記得7623
好的皮膚就像是美麗的基石，想要自己的顏值上升，首先應該有一個好肌膚狀態！
1、適當清潔
很多人可能會習慣在晚上睡覺和早上起床的時候都使用洗面奶洗臉，幫助去除面部塵蟎。但是這種習慣最好還是根據自己的膚質而言。因為若是自己屬於敏感肌，還總是過分清潔的話，也可能會使自己的肌膚越來越敏感，傷害肌膚角質層。相反，有的人是大油皮，肌膚油脂分泌旺盛，只是用清水清潔力度又不夠，油脂堆積在臉上還可能堵塞毛孔。
所以，建議大家最好還是白天起床之後簡單的用清水洗洗臉，但是特殊的膚質，如油性肌膚就可以用溫和的洗面奶做個清潔，改善皮膚狀態。
2、堅持防曬
隨著大家對於保養逐漸重視，很多人都熟知，猛烈的陽光中的紫外線等物質是加速皮膚老化的罪魁禍首，防曬也不僅僅是在夏季才使用的，而是應該一年四季都堅持。
可是在塗防曬的時候，大家也要注意不要錯過這個誤區，可能有的人會覺得想要更好的隔絕紫外線，就要塗高倍數的防曬，其實，真相可能和你想的恰恰相反。
對於敏感膚質而言，防曬霜的防曬指數越高，也可能對於皮膚的刺激性越高，而且油性肌膚在選擇防曬產品的時候，儘量選擇像物理防曬成分較多的，減少對於肌膚的傷害，避免悶痘，長粉刺等。
3、做好保溼工作
在夏季天氣炎熱的時候，很多妹子都不喜歡化妝，感覺像是化妝品就像是糊在臉上一樣，非常的不舒服。但是不想化妝，做好防曬保溼可是不能偷懶的。尤其是當皮膚中的水分逐漸喪失，保溼因子減少的同時，還可能讓臉上產生皺紋。
選擇清爽質地的適合自己的水乳，堅持防曬，減少紫外線對於肌膚的傷害，減少皮膚中水分的流失，延緩肌膚衰老。
4、早餐儘量清淡
俗話說“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，但是早餐在儘量豐富、膳食均衡的同時，大家也要注意早餐儘量不要過於油膩。
像現在很多明星都開始推崇“戒糖護膚”，雖然這不是說真正的一點含糖的食物都不吃，這比較難做到，但是儘量控制在食物中攝入的糖分，減慢肌膚的氧化程度，減少肌膚暗沉發黃悶痘的情況。
5、充足睡眠
說到護膚，怎麼能少得了大S這個出了名的美容大王，她也在節目中透露，最好的美容就是睡個好覺，她更是十年如一日的堅持每天9點鐘就上床休息，不僅能讓身體更好的新陳代謝，還可能保持肌膚狀態。
護膚不是一朝一夕就能做到的，需要朋友們長期堅持良好的護膚習慣，減少對肌膚的刺激，讓肌膚保持細膩光滑！
伊心美妝
我主要是來說內調的，真真是把自己珍藏多年的“老本”貢獻出來。
我一直堅信食療，相信通過食物不僅能治病，更能使自己變得更好。當然我們最易做到是日常生活，沒必要因為我寫得這些條條款款或看到其他的一些而為自己強行增加負擔。但你完全可以做到像這樣：清晨，伸伸懶腰，呼吸一口新鮮空氣，用透明的玻璃杯為自己倒一杯溫水，然後再泡一勺紅糖或其他的（檸檬是吸光性食物），最後為自己準備一頓豐盛的早餐。中餐和晚餐注意營養的協調，可以根據自身需要，稍微添加或有所側重。空閒時間來點水果。根據季節、生理週期，考慮食物溫寒性及禁忌……
沒想到那麼多人對檸檬的問題糾結。我也查了各方資料，
一、季節（中醫講究根據季節來調理、養生）
“春食涼，夏食寒，以養陽。 秋食溫，冬食熱，以養陰。”
春：少吃酸，宜清淡，多吃溫陽性、生髮性食物，多吃辛甘食品：蔥、香菜、韭菜、胡蘿蔔、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、蝦及辛辣食物。 夜臥早起。
夏：吃適當辣椒（心火克肺金，夏天肺處於弱勢、被壓制地位，辛辣的食物可以補養肺氣，同時辣椒辛溫，可幫助散熱），吃性味寒涼、甘酸、清潤之品。 夜臥早起。
秋：多吃滋陰潤肺的食品，適合喝溫暖的湯水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜類水果，忌辛辣。 早睡早起。
冬：多喝阿膠、核桃、桂圓（幹）、荔枝（幹）、枸杞、山藥等熬的湯。 早臥晚起。
PS:1、秋冬之際最宜進補，而春夏則最適合工作、遊玩（帶著男朋友跑世界去吧）。
二、五臟
