關於山羊挺身你知道多少?這些乾貨速來了解一下

就是因為有些人願意吃苦,有些人缺乏決心毅力,才會有成功和失敗之分。身材不是一天不運動或一天亂吃所造成,瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出來的。如同學業、事業,成功都不是一條直線,而是一條上上下下的崎嶇路,而正確的動力就是可以幫住你度過困難的低潮,不輕易放棄!

你在健身房時候,第一次看到羅馬椅,可能費解它應該怎麼用:教練,這個凳子能坐嗎?教練讓你趴在上面,第一次上去時候,表情像老幹部一樣沉重,雙手緊握扶手,生怕做出頭朝地自由落體運動。看過正確的示範之後,你可能會說:哇!這個動作好,練了背會更挺嗎?

但又有人說這個動作不是練背的,而是練臀腿的。到底山羊挺身練到了哪塊肌肉?這個動作的對你有什麼好處?下面就一起來了解一下山羊挺身吧!

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山羊挺身訓練部位

山羊挺身的確可以練到豎脊肌,但是山羊挺身並非是通過「彎腰發力」的方式來練的。我們在做動作的時候,是以臀部作為軸心進行旋轉,而不是以腰部作為軸心進行旋轉。

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山羊挺身標準動作

俯臥在羅馬椅上,上體前屈,兩足固定,兩手抱頭或肩負槓鈴。

上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點,時間為2秒鐘下到最低點,身體起來的時候,要快一點,儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。

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山羊挺身每次練習多少

做山羊挺身動作,最重要的是質量,一般來說每次練習3組,每組20個即可,要量力而為,以免超出自身的負荷,造成運動傷害。

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練山羊挺身的注意事項

這個動作姿勢多樣多樣,可以俯臥在墊子上;可以俯臥在長凳上;可以俯臥在瑜伽球上等。

在進行山羊挺身後,注意做放鬆運動,如下腰,雙腿併攏,不要彎曲,身體儘量去貼到雙腿,保持10-20秒,可以幫助化解乳酸堆積到腰部,還能提高身體核心部位的靈活性。

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