休息。
促進恢復的辦法：
1、冷熱水浴：世界排名前幾的幾位大力士都是它的死忠粉，魔山他們說每週他們都會泡幾次冷熱水浴，否則他們恢復不過來會影響訓練，訓練強度不夠就沒有肌肉沒有力量嘛，哈哈哈！方法很簡單，就是熱水泡幾分鐘立馬轉冷水泡幾分鐘，來回換，沖澡也可以的（我親自試過，沒有浴缸只能湊合沖澡，效果也不錯！）。
2、多伸拉肌肉：尤其是訓練後和睡覺前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且這對柔韌度也有好處。
3、活絡油按摩：促進血液循環，緩解肌肉疲勞和痠痛。
4、這一條針對腰有問題的朋友們，健身的人經常會下背出毛病，基本都是腰椎盤和腰方肌的事。有一個動作會非常有幫助~吊單杆，雙手抓住單杆全身放鬆，記住腿不要完全懸空，要讓腳尖微微掂著地面。這個動作能有效緩解所有下背問題，親測有效。
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叫我大塊
作為十年健身迷來說，我幻想過，也下定決心過要每天都堅持去健身。可事實上我卻沒有做到每天都去健身。
原因不是我偷懶沒有去，而是我知道身體在今天適合不適合去運動，肌肉有沒有恢復到可以對抗阻力的狀態。
所以在這裡我不明確說你需要每天都健身或者隔天練。教你一些健身小技巧，把握好一下幾點，讓你隨心健身！
相鄰兩天，避免相同部位重複發力
舉個例子
如果前一天訓練肩部，我們不用等到隔天去訓練，可以在訓練當天安排胸部、背部以外的部位進行訓練，避免帶到肩部發力。如胸部啞鈴臥推、背部下拉時都會多少帶動肩部。
所以如果前一天訓練肩膀，當天可以選擇腹部、腿部等肌肉的訓練。這也就體現了計劃的重要性！
一週五練的健身計劃
訓練計劃在健身中相當重要，而且後期要學會根據自身情況自己制定合適自身的一週五練計劃！
一週五練減脂計劃:
週一:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。肩部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
週二::熱身，靜態拉伸肌肉。腿部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
週三:休息，可以去健身房慢走40分鐘。
週四:熱身，靜態拉伸肌肉。胸部訓練40分鐘，爬坡走30分鐘。
週五:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。腹部核心訓練30分鐘，慢跑40分鐘。
週六:休息。覺得狀態還不錯低強度有氧40～60分鐘。
週日:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。背部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
標準的一週五練訓練計劃，目的不是讓你完全照搬，要學會舉一反三，做到第一點的同時保證根據自身狀況合理安排，循序漸進。
結束語
健身的頻率在於每個人恢復的程度和鍛鍊時的效率，不同的人也會有不同的訓練方式。
建議前期作為新手的你還是需要循序漸進，身體沒有恢復到最佳狀態就不要盲目繼續，腳踏實地的打好基礎，這樣才能最大化程度增強健身的效果！
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KM健身
健身的頻率主要是看個人的習慣，常見的方式有:練三休一、練五休二、練五休一，至於每天訓練和隔天訓練的選擇也要根據自身情況來考慮:
從強度上看:
每天訓練自然比隔天訓練的訓練強度要大，如果有計劃性的訓練不如頻率更加密集一點，這樣更有效果;如果本身剛開始健身不久，或者體能一般，不妨隔天訓練，因為強度大有時未必是好現象，也會增加受傷的風險;