肝：屬木，對應青色。對應症狀：面目發青，臉上不乾淨，有斑點（長斑）和痘痘。（即若出現此類症狀，可能是肝出了問題。改善方法：敲打膽經和肝經。（可自行百度） 春季是適合養肝的。多吃解毒的食物：綠豆、蜂蜜、豆腐。注意飲食清淡、生活有規律。
心：屬火，對應紅色。對應症狀：面色潮紅、氣色難看。改善方法：敲打和按摩心經。 夏日適合養心。養心食物：桂圓（潤膚安神、滋陰補血）、生薑、橙子
脾：屬土，對應黃色。對應症狀：面色發黃、皮膚鬆軟，並脾氣不好，易得胃病。改善方法：按壓兩個穴位（1、赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾夾根部內側），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。2、盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一蹠骨下緣），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。）
肺:屬金，對應白色。對應症狀：面色發白，有過敏體質，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系統容易有問題。改善方法：敲打肺經。 秋日適合養肺。泡腳，做全身按摩。
腎：主水，對應黑色。對應症狀：面色發黑，易水腫，全身皮膚都容易出油大，皮膚容易缺水。 吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、烏雞、香菇（可降血脂、降低膽固醇）。 冬日適合補腎。同時冬日也是養頭髮的好時機。補腎食物：菠菜
ps:1、如果我們的臉長出了斑斑點點、小痘痘之類的瑕疵，不一定是壞事喲，因為我們的皮膚長些奇奇怪怪的東西，相應的就是我們體內相對應的部分出了什麼問題，這能很好的警醒我們：要時常關注自己，出現小問題是，要“在戰略上要藐視敵人，在戰術上要重視敵人”，趁早解決問題，才不會引發更為嚴重的疾病。
2、臉面長東西對應：左肝右肺上心中脾下腎。
3、泡腳。並不是我們所認為的冬天才泡腳，正所謂“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”。 同時，“睡前洗腳，勝吃補藥”，睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。 所以我一年四季都在堅持泡腳，在這個過程裡，可以聽緩和優美的輕音樂、塗身體乳、按摩、煲電話粥……真是好不愜意。
三、透過現象看問題
1、指甲無半月：寒氣重、循環功能差、氣血不足（關於這一條，有朋友有疑惑。其實我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔細觀察過，半月的大小是會發生變化的，活蹦亂跳的日子裡會稍微增大，而有時狀態不太好，比如內分泌失調的時候，又會小到幾乎沒有。而且有的人天生就沒有半月，不用太糾結。看看百度百科裡的解釋：“有些人可能因為先天的甲基比較靠後或指甲的生長速度較慢（是天生，並非疾病導致）等原因使得甲半月羞澀地躲起來不肯露面。所以說，只有看不見的月牙，沒有不存在的月牙。不過，月牙看不出也不錯啊，這表明你所有露出的指甲都十分堅硬，能保護你的甲床。那些天生沒有月牙或月牙數不到8個的人，一樣能活得非常健康。”）
2、面頰出現紅色的疹子：肺有問題
3、下唇乾裂：大腸出現問題。
4、鼻頭毛孔一直明顯粗大：過多攝入辛辣或甜食或飲酒過度、心臟負擔重
5、痘痘在臉的上半部：過多吃奶油、蛋糕甜點
6、痘痘在臉的下半部：過多吃奶酪、黃油
7、泛溼的肌膚：水分攝入過多（飲料、果汁、牛奶），宜和薏米紅豆湯
8、紅色痘痘：攝入過多甜的東西9、白色痘痘：攝入過多油和大豆
四、人間好物
1、紅糖：抗氧化、排毒功效、堅持服用紅糖不但不會發胖，反而抑制飯量；修復細胞改善膚質。我平時是除了夏天每天早上用開水泡一勺的紅糖，當然起床後要先喝一杯溫開水。如果，你有時間、精力，亦可將紅糖與當歸、益母草、紅豆、生薑、紅棗、枸杞、木耳等一起燉（看著這麼多好東西，想想都能變漂亮）。
