海泽19880109
每天都健身好，还是隔一天健身好？
这个主要还是看你健身的原因是什么。
- 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
- 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
- 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
- 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。
为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？
一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。
像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适？
运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。
其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
- 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
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爱跑步的骄阳琪琪
对于男生来说，如果是为了减肥，那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动，基本上是一些有氧运动，无论是跑步还是骑单车，每天练至少都是在燃烧自己的脂肪，而隔一天练的话，效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥，真的是每日每天健身，不出三个月，剪掉了40斤，非常有效。
但是如果是增肌的话，那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道，我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累，更何况一点都不想成长的肌肉了！肌肉连续上班一周也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢复，需要给自己一个加油站的。
当然，隔一天健身一次的话，那么相当于一个月也就健身15天而已，频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说，可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好，对于增肌并不是最好的选择。
而在我开始健身的时候，我有咨询过我的一个健身教练的朋友，他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天，休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠，得到彻底的恢复，其实增肌效果反而会更好。
而且从我健身第一天起，他就告诉我一句话，要想增肌需要知道九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的四分睡，就是要让自己的身体得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每周
而让肌肉得到一整天的休息，当然也包含在“四分睡”当中。
当然，其实从我个人锻炼之后的真实感受来说，我是认为一个礼拜健身五天，休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练，我也不是要当什么健美大佬，我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线，有一点点的轮廓即可。
所以，健身频率要自己控制，不可连续健身，但是也不可以一日一健，因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来，将频率保持在一个礼拜五天，就是极佳的选择。
绅潮星少
老铁，这是非常个人的问题喔！(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力，其实最关键的是你的年龄和身体状况。
如果你还是十几二十多的小伙子，真的随便练，只要吃的好休息好基本都能恢复过来；如果你已经年纪大了（快四十了），就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了，这时候你的训练得小心点，训练目的和方法也逐渐转向功能性。
接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。
训练过度信号：
1、身体酸痛迟迟不能缓解：像这种情况如果能恢复过来会是大好事，因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限，恢复过来就是超量恢复（增肌增力）。一般肌肉酸痛是两三天就能好，如果还没有缓解过来，身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了，不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了，接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量，硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害（毕竟人的恢复能力也是有限的）。
2、运动表现无端下降：你举起的重量比之前轻了，或者跑的没有之前快了，而且这些症状是短时间内发生的，那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战，是在违逆它的意愿，当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息，不要弄的鱼死网破。
3、食欲明显下降：这就非常严重了，对于任何动物来说食欲都是至关重要的，除非身体遭受非常严重的威胁，否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体，停练个几周好好休息。
促进恢复的办法：
1、冷热水浴：世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉，魔山他们说每周他们都会泡几次冷热水浴，否则他们恢复不过来会影响训练，训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛，哈哈哈！方法很简单，就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟，来回换，冲澡也可以的（我亲自试过，没有浴缸只能凑合冲澡，效果也不错！）。
2、多伸拉肌肉：尤其是训练后和睡觉前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且这对柔韧度也有好处。
3、活络油按摩：促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
4、这一条针对腰有问题的朋友们，健身的人经常会下背出毛病，基本都是腰椎盘和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆，双手抓住单杆全身放松，记住腿不要完全悬空，要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题，亲测有效。
好了，以上就是我的回答，满意的话给我留一个赞点一波关注喔！拜拜！
叫我大块
作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。
原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。
所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！
相邻两天，避免相同部位重复发力
举个例子
如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。
所以如果前一天训练肩膀，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了计划的重要性！
一周五练的健身计划
训练计划在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练计划！
一周五练减脂计划:
周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。
周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。
周三:休息，可以去健身房慢走40分钟。
周四:热身，静态拉伸肌肉。胸部训练40分钟，爬坡走30分钟。
周五:热身10分钟，静态拉伸肌肉。腹部核心训练30分钟，慢跑40分钟。
周六:休息。觉得状态还不错低强度有氧40～60分钟。
周日:热身10分钟，静态拉伸肌肉。背部训练40分钟，慢跑30分钟。
标准的一周五练训练计划，目的不是让你完全照搬，要学会举一反三，做到第一点的同时保证根据自身状况合理安排，循序渐进。
结束语
健身的频率在于每个人恢复的程度和锻炼时的效率，不同的人也会有不同的训练方式。
建议前期作为新手的你还是需要循序渐进，身体没有恢复到最佳状态就不要盲目继续，脚踏实地的打好基础，这样才能最大化程度增强健身的效果！
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KM健身
健身的频率主要是看个人的习惯，常见的方式有:练三休一、练五休二、练五休一，至于每天训练和隔天训练的选择也要根据自身情况来考虑:
从强度上看:
每天训练自然比隔天训练的训练强度要大，如果有计划性的训练不如频率更加密集一点，这样更有效果;如果本身刚开始健身不久，或者体能一般，不妨隔天训练，因为强度大有时未必是好现象，也会增加受伤的风险;
从时间上看:
每天训练也需要都抽出1-2个小时的时间去健身房锻炼，包括路程、洗澡、拉伸整个流程都需要时间，所以这要根据自己的工作、健身房到家得距离，以及个人的时间来安排;
从消耗上看:
隔天训练一周训练的频率在3-4次，每天训练如果一周休息1-2天的话，也可以训练5-6次，长期下来这样的消耗的热量自然是不少的。但是训练以适量为主，有的人确实会一周只休息一天，并且有时还会一天两练，这并不是可以自己随意安排，主要是看自身的能力以及恢复状态，对于大多数来说，一周3-5次的训练频率就是比较合适的;
从减脂效果上看:
虽然多锻炼一天就可以增加一天的消耗，但是减脂需要和饮食相结合，如果持续性摄入高热量再频繁的锻炼也于事无补，不要觉得少锻炼一天就可以多增加几斤体重，没那么夸张，脂肪不是这么迅速就会上涨的。相比较，还是长期的饮食规划、锻炼习惯更有用。一周可以安排出一天的“放肆吃”，而在这一天可以安排消耗大一点的训练，比如腿部。
所以，隔天训练或者一周安排休息2-3天，是比较适合身体恢复，也是适合大多数人的方式。
雕刻你的美
每天都健身好，还是隔一天健身好？
两个都不怎么好
为什么？
健身分为不同的情况，不同的阶段，不能一概而论，不能说我每天都健身或者隔一天健身不行，根据自己的健身目标，确定自己的健身计划，这才是最适合的方式方法。
我们举例说几种情况
第一种健身增肌的人群
这部分人呢！是不适合每天都锻炼的，他们需要休息时间，让肌肉充分恢复，再进行下一轮的训练，刺激肌肉的增长，所以呢！如果你属于增肌的类型的人，那么不适合每天都锻炼，因为那天都练容易练出死肌肉，这与健身目标背道而驰。
第二种情况
减脂的人群，这可以每天都练，只要身体允许，每天都可以训练，而且健身训练时间要稍微比力量训练时间长一点点，
如果你属于减脂类型的人，那么建议每天都练，毕竟，谁都想快点看到减脂效果，但是一定要在身体允许的情况下进行健身训练。
第三种
塑形的人群，这部分人不胖不瘦想要练出肌肉来，练出形状来，那么也不适合每天都健身锻练，因为力量训练肌肉撕裂需要恢复时间。
第四种
既不是要增肌也不是要减脂更不是要塑形，只是单纯的想要锻炼，获得健康和强壮的身体，那么可以每天都进行健身训练。每天都锻炼可以保持身体的活力，精力充沛。
所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，选择适合自己的方法方案才是做好的！
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡I说健身
每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。
不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。
从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。
是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；腿部、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。
沧海人间
如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。
“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。
如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。
如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。
研究证明，每周至少进行两次以上的力量训练就可以最大限度地促进肌肉生长。
但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。
建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。
力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。
所以，如果你是举重每隔一天，可以制定一个循环锻炼计划训练你的全身。
例如，如果你计划每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。
休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。
剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。
理想情况下，在锻炼每一个特定的肌肉群之间至少休息一整天。
然而，为了保持你的健康状态，可以在间隔日进行中低强度的有氧运动，这种高低强度的交替混搭的训练方法可能更有效的帮助你完成锻炼目标。
对大多数人来说，每天做有氧运动会很健康。
许多医学和健康专家都建议你每天做30分钟左右的有氧运动，可以更灵活地安排你的锻炼计划，保持身体整体健康。
提醒警惕过度训练的迹象，如果出现，就应该减少你的健身计划。
过度训练会导致皮质醇过度分泌，会影响你的健康和体形。
过度训练会导致你的锻炼已经超过了“临界点”，这时候的运动会弊大于利；
包括过度的疲劳，睡眠障碍，慢性损伤，食欲不振，抑郁症，易怒、难以集中注意力或喜怒无常等问题。有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量。
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无论是有氧运动还是举重运动，都需要避免过度训练，给自己足够的恢复时间是避免身体伤害的关键因素。
隔日进行有氧运动和不同部位的肌肉训练，还可以帮助你避免肌肉流失和肌肉失衡，使你更健康和更强壮。
随性的薇薇
你好，很高兴为你解答。
关于健身的训练频率，已经是老生常谈了，这需要根据你的训练目的和训练部位的不同来进行合理安排。对于剪纸塑形的朋友来说，训练的频率要相对较高一些，才能更好的燃烧脂肪。 而对于追求力量和肌肉纬度的朋友，就需要注重劳逸结合，给予身体足够的恢复时间，才能达到更理想的训练效果。
尤其是力量训练，因为使用的重量较大，负荷较重，身体所做的功也相对较大，对身体的刺激效果比较明显，就需要较长的时间来恢复体力。而对于增肌来说，小肌肉群的训练频率可以适当高一些，一般休息24~48小时。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等则需要休息48~72小时。
其实总的来说可以有这样一条规律，重量越大训练强度越高的运动则需要有一定时间的休息来缓冲，而相对一些比较简单的运动，比如跑步，跳绳，骑车这些相对轻松一些的运动是可以每天练习或者是频率稍高一些，不过还是建议大家劳逸结合，一星期可以安排5天的训练，但是也要注重休息。
Mister王
关于这个问题，我是这么考虑的。这个从几个方面来判断，综合判断。
第1个你的健身目标，增肌？减脂？
第2个你的训练强度，你的训练有多强大的训练强度？
第3个你的训练类型，你是做力量训练还是做有氧训练？
第4个你的身体恢复情况，年轻人？老年人？中年人？你的压力都是要考量的因素。
最终这种答案是自己拿答案根据多方面来评估，好还是不好，适合你的就是好的，不适合你的就是不好的，关于是否适合就是参考我上面提出的那几个标准来进行评判就可以了
