以前我們總說，翹臀是女生的“專利”，而如今隨著大眾審美的變化，力量型翹臀也成為了男生性感指數爆表的部位之一。
男生擁有力量臀真的是越來越吃香！女生每每看見力量臀帥哥，目光都會分分鐘被鎖定，簡直就是一個隨身攜帶的性感發射器！
男生練臀和不練臀究竟有何區別：
不練臀的男生臀部大多呈扁平、鬆弛的狀態，毫無線條感。如果再加之本身體重偏重，且不經常鍛鍊，則非常容易形成“沙發臀”，很是難看。
而練臀的男生臀部飽滿有型，臀部肌肉也更加強壯，小鋼炮一樣的力量臀穿任何褲子都會非常好看，完美的肉體呼之欲出。
可以說，練過的臀部和沒有練過的臀部完全是兩種不同的形態。
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不得不承認，這真的是“練臀是男神，不練是路人”，沒有對比就沒有傷害...
而且練臀還不僅僅只是在外觀上更加好看。經常進行臀部訓練可以減掉盆骨區贅肉，提高下肢肌肉力量，還能高效刺激睪丸酮分泌，並增強體內荷爾蒙，可謂是猛男必練項目！
下面為大家get一套超實用的臀部訓練計劃，大家不妨嘗試一下！
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A：BOSU球- 雙腿臀橋- 頭頸支撐
1. 仰臥，雙腿屈膝，腳底支撐， 將BOSU 球曲面朝上放於頭下，雙臂側平，掌心朝下。
2. 臀部發力向上抬起，直到大腿與軀幹呈一條直線。
B：TRX- 後腿抬高弓步蹲
1. 將TRX 帶固定在身後，右腳向後抬起，固定在TRX 繩上，左腳支撐，保持身體穩定。
2. 身體向下做弓步蹲，右腿向左後方伸直，同時右臂屈肘擺動。
3. 起身，右腿向前屈膝頂髖，同時左臂擺動，目視前方。
C：彈力帶- 站姿- 雙臂硬拉
1. 雙腳開立，與肩同寬，雙腳踩住彈力帶中段，雙手握住彈力帶兩端，俯身，屈膝，雙手放於雙膝前，目視前方，保持彈力帶的張力。
2. 雙手握緊彈力帶做硬拉，雙腿伸直起身。
D：TRX - 膕繩肌屈曲- 雙腿
1. 仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手掌心朝下，雙腳固定在TRX 繩上, 雙腿伸直。
2. 雙臂支撐，雙腿彎曲，向上頂髖，直到上身與大腿呈一條直線。
E：啞鈴- 直腿硬拉
1. 雙腳開立，與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，上身前俯，將啞鈴置於雙腳前的地上，手臂伸直。
2. 雙腿保持伸直，臀部發力，將上身抬起回到站立位。
F：腹肌輪- 雙腿臀橋
1. 仰臥，雙臂在身體兩側，掌心朝下，雙腳踩在腹肌輪上。
2. 臀部發力向上抬起，同時雙腿屈膝向回拉動腹肌輪，至大腿與軀幹呈一條直線。
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