2、生薑：抗氧化，除去體內的活性氧，擴張血管，降低血壓，溶化血栓，發汗、解熱、祛痰、鎮咳、鎮痛，還能加快消化液的分泌，促進消化，並消除導致食物中毒的細菌，殺死腸內有害細菌。促進體溫上升，增強免疫力。最好和紅茶一起食用：驅寒祛溼。
3、玫瑰花茶：活血化瘀、調和腑臟（氣虛加大棗，腎虛加枸杞，不要加茶葉，經期不能飲用）
4、紅棗：補脾養胃、益氣補血。亦可增強心肌收縮，擴張冠狀動脈，保護肝臟，增強肌力，增強體重，抑制血小板聚集，降低血清膽固固醇，降血壓，抗過敏。煮著吃效果最好，可天天吃，但每日不得超過15克。
5、桑葚：氣血雙補，偏寒性。有促進機體造血功能，調節免疫功能，激發淋巴細胞轉化，升高外周白細胞，促進腸蠕動，延長睡眠時間等作用。可做成桑椹膏或吃幹桑葚（每日15g)
6、酸奶：這絕對是我最愛的食物之一，幾乎每天一瓶，我一般都選原味的，好喝、最醇、還最便宜。酸奶比牛奶更適合亞洲熱，同時燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。酸奶有很強的飽腹感，並且含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。有條件的話自己做更有感覺。
ps：1、女人一定要注意保養啊，所以趁早根據自己的月經週期吃相應的東西，做相應的事吧。
五、小良方
1、四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍 桃紅四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍+桃仁+紅花 ps:各種材料一定要經過炒、煮等。
2、感覺疲勞、無力：用人參、黃芪、紅棗、山藥煲湯喝，補人之元氣。 感覺心虛、心慌、心累：百合、茯苓、桂圓、大棗熬八寶粥，養心。
3、食慾不振：黨參、山藥、山楂
4、眼睛不好：茯苓、百合、蓮子、小棗
5、減肥：脫脂酸奶、玄米綠茶
6、改善寒涼體質：梅乾菜、其他溫性食物（羊肉、生薑、紅棗等）（ps：女性大都是寒涼體質。身在南方，冬天沒有暖氣，室內比室外冷，最好的方法就是運動，多穿點，泡腳，多種方式相結合）再次，再給大家說個小妙招：冬天去曬太陽吧，注意，曬的時候要曬背。中醫說：督脈循行於後背正中，為“陽脈之海”，統督一身之陽氣；足太陽膀胱經循行於督脈兩側，其上分佈著心、肝、脾、肺、腎五臟及六腑均有背腧穴。冬至之日，為陽氣始生之際，從那天開始不讓背部受寒，並讓背部沐浴在冬日裡的陽光下，可使體內陽氣得到提升，循環得到改善。同時，現代醫學理論認為，冬季曬太陽，可幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣質，對佝僂病、骨質疏鬆的防治有所裨益。重慶的冬天太陽特別寶貴，所有總會約上好友出去曬太陽，晚上回去一身都暖暖的。當然，曬的時候要背光，臉還是要的嗎，可不要一不小心曬出斑。
7、痰溼體質：夏天堅持喝紅糖薑茶（薑片+紅糖+棗片）
8、豐胸：鵪鶉蛋（補脾養血、降脂、降壓、強身健胸、豐肌美容）+酒釀+枸杞
9、緩解內分泌失調：蘋果、柿子、香蕉
10、補血：烏骨雞肉、芝麻
11、改善三虛：山藥、栗子
12、活氣血：白梅花（疏肝祛斑）、當歸（活血最好，也能補血。正在經期或易腹瀉均不適用）
13、補氣養血：西洋參（補氣。不上火，適合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龍眼肉泡水）
14、五味消毒飲：金銀花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英
六、關於氣血
氣血對於女人來說太重要了，氣血不好，人就會無精打采，面色無華，即無光澤，形成色板，甚至衰老等症狀。具體的判斷方法（如有以下症狀，可要好好補補了）：眼白：顏色渾濁、發黃、有血絲、眼袋嚴重；皮膚：粗糙、無光澤、發暗、發白、發青、發紅、長斑；頭髮：毛躁、乾枯發黃、易開叉、並且經常脫落耳朵：顏色暗淡、無光澤、有斑點手溫：手冰涼，或只有手心偏熱或容易出汗手指指腹：扁平、薄弱手掌：掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多而深