從時間上看:
每天訓練也需要都抽出1-2個小時的時間去健身房鍛鍊，包括路程、洗澡、拉伸整個流程都需要時間，所以這要根據自己的工作、健身房到家得距離，以及個人的時間來安排;
從消耗上看:
隔天訓練一週訓練的頻率在3-4次，每天訓練如果一週休息1-2天的話，也可以訓練5-6次，長期下來這樣的消耗的熱量自然是不少的。但是訓練以適量為主，有的人確實會一週只休息一天，並且有時還會一天兩練，這並不是可以自己隨意安排，主要是看自身的能力以及恢復狀態，對於大多數來說，一週3-5次的訓練頻率就是比較合適的;
從減脂效果上看:
雖然多鍛鍊一天就可以增加一天的消耗，但是減脂需要和飲食相結合，如果持續性攝入高熱量再頻繁的鍛鍊也於事無補，不要覺得少鍛鍊一天就可以多增加幾斤體重，沒那麼誇張，脂肪不是這麼迅速就會上漲的。相比較，還是長期的飲食規劃、鍛鍊習慣更有用。一週可以安排出一天的“放肆吃”，而在這一天可以安排消耗大一點的訓練，比如腿部。
所以，隔天訓練或者一週安排休息2-3天，是比較適合身體恢復，也是適合大多數人的方式。
雕刻你的美
每天都健身好，還是隔一天健身好？
兩個都不怎麼好
為什麼？
健身分為不同的情況，不同的階段，不能一概而論，不能說我每天都健身或者隔一天健身不行，根據自己的健身目標，確定自己的健身計劃，這才是最適合的方式方法。
我們舉例說幾種情況
第一種健身增肌的人群
這部分人呢！是不適合每天都鍛鍊的，他們需要休息時間，讓肌肉充分恢復，再進行下一輪的訓練，刺激肌肉的增長，所以呢！如果你屬於增肌的類型的人，那麼不適合每天都鍛鍊，因為那天都練容易練出死肌肉，這與健身目標背道而馳。
第二種情況
減脂的人群，這可以每天都練，只要身體允許，每天都可以訓練，而且健身訓練時間要稍微比力量訓練時間長一點點，
如果你屬於減脂類型的人，那麼建議每天都練，畢竟，誰都想快點看到減脂效果，但是一定要在身體允許的情況下進行健身訓練。
第三種
塑形的人群，這部分人不胖不瘦想要練出肌肉來，練出形狀來，那麼也不適合每天都健身鍛練，因為力量訓練肌肉撕裂需要恢復時間。
第四種
既不是要增肌也不是要減脂更不是要塑形，只是單純的想要鍛鍊，獲得健康和強壯的身體，那麼可以每天都進行健身訓練。每天都鍛鍊可以保持身體的活力，精力充沛。
所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，選擇適合自己的方法方案才是做好的！
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Mr一蔡I說健身
每天都健身好，還是隔一天健身好？在於運動的能力、所從事運動的性質、運動的強度和實時狀態等。
不同的人，運動能力不一樣。初始的健身者，運動能力差，隔一天健身好，長期的健身者，運動能力強，連著健身兩天或者三天屬於正常；年輕的健身者，健身後身體恢復快，可以連著三到五天健身，年齡偏大的健身者，隔一天健身或者連著健身兩天皆屬正常。
從事增肌的無氧訓練，相對於一般的有氧訓練而言，消耗體力多，身體恢復得也慢，訓練之後，足夠的休息和飲食營養都是非常必要的。如果說有氧訓練者，每週訓練三到六天的話，增肌的無氧訓練者，每週訓練應在三到五天。
是否繼續健身，還在於訓練的強度和實時的狀態。兩小時的訓練強度和一小時的訓練強度，帶給健身者的疲勞程度不一樣；腿部、背部等大肌肉群訓練後的疲勞程度和肱二頭肌、肱三頭肌等小肌肉群的疲勞程度也不一樣。就實時狀態而言，健身後的第二天，如果身體恢復得好，可以繼續鍛鍊，如果仍然感覺到疲勞，最好繼續休息，待身體恢復後再鍛鍊。
滄海人間
如果你的健身計劃包括鍛鍊肌肉，每隔一天鍛鍊一次比每天鍛鍊身體更能有效地鍛鍊肌肉，能讓你的身體有足夠的時間恢復。
