芯疼比快乐真实
节食，这里我就理解为造成卡路里限制的饮食方式吧，否则没办法说下去。
肌肉是热量消耗大户，一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡热量，肌肉量越多，基础代谢就越高，从而造成更多的热量消耗。
所以对于减肥者而言，肌肉的重视度应该>脂肪，因为这才是循序渐进、健康、高效的减肥方式。
怎么在减肥期间保留肌肉？这是一个难题，但其实也是一个很简单的题。
第一步：力量训练为主，有氧运动为辅
力量训练最明显的作用就是提升肌肉量，而有氧运动，尤其是普通的如跑步、踩单车、游泳等，如果运动的时间一旦过长，机体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成更快，肌肉分解更快。并且由于这里面包含了太多的离心运动，通常第二天会出现身体疲劳、疲惫等现象。
身体疲惫、我们的训练就会受阻，训练不理想，效果自然就不理想。
第二步：多吃蛋白质
肌肉并不会在力量训练过程中直接生长，它会先经历肌纤维损坏的过程。为了让肌纤维修复，我们就需要摄入蛋白质。如果你蛋白质摄入过少，肌纤维就无法很好的修复，从而肌肉就不会生长。
根据这篇研究文献指出：如果每公斤体重摄入的蛋白质<1克，肌肉增长的幅度并不大。
其他的研究文献都建议建议将蛋白质的摄入控制在每公斤的1-3.4克左右，所以在这里面随便选取一个值就可以。就我个人而言，我会在减脂期的时候摄入每公斤体重3克的蛋白质。
snow陈陈
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
四点建议，废话不多说，干货走起。1.在维持热量缺口前提下，加大优质蛋白质比例，将碳水放在早晨和训练后那一餐吃。这两个时间段，身体对碳水需求比较大，且不太容易往脂肪细胞里存储。
2.力量训练，力量训练的目标一是最大程度的保持你的肌肉量也就是瘦体重，二是为了训练后的营养素最大程度的去往你的肌肉细胞，维持你的肌肉量。特别注意的是这里的力量训练需要的是高强度训练，不是传统高次数中低强度。
3.瘦素的持续分泌，瘦素持续稳定生产才会持续减脂，如果瘦素受阻，减脂无望。控制好热量缺口前提下，优质脂肪摄入，偶尔适量增加碳水比例或者欺骗餐。
4.皮质醇需要正常分泌。低热量饮食，高强度训练，都会造成皮质醇飙升，慢性压力产生。针对这个问题，两点建议给到你，一是运动后，速度补充一些优质蛋白质，碳水，还有vc。二是保证高质量睡眠，让身体彻底恢复休息过来。
整个过程蛮复杂，但大方向就是调整吃睡练。根据个人情况，循序渐进来，希望可以帮到你。