（除了小良方里提到的，再補充一些）：如何改善：補血食品：烏骨雞、雞蛋、豬血、豬肝、黑芝麻、紅糖、紅棗、胡蘿蔔等補血中藥：當歸、川穹、紅花、桃仁、何首烏、山藥、玫瑰花、阿膠等
料理：十全大補湯（豬肉、豬肚、墨魚、肉桂、熟地、當歸、炒川穹、白朮、白芍、茯苓、當時、黃芪、炙甘草。具體做法我還真不知道）
我平時有喝玫瑰紅棗茶的習慣，美白補血之極品。以及在學校的話，我會泡各種粉粉（比如紅豆薏仁粉、芝麻粉、山藥粉這類的），一些燕麥再組合一些粉泡在一起喝，既有飽腹感有能美容養顏。不過有廚房是最幸福的，粥是非常好的選擇，甜的、鹹的、素的、葷的，只要注意不要選擇相剋的食物，熬一鍋黏稠的粥，滿滿都是幸福感。
七、關於手
1、液門穴（無名指、小指的指間）：促進體內的水分代謝
2、少澤穴（小指甲末端連接皮膚的位置）：恢復眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況
3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌膚乾燥、頭痛
4、掌心從虎口到大拇指根處是胃、脾、大腸的反射區，具有減肥、消除疲倦的功效
推薦書目：《黃帝內經》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草綱目》、《金匱要略》、《傷寒雜病論》、《醫學綱目》、《脈經》
在參考上述內容時，一定不要單憑某一點就下結論，我所寫的主要是關於美容養顏以及初級的自我調整。如果身體真的有什麼問題，還是要請教醫生呀！！！
賣井屋電蒸箱的煮夫
我就是一個很好的例子，在上大學之前我是一個妥妥的油性皮膚，而且滿臉泛著油光，偶爾還會長一些閉口和痘痘，但是經過我從大二開始的護膚經歷，我的皮膚現在漸漸的稍微變好了一點，下面我就來分享一下，我的一些護膚心得。
1、把臉洗乾淨
因為我是油性皮膚，所以出油特別快，而且隨著現在城市不斷的發展，城市當中有很多的粉塵會附著在我們的皮膚上，皮膚一旦被這些粉塵垃圾附著了就很難呼吸，所以會長出一些痘痘和閉口，所以我認為護膚的首要就是要把你的臉洗乾淨。
不僅僅說是要挑一款好的洗面奶，適合自己的洗面奶，更重要的是你要堅持洗臉，而且要用對方法，例如說要用到一些泡沫比較豐富的才能夠洗乾淨。
2、吃清淡一點
現在有很多明星戒辣和戒糖，他們接納和健康，不僅僅是為了保持身材，更加是為了身體內的抗氧化，吃辣吃糖，吃多了之後我們的皮膚會發黃也容易長痘痘，所以這個時候要注意飲食的規律以及飲食的清淡。
3、早點睡覺
我感覺如果我頭一天睡覺睡得很好，睡眠質量很好的話，第2天我的皮膚會比較細膩光滑不會很粗糙，所以如果沒有事情，一定不要熬夜。
4、做運動
做運動排汗也是一種排除體內毒素的好方法，所以堅持運動吧
以上就是我對這個問題的解答，如果你也喜歡我的話，歡迎關注學姐哦
學姐挑挑
中性膚質，是所有膚質中最好的，最為水油平衡的
那麼如何調理成中性肌膚？
答案是:天生的，每個人的膚質是天生的，後天很難改變但我們可以利用內養外調的方法來儘量讓自己的膚質靠近“中性肌膚”
內養
每個器官跟我們的皮膚都息息相關，包括嘴角長痘，額頭，鼻頭，臉頰長痘都是由我們各個器官的問題，當然也不排除皮膚本身的毛孔堵塞，那麼我們應該如何內養？
拒絕熬夜
熬夜給我肌膚帶來的傷害是遙遙無期的，熬一次也要用一週才能保養回來，熬夜不只會導致皮膚暗黃無光澤，還會長痘，內分泌失調，長期下去由於腎氣被透支還會導致脫髮等嚴重問題，當然我們可以通過吃水果來補充維生素，水果中有大量的維生素
多喝水
多喝水才是王道，人的身體內70%都是水分組成，並且一旦肌膚缺水會分泌更多的油脂，從而吸附空氣中的粉塵堵住毛孔，造成長痘現象，不光是對幹皮油皮所有人都應該要多喝水
泡腳
腳上的穴位多到你想不到，多泡腳對身體各個器官，器官好了自然對皮膚就好的
外調
護膚品的挑選也很重要，要按照膚質來選擇
油皮儘量選擇清爽型，幹皮選擇滋潤型
清潔要做好，清潔做好後續護膚品才可以能夠很好的吸收
精華20歲左右儘量選擇補水精華無論幹皮油皮，23左右開始初抗老階段，抗老抗氧化的精華面霜就要開始用起來了，25歲以後幾乎就開始抗老保養的階段了