“少即是多”的觀點絕對適用於肌肉鍛鍊，過度的訓練會干擾恢復過程，而恢復過程對肌肉的塑造至關重要。
如果你的目標是肌肉的增長，你需要把工作量限制在每隔一天舉重一次。
如果每隔一天鍛鍊也不能給你帶來良好的效果，你可以需要更少的鍛鍊頻率。
研究證明，每週至少進行兩次以上的力量訓練就可以最大限度地促進肌肉生長。
但也有研究質疑，每週訓練一個肌肉群三次是否優於每週訓練兩次。
建議大多數成年人每週非連續性的選擇兩天舉重鍛鍊即可。
力量訓練可以鍛鍊肌肉，但是讓你的身體每天對劇烈運動做出反應並不是正確的方法。有一種方法就是不進行力量訓練的時候做心血管有氧運動，或者在你不舉重的日子上瑜伽課或普拉提課。
所以，如果你是舉重每隔一天，可以制定一個循環鍛鍊計劃訓練你的全身。
例如，如果你計劃每隔一天鍛鍊一次，你可以考慮在週一、週三和週五進行一次全身力量訓練，週二、週四和週六間隔的時間進行有氧運動，週日休息一天。
休息和恢復對保持和鍛鍊肌肉至關重要。
劇烈的舉重訓練後，你的身體需要時間來恢復。
理想情況下，在鍛鍊每一個特定的肌肉群之間至少休息一整天。
然而，為了保持你的健康狀態，可以在間隔日進行中低強度的有氧運動，這種高低強度的交替混搭的訓練方法可能更有效的幫助你完成鍛鍊目標。
對大多數人來說，每天做有氧運動會很健康。
許多醫學和健康專家都建議你每天做30分鐘左右的有氧運動，可以更靈活地安排你的鍛鍊計劃，保持身體整體健康。
提醒警惕過度訓練的跡象，如果出現，就應該減少你的健身計劃。
過度訓練會導致皮質醇過度分泌，會影響你的健康和體形。
過度訓練會導致你的鍛鍊已經超過了“臨界點”，這時候的運動會弊大於利；
包括過度的疲勞，睡眠障礙，慢性損傷，食慾不振，抑鬱症，易怒、難以集中注意力或喜怒無常等問題。有氧運動意味著不僅要平衡數量，還要平衡質量。
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無論是有氧運動還是舉重運動，都需要避免過度訓練，給自己足夠的恢復時間是避免身體傷害的關鍵因素。
隔日進行有氧運動和不同部位的肌肉訓練，還可以幫助你避免肌肉流失和肌肉失衡，使你更健康和更強壯。
隨性的薇薇
你好，很高興為你解答。
關於健身的訓練頻率，已經是老生常談了，這需要根據你的訓練目的和訓練部位的不同來進行合理安排。對於剪紙塑形的朋友來說，訓練的頻率要相對較高一些，才能更好的燃燒脂肪。 而對於追求力量和肌肉緯度的朋友，就需要注重勞逸結合，給予身體足夠的恢復時間，才能達到更理想的訓練效果。
尤其是力量訓練，因為使用的重量較大，負荷較重，身體所做的功也相對較大，對身體的刺激效果比較明顯，就需要較長的時間來恢復體力。而對於增肌來說，小肌肉群的訓練頻率可以適當高一些，一般休息24~48小時。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等則需要休息48~72小時。
其實總的來說可以有這樣一條規律，重量越大訓練強度越高的運動則需要有一定時間的休息來緩衝，而相對一些比較簡單的運動，比如跑步，跳繩，騎車這些相對輕鬆一些的運動是可以每天練習或者是頻率稍高一些，不過還是建議大家勞逸結合，一星期可以安排5天的訓練，但是也要注重休息。
Mister王
關於這個問題，我是這麼考慮的。這個從幾個方面來判斷，綜合判斷。
第1個你的健身目標，增肌？減脂？
第2個你的訓練強度，你的訓練有多強大的訓練強度？
第3個你的訓練類型，你是做力量訓練還是做有氧訓練？
第4個你的身體恢復情況，年輕人？老年人？中年人？你的壓力都是要考量的因素。
最終這種答案是自己拿答案根據多方面來評估，好還是不好，適合你的就是好的，不適合你的就是不好的，關於是否適合就是參考我上面提出的那幾個標準來進行評判就可以了
