動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身槓鈴划船
動作6
坐姿槓鈴負重“鞠躬”
動作7
器械坐姿下拉背(V把)
動作8
俯身T槓划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背(T槓)
注:上述有一些動作有附帶鍛鍊後肩的作用,同樣也能糾正含胸!根據自己的訓練計劃,可以選擇一些動作加入到訓練當中。
PS:對於沒有器械的,有不少動作是可以用彈力帶(繩)代替的,自己開動腦筋吧。
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2019-11-04 00:07:39 飝哥健身
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身槓鈴划船
動作6
坐姿槓鈴負重“鞠躬”
動作7
器械坐姿下拉背(V把)
動作8
俯身T槓划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背(T槓)
注:上述有一些動作有附帶鍛鍊後肩的作用,同樣也能糾正含胸!根據自己的訓練計劃,可以選擇一些動作加入到訓練當中。
PS:對於沒有器械的,有不少動作是可以用彈力帶(繩)代替的,自己開動腦筋吧。
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