好多細節我就不在一一解說了，可以關注我去我的動態裡看，裡面幾乎包含所以得護膚知識
用戶110932549498
痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：“甜食吃多了會長痘嗎？”“昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！”“聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。”
平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。
這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鐘，我決定自暴自棄——
誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！-
一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。
目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。
1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。
IGF1(直白翻譯就是“類似胰島素的生長素-1”)：顧名思義就是促進胰島素起作用，讓細胞加快分裂，可以促進角質細胞分化，加速角質化過程。IGFBG3(胰島素結合蛋白3)：結合IGF1，避免組織的過度生長。2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。
a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睪酮等等，被認為與痤瘡發生有關。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。d.除了奶酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。
3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關係。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。
這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。
4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排洩不暢就會導致長痘。-
二、建議採取的飲食方式
我的態度：其實我跟題主很像，我因為在大三期間在外實習，學習和工作雙重壓力。忙起來就會導致運動減少，睡眠減少，食慾大增，長胖，壓力大，簡直是一個死循環。這一年我的痘痘時好時壞，體重波動達到了15公斤。而且工作以後大多數人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴重不足。長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。所以上班族應該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運動乎？不好好吃飯乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。■七個堅持就能看見效改變的飲食建議
1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。反正，就是從少吃白米飯開始。具體參考下面的表格：
