本期主人公
豆豆
微博@豆豆JTYpro
我叫豆豆，32岁，173cm，73kg（上台体重），北京人，自由职业，日程做组：卧推上斜哑铃为主100LB做组（一般健身房只到这了），深蹲140kg-160kg做组，硬拉140-160kg做组，2019年北京奥赛B组第三名
我是理科生（首经贸）开始以着练出腹肌的目的加上不被人欺负的目的开始选择撸铁和拳击（什刹海体校），我是双胞胎，从小爱好都一样（钢琴，唱歌，篮球，自行车，滑板）基本喜欢偏西方的运动，大学期间由于周边学习环境和生活环境改变之前的爱好慢慢淡了，于是慢慢开始接触健身，慢慢追求的目标变成：肌肉，跑车，纹身自由自在态度的生活方式
背部训练计划：1宽距引体向上15reps✖️6sets（热身）2窄距引体向上15reps✖️6sets（尽量无保护过大力量自己完成），3附身单臂哑铃划船40LB起做到最大健身房的哑铃然后再做10reps✖️4sets，4坐姿器械高握距划船80kg起到100kg最大重量做4sets，5坐姿宅距绳索划船重量也是递增因每天状态订重量和次数，6绳索龙门架直臂下压（主要是小重量多次数，一般次数20-30次）背部肌肉训练结束
我的饮食比较奇特：我日常基本保持比较低的体脂但主要以高碳水为主（馒头，意面）蛋白质是必须的（鸡胸，瘦牛肉，虾）配以容易清洗制作的蔬菜（西红柿黄瓜绿叶菜）每日两餐，每周为奖励自己周日会做为开放日（Eat lots whatever you want)BTW:每个开放日一天我会增加6-8斤体重哈哈哈吃太多了。以上饮食仅为我个人饮食，源于十多年的坚持自律，慢慢了解自己的体质，备赛也从不低碳零碳，基本都是高碳备赛（主要基于你的训练水平定，还有不太希望因为比赛影响身体健康）
我的腿部和上肢肌肉训练相差近十年（感谢上帝有了健体这个项目）开始训练的饮食很乱只知道练完吃就好了，所以没两年体重就90kg了，慢慢在多年的训练和学习中学到了很多在饮食训练上的知识，加上同样自律的健身伙伴微博@张天泽@IFBBpro林雪大家相互进步，今年一起登上了北京奥赛的舞台，并且出乎意料的拿到了惊人的好成绩（女子形体小组及全场冠军—林雪获得了IFBBpro的职业称号，本人也击败了不少很强的对手获得奥赛男子健体第三）健身是一个没有绝对捷径可以走的体育项目，相对的捷径在于正确的训练方法和足够自律的坚持.在高水平裁判眼中首先会看到每个人的训练痕迹而不是天生的骨架，当然健身这个项目一定也要建立在好的经济基础之上才可以取得更好的成绩。
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