本期主人公
豆豆
微博@豆豆JTYpro
我叫豆豆，32歲，173cm，73kg（上臺體重），北京人，自由職業，日程做組：臥推上斜啞鈴為主100LB做組（一般健身房只到這了），深蹲140kg-160kg做組，硬拉140-160kg做組，2019年北京奧賽B組第三名
我是理科生（首經貿）開始以著練出腹肌的目的加上不被人欺負的目的開始選擇擼鐵和拳擊（什剎海體校），我是雙胞胎，從小愛好都一樣（鋼琴，唱歌，籃球，自行車，滑板）基本喜歡偏西方的運動，大學期間由於周邊學習環境和生活環境改變之前的愛好慢慢淡了，於是慢慢開始接觸健身，慢慢追求的目標變成：肌肉，跑車，紋身自由自在態度的生活方式
背部訓練計劃：1寬距引體向上15reps✖️6sets（熱身）2窄距引體向上15reps✖️6sets（儘量無保護過大力量自己完成），3附身單臂啞鈴划船40LB起做到最大健身房的啞鈴然後再做10reps✖️4sets，4坐姿器械高握距划船80kg起到100kg最大重量做4sets，5坐姿宅距繩索划船重量也是遞增因每天狀態訂重量和次數，6繩索龍門架直臂下壓（主要是小重量多次數，一般次數20-30次）背部肌肉訓練結束
我的飲食比較奇特：我日常基本保持比較低的體脂但主要以高碳水為主（饅頭，意麵）蛋白質是必須的（雞胸，瘦牛肉，蝦）配以容易清洗製作的蔬菜（西紅柿黃瓜綠葉菜）每日兩餐，每週為獎勵自己週日會做為開放日（Eat lots whatever you want)BTW:每個開放日一天我會增加6-8斤體重哈哈哈吃太多了。以上飲食僅為我個人飲食，源於十多年的堅持自律，慢慢了解自己的體質，備賽也從不低碳零碳，基本都是高碳備賽（主要基於你的訓練水平定，還有不太希望因為比賽影響身體健康）
我的腿部和上肢肌肉訓練相差近十年（感謝上帝有了健體這個項目）開始訓練的飲食很亂只知道練完吃就好了，所以沒兩年體重就90kg了，慢慢在多年的訓練和學習中學到了很多在飲食訓練上的知識，加上同樣自律的健身夥伴微博@張天澤@IFBBpro林雪大家相互進步，今年一起登上了北京奧賽的舞臺，並且出乎意料的拿到了驚人的好成績（女子形體小組及全場冠軍—林雪獲得了IFBBpro的職業稱號，本人也擊敗了不少很強的對手獲得奧賽男子健體第三）健身是一個沒有絕對捷徑可以走的體育項目，相對的捷徑在於正確的訓練方法和足夠自律的堅持.在高水平裁判眼中首先會看到每個人的訓練痕跡而不是天生的骨架，當然健身這個項目一定也要建立在好的經濟基礎之上才可以取得更好的成績。
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