關於評論區@Desperado等同學表示：南方人的主食是米飯啊，怎麼可能不吃主食！如果有同樣問題的同學，請把我們上面那一段認真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及從少吃開始。其實啊，大米本來是個好東西，但是我們現在吃的基本都是精製加工的白米，就是為了提高糙米的口感和延長保質期，於是把表面最有營養的麩（穀皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的維生素和礦物質基本已經丟失。所以才建議各位增加糙米、番薯、玉米等粗糧作為主食攝入。 
參考閱讀：白米飯才是垃圾食品？那些年，我們一起吃過的米飯2.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆漿或低糖酸奶代替。也可以通過奶酪、豆類和豆製品進行蛋白質的補充。如果健身者有補充蛋白質的需要，而使用乳清蛋白後出現明顯的長痘情況，可以用大豆蛋白代替。
3.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。
感謝評論區@大魚和
以上引自 4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時候可以考慮魚油製品（每天25毫升油左右）。也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅果（75g以內）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進行補充。
5.儘量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。
6.儘量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅果（建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝軟飲料，便利店裡面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農夫山泉東方樹葉等等都是無糖飲料。自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。
7.避免重油重鹽的飲食習慣，能去飯堂儘量不點外賣！過油過鹹的菜建議用湯水過一遍。-
■注意補充以下營養可以有效改善痤瘡1.煙酰胺VB3：每日常用的複合維生素裡面可以補充20毫克的煙酰胺，個別油脂分泌旺盛的人，建議單獨口服100-300毫克煙酰胺（建議諮詢醫生或營養師）。
2.鋅：每日補充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接還是營養補充劑。
3.VA（β胡蘿蔔素） 可以預防皮膚毛囊角化，可以經常吃富含胡蘿蔔素的紅薯、胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以適當吃VA膠囊。注意VA屬於脂溶性的維生素，能在肝臟長期儲存的，不需要每天補充。-
■痘痘肌食物一覽表
碳水主食：藜麥、麥麩、糙米、意麵、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優質碳水對胰島素水平影響小，有助於控制血糖的同時增加飽腹感。蛋白質：肉類蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉（特別是深海魚類）、羊肉、雞蛋，儘量減少牛奶攝入。非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、鷹嘴豆等，包括大豆製品，豆漿、豆腐等，以及各種堅果類。有益脂肪：烹飪油（亞麻籽油、菜籽油、大豆油、橄欖油、深海魚油）以及各種堅果類。有益脂肪儘量放在早餐和午餐。水果：蘋果、牛油果、獼猴桃、西柚、香蕉、聖女果、哈密瓜、藍莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。蔬菜：胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍、菠菜、生菜等很多很多。-
■我這樣安排自己的三餐
1.早餐：早上最好是高蛋白搭配豐富的碳水化合物，才能開始能量滿滿的一天。因為上班路上會有各種傳統的早餐店，粗糧饅頭、雞蛋和豆漿基本是我的固定選擇，不用一大早就為吃什麼傷腦筋。當然有時候也會心血來潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上帶到公司微波爐熱一下，吃下去幸福感爆炸。
△中式早餐：粗糧饅頭+豆漿+雞蛋+（蘋果）△西式早餐：雜糧麵包+牛奶/奶酪+蔬菜+（堅果）如果是全家或是喜士多之類的便利店專業戶：△酸奶/豆漿+茶葉蛋+雜糧饅頭/素包子（拒絕肉包子）△不加糖的熱咖啡+全蛋火腿三明治（我一般會把火腿挑出來）推薦閱讀：這些上班路上的便利店早餐，你也許吃錯了很多年
2.午餐：對於大多數上班族，帶便當是少數，飯堂是大部分，現在外賣黨正在侵佔飯堂黨的份額，答應我中午就不要便利店解決了，便利店真的沒什麼營養。
飯堂黨：△主食：米飯/雜糧米飯/番薯/玉米△主菜：雞肉、魚肉等脂肪低的常見肉類（拒絕肥豬肉！）△配菜：各種各樣的新鮮當季蔬菜
外賣黨：估計你已經把配送範圍內的都吃遍了吧，一定不要重油重鹽只有米飯和肉的外賣！而且一定要吃青菜。適當時候，你可以嘗試吃一下外賣沙拉。
3.晚餐：我吃晚餐看心情，中午吃飽了或者晚上沒有胃口，就直接兩塊Weet-Bix麥片兌牛奶+水果。 △賽百味：全麥麵包+火雞胸/香烤牛肉+黃芥末醬（不要芝士，不要青椒、洋蔥和醃菜）推薦閱讀：賽百味，如何吃出低熱量△自己做個減料版沙拉
4.關於我每天喝什麼△每天早上起床會喝400毫升的溫水，小口喝10次，最後兩口大口喝下去△上班時間會把烏龍茶和甘草混合一起泡茶喝，也會磨點咖啡喝（不喝加了各種添加糖的速溶咖啡）△每天保證喝2000毫升的水-■總結：我發生了什麼改變我是一個工作忙起來生活上就沒頭沒腦的人，但是按照上面說的七點去做，慢慢地改變，真的一點也不費腦子。對於一個吃貨來說，長時間堅持健康飲食確實會有難受的時候，特別是看到別人大口大口吃五花肉的時候。
所以我也會偶爾放縱一下自己，做一些甜點或者出去跟朋友吃一頓好的。總不能因為怕長痘而降低自己的生活質量。對自己太苛刻反而會讓自己難受，不利於長期堅持啊。
自從改變飲食方式的這一個多月，下巴上反反覆覆的痘痘就沒有再長，順帶掉了5斤肉，這就是堅持帶來的變化啊，又有了繼續出發的力量了！
嘿，長痘的，說你呢別走，敢不敢答應我一起變得更好？ 國華美妝
什麼樣的皮膚最好？中性肌膚。怎麼變成中性肌膚？必須“內外兼修”。很多人說護膚品沒用？我是打一個叉叉的。因為我自己用護膚品有感覺皮膚變得更穩定甚至越來越好。當然，除了護膚品，食療也是一個非常重要的方法。那麼下面我就從這兩個方面在闡述一下，如何讓自己的皮膚越變越好。
內調篇
①喝水
覺得護膚品錢貴的，不如多喝些水。它往往比高奢的護膚品都更有效。
②銀耳蓮子百合枸杞紅棗羹
不是說一定要做這個一模一樣的出來，而是你要知道這些食材是對皮膚有好處的，經常燉一下，會有效果。
③泡腳
不要覺得泡腳是老年人做的事，其實泡腳的好處真的有很多。尤其是泡腳後毛孔打開，這時候塗護膚品會事半功倍。你還可以根據需求自己配一下藥包。
④健身
這個我不想多廢話，大家都懂。
外修篇
①如果你的皮膚比較差，出現問題無法解決，建議去皮膚管理中心。
有的人覺得自己很懂，不需要去看醫生去找專業人士，但連最基礎的保溼工作都沒做好。如果你想讓你的皮膚能快速往好的方向發展，又有一些資金，可以去考慮一下我建議的這個方向。
②注重清潔
要注意，我們的皮膚是應該做減法，減負的。清潔是護膚的第一步，清潔沒做好，後面用再多的護膚品都沒用。卸妝、洗臉是我們每天都必須做的事情，千萬千萬記住！
③保溼
很多人捨本逐末，追求美白呀，抗老啊，祛痘啊，就是忘了最基本的保溼。水對人體有多重要，幼兒園老師都講過。
④防曬
皮膚30％是自然老化，70％是受到外界的刺激。防曬的作用不僅是防曬黑，最重要的是防老化。
⑤選擇正確的護膚品
首先你要知道自己的膚質，自己的皮膚狀況，自己的需求，然後“對症下藥”。護膚品不在於多，在於準。
希望這些建議能幫助到你。
致力於混美妝界的F
1.每天堅持用防曬，真的可以變白，我從大一開始用，以前是個小黑妹，現在不說有多白，但是沒人再說我黑了，嘻嘻
2.卸妝，我用了防曬都會卸妝，以前不知道，臉上經常出現小痘痘，雖然基本上看不出，但是手摸在臉上就不光滑，後來卸妝卸乾淨了，再也沒出現這種情況
3.多喝水，促進新成代謝
4.早睡
5.堅持泡腳
6.養成宿便的習慣
這些都是我的生活習慣，身邊的人都說我的皮膚超級好，加油，嘻嘻
阿Q的雜貨鋪
一個人的皮膚好不好，先天佔了百分之七十。所以說：天生麗質。後天的努力只能讓皮膚改善，不能讓皮膚改變。就像一個黑皮膚的人，永遠變不成白嫩美一樣。
我三十歲以前就用點普通的護膚品，早晚洗完臉塗一下，皮膚都是很乾淨細膩的。三十歲後臉上長斑了，開始拼命的用化妝品，換膚產品把皮膚用壞了，角質層直接脫落，斑是去掉了，但是皮膚又紅又嫩，紅血絲都露出來了，皮膚變得很敏感，曬不得太陽，用的護膚品越來越精細：洗面奶，美膚水，精華液，，凝露乳液，早晚霜，眼霜，噴霧，面膜，防曬霜，BB霜，卸妝油等等。用的產品越來越貴：丸美，雅詩蘭黛蘭蔻，歐萊雅，和直銷功能護膚品等。經常去美容院做皮膚護理，皮膚慢慢的恢復了自然的膚質。
四十歲以後，我回歸自然護膚，主要的護膚品選用國產品牌，：百雀羚，鬱美淨，自然堂，丁家宜等，性價比高質量也好，美容院也漸漸的不去了，現在的美容師流動性大，隨便培訓幾天就上崗，按摩手法不精準。所以我去美容院都不做臉，主要去推拿肩頸舒緩身體。我天天早上起床後，會放著音頻聽一些音樂呀美文什麼的，然後坐在瑜伽墊上拉伸一下，就用刮痧板刮臉，再用自制的面膜塗上，吃完早餐再把面膜洗乾淨化妝上班。
隨著年齡的增長，為了減輕皮膚的細紋、緊緻、淡化色素沉著等問題，我去年做了二次光子嫩膚，感覺效果一般，後來去旅遊又把皮膚曬黑了，斑點又曬出來了一些，我乾脆作費了後面的光子嫩膚套盒，不再去做了。身邊很多朋友去打去皺針，我還沒有打過。
五十歲的我更年期了，睡眠越來越不好，經常失眠，皮膚開始鬆弛，我更用心的保養皮膚了，早餐我都是選擇水果雞蛋糕點和麥片等，每飩的飯量七分飽就夠了，有時應酬吃多了，我都會把它吐出來，我愛吃大魚大肉大肥肉，吃完就會喝茶，普洱生茶非常消食袪油膩。飲食關係到身體的健康、皮膚的好壞，所以一定要重視。睡眠不好也很影響皮膚，我睡不著的時候會放點輕音樂，再喝點葡萄酒。如果晚上睡不夠，白天我一定要睡個午覺補回來，我從來不會讓自己的身體疲勞過度，我覺得保持身心輕鬆會讓人年輕。
一直懶散的我今年春節後開始運動了，一個星期去三四次健身房，瑜伽，跳舞，器械，動感單車，我喜歡鍛煉出汗的感覺，但也不會讓自己太累。至今三個多月了，讓我感受到：生命在於運動，運動讓人快樂，快樂讓人健康，健康讓人皮膚好，皮膚好讓人顯年輕。
劉鈴言
一個曾經因為壓力爛臉的人來回答。
高考完，我得臉因為學習壓力，還有一些作息問題，長滿了痘。真的是爆炸是長痘，一度以為自己毀容了。
後來因為治療不當，情況更惡劣。心情也很低落。
轉機是在讀大二的時候。當時因為喜歡喝食堂的豆漿，所以和老闆商量，早上去兼職，然後能鍛鍊自己，還可以免費喝豆漿。
因為要五點起床去幫忙，所以當時我和其他的熬夜的同學的作息不一樣，晚上十點不到我就得睡覺了。保證四點多能起床。
當時每天早上在食堂幫兩個小時的忙，具體的就是裝豆漿然後打包，我自己每天也喝新鮮的無糖豆漿。同時還會出一身汗。
那個時候老闆娘比較好，每天會煮一鍋養生粥，裡面放一些核桃，紅豆，紅棗百合什麼的。
我的臉在三個月內就沒長痘了，在哪裡一共做了一年。
我同學都說我的皮膚又白又嫩，而且看不到痘印了（我臉上之前長痘，痘印痕跡本來也不太明顯）
根據我自己的總結：想要皮膚變好，首先，作息要健康規律；熬夜，吃垃圾食品肯定是不行的。
然後就是要出汗，就是要運動，而且需要穩定的規律的運動。
最後是食補，我感覺那個養生粥，還有無糖豆漿，豆漿對女生是很有好處的。無糖，因為我不愛喝糖，糖喝多了也容易讓皮膚衰老。
ant健身
這是基因遺傳，我的媽媽臉上就會長斑，所以我和妹妹到了四十歲後也開始長斑了，以前臉上是白嫩光滑，我的飲食習慣很健康的，經常喝很多自己煲的湯水，可是照樣開始長斑，所以這是基因問題，跟別的無